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26年03月23日（月）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
筋トレのみ、ランニングなし
【今日の感想】
起床時曇り12.1℃5:16、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.1g、ご飯136.872g(147.5/1059)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.566g(25.6g)、もち麦7.062g(50.7g)、ゆかりしそごはん用1.2g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油23g、しそ漬梅干3.9g(1.2g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.0、茄子10.0、なめこ11.0、長ネギ4.6、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ4.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き21.3g(65.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹87.3g、ささみ58.2g、国産大しっとり肉厚油あげ18.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸8.0、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜17、キャベツ58、大根83、春菊なし、ニラ28、長ネギ26、オクラ6.9、しそ漬梅干5.4g(1.1)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚67.1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個70.1g(0.8)、Kasugaiいかピーナ♪10.2g、三和あづみの団子いそべ巻き39.1g(158.8g)、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(144.5)、木村さんちの豚バラ(大根、豚バラ、絹さや)61.0g(286.4g)、鶏竜田揚げ24.1g
【晩ごはん】
かき揚げ天そば(野菜かき揚げ天、ねき、わかめ)(箱根そば町田店)
【夜食】
【今日の感想】 S 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11のランのみ)
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