|
|
26年03月19日（木）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)
筋トレのみ、ランニングなし
【今日の感想】
起床時曇り13.2℃5:14、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.1g、ご飯140.128g(150.9/1059)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.648g(25.6g)、もち麦7.224g(50.7g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.1g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.2g、しそ漬梅干4.7g(1.3g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子11.0、なめこ10.2、長ネギ5.0、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ7.8)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、骨まで食べられるさば生姜煮33.2g(55.8g)(容器9.6)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)72.9g(366.1g)(容器8.4)、イカフライ27.0g(54.0g)、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ、にんにく)1個18.9g、いか丸ごと唐揚げ10.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ごま味噌ロースかつ丼324.4(ご飯165.1、ロースかつ味噌ダレ127.9、リーフレタス千切りキャベツ25.8、沢庵2切5.6)(容器11.7g)、ハナマルキ減塩しじみ汁赤だし15.6g(調理味噌14.8w みそ汁の具)、おたしがしみたきざみあげ1.9g、長ネギ5.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪189.806ml、やまざき酒まんじゅう純米大吟醸酒粕入り1個90.9g(1.3)、Kasugaiいかピーナ♪9.7g、イトーパンアールグレイ蒸しパン1個53.9g(0.9)、三和飯店特製肉餃子1個19.7g、いか丸ごと唐揚げ8.9g
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹85.4g、国産大しっとり肉厚油あげ19.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸10.8、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜17、キャベツ58、大根85、ニラ29、長ネギ27、オクラ10.6、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ykベーキングハムチーズクロワッサン1個84.8g、テラクシアコーヒー2.0g(154)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングなし
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記