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26年03月22日（日）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、○Band4R()(0分秒)N右駅K(ミズノウエーブリボルアディダスWB黒アシックス長袖ニシロングパンツNBナイキコンプレッションパンツ黒ヒマラヤソックス青アディダスネックウォーマー)(なし緑青)、nなしmなしtなし(南大谷休憩所弁天公園カフェloopOndagawa)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート時%残量ゴール時%)
【今日の感想】
起床時晴れ曇り7.3℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g、ご飯136.408g(147.0/1059)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.554g(25.6g)、もち麦7.038g(50.7g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.2g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、しそ漬梅干3.3g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)2.6、茄子9.3、なめこ10.9、長ネギ6.5、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ5.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)21.6g(65.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.3g(ml)、相模大山絹83.5g、ささみ77.6g、国産大しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ29.1g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸10.7、白菜131、人参14、玉葱17、小松菜30、南瓜18、キャベツ58、大根92、春菊なし、ニラ30、長ネギ33、オクラ7.2、しそ漬梅干5.5g(1.3)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ダブルソフト全粒粉入り2枚スライス1枚65.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、Kasugaiいかピーナ♪10.3g、カープもみじ饅頭(こしあん)1個39.1g、三和あづみの団子いそべ巻き39.9g(158.8g)
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん239.0g(101.8g)(0.478)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.1g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g、デラクシアコーヒー1.6g(130)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11のランのみ)
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