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26年03月18日（水）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
筋トレのみ、ランニングなし
【今日の感想】
起床時曇り11.0℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、おにぎり(赤飯)1個111.6g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.0g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油1.7g、しそ漬梅干5.4g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子10.0、なめこ10.0、長ネギ4.3、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ7.2)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、骨まで食べられるさば生姜煮32.5g、南瓜コロッケ(じゃがいも、玉ねぎ、南瓜)34.2g、山芋の磯辺揚げ16.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.9g、デラクシアコーヒー2.4g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7ml(g)、相模大山絹79.4g、ささみ82.6g、国産大しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸12.0、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜19、キャベツ58、大根100、ニラ26、長ネギ30、オクラ8.5、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚70.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個90.2g(0.7)、湖池屋スコーンとろけるクワトロチーズ8.3g、うぐいすぱん1個102.2g(1.4)、カープもみじ饅頭(抹茶)1個41.6g、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)75.2g(366.1g)(容器8.4)、三和飯店特製肉餃子(キャベツ、豚肉、ニラ、にんにく)1個19.1g、いか丸ごと唐揚げ10.5g
【晩ごはん】
メロンパンのナナパン1個128.1g(1.8)
【夜食】
【今日の感想】 S 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11のランのみ)
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