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26年03月16日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))
【今日の感想】
起床時曇り9.4℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.8g、赤飯102.3g(511.5g)、ゆかりしそごはん用1.3g、相模大山絹73.3g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、しそ漬梅3.4g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.7、茄子10.0、なめこ10.1、長ネギ6.7、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ5.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、骨まで食べられるさば生姜煮28.2g、海老カツ(スケソウダラ、海老、玉ねぎ)1個36.5g、山芋の磯辺揚げ22.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)31.0g、デラクシアコーヒー1.9g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹80.4g、ささみ80.0g、国産大しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸13.2、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜15、キャベツ58、大根127、春菊32、ニラ33、長ネギ31、オクラ10.6、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.1g、フジパンスナックサンドタマゴ2個103.2g(1.8)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どらやきいちごあんとジャムの二層仕立て1個72.4g(1.6)、湖池屋スコーンとろけるクワトロチーズ11.0g、カープもみじ饅頭(クリーム)1個40.3g、いこい粒ピー1袋13.5g(1.4)、山芋の磯辺揚げ25.0g
【晩ごはん】
マルちゃん緑のたぬき111.9g(麺81.5、粉末スープ1袋11.9、かき揚げ18.0、蒲鉾0.5)(容器蓋8.2)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレなし、ランニングはなし(3/11から再開)
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