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26年03月17日（火）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))
筋トレのみ、ランニングなし、右膝内側まだ痛みあり
【今日の感想】
起床時曇り9.5℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.6g、コッペパン1個113.1g(2.4)(メロンパン)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油1.3g、しそ漬梅干4.1g(1.1g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.2、茄子10.0、なめこ11.9、長ネギ6.0、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ7.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、骨まで食べられるさば生姜煮30.5g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.8g、イカフライ1個26.3g(54.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹81.1g、ささみ61.2g、国産大しっとり肉厚油あげ19.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸10.1、白菜134、人参16、玉葱17、小松菜32、南瓜21、キャベツ65、大根93、ニラ26、長ネギ30、オクラ10.0、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.2g、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚65.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、よもぎ大福(つぶあん)1個88.0g(0.7)、湖池屋スコーンとろけるクワトロチーズ11.0g、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(143)、いこい柿ピー1袋17.1g(1.4)、デラクシアコーヒー2.0g(140)
【晩ごはん】
マルちゃん赤いきつね105.8g(麺80.3、粉末スープ1袋7.3、油揚げ16.1、乾燥玉子2.1、蒲鉾0.9)(容器蓋9.2)、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚63.5g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11のランのみ)
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