「通常日記」「食事の記録」「運動の記録」 ～No.18さんの記録ノート

トップ>メンバー検索>No.18さんのトップページ>記録ノートを見る

No.18さんの2010年02月の記録ノート

激しい筋肉痛

 02月28日（日）
【今日のできごと】
　昨日のトレーニングの影響で激しい筋肉痛に。追い込んだ成果だ。
　胸の筋肉痛がすごい。さらに、金曜日にやったスクワットが今日最高潮に効いてきた。
　なので、今日はゴルフの打ちっぱなしにでも行こうかと思っていたが中止し、トレーニングもせず、久々にゆっくりと休養することに。

　そんななか、嫁が散歩したいと言いだしたので、車でジャスコまで送った。帰りは、約5kmほどの道を嫁一人で...
コメント(2)　 続きを読む

野球観戦

 02月27日（土）
【今日のできごと】
　ヤフードームにて野球観戦。なんとバックネット裏１列目の特等席だった。
　今年初めて見るプロ野球。やっぱり面白かった。杉内が今日好調なのは試合前の投球練習を見ると分かったが、６連続奪三振とはお見事。
　試合は、今年新加入のイ・ボムホのサヨナラヒットでホークスの勝利。最後まで楽しませてもらった。

　試合後は、後輩Sを誘い、ジムへ。Sの体脂肪率は26％を超えており、彼は愕然とし...
コメント(0)　 続きを読む

飲み会のはずだった

 02月26日（金）
【今日のできごと】
　今日は飲み会のはずだった。しかし、急遽本社内の電源工事の立会いが入り、行けなかった。
　一緒に飲みに行く予定のO氏が、昨日自分がいない時に、今日の夕方から工事するよう業者に指示していたのだ。
　で、本人は今日休みで、飲み会場に直行。自分が立ち会うしかなかった。これには何とも表現し難い悔しさがある。

　ま、行けなくなったものは仕方がない。工事終了後、気を取り直してジムへ。
コメント(2)　 続きを読む

急遽

 02月25日（木）
【今日のできごと】
　長崎で会議。車の運転だけで４時間以上かかり、非常に疲れた。
　17時40分頃に帰社したのだが、残務処理をする気力もなく、嫁と一緒に即帰宅。
　
　嫁も今日は疲れたらしいので、急遽、ピザをとることに。嬉しい！
　しかし明日も飲み会だ。２日連続の不摂生になる。 ...
コメント(2)　 続きを読む

結構な強度で

 02月24日（水）
【今日のできごと】
　今日は、最近お気に入りの背中トレの予定日。しかし、土曜日のトレーニングの影響か、しばらく背中が張っている感じが続いていた。
　トレーニングするかどうか迷ったが、とりあえずジムに行って、調子が乗らなかったら風呂入って帰ろうかな～、ぐらいの気持ちで乗り込んだ。

　ところがジムに行ってみると、やる気満々の周りの人々に影響され、結構な強度でトレーニングを敢行。疲れた…。
　その分...
コメント(0)　 続きを読む

ストレッチでもしながら

 02月23日（火）
【今日のできごと】
　今日もわりと平和な日。残業もほどほどに、嫁と一緒に帰宅。
　早めに家に戻ると、以前から楽しみにしていた「R-1ぐらんぷり」をリアルタイムで観戦。
　自分的には、エハラマサヒロが一番おもしろかったのだが…。

　今日はトレーニング休養日。トレーニングの類は一切行わず、ゆっくりと本でも読みながら疲れを癒そう。 ...
コメント(0)　 続きを読む

トレーニングサイクルの見直し

 02月22日（月）
【今日のできごと】
　最近どうも疲れ気味。トレーニングの成果も期待しているほど出ていないようなので、思いきってトレーニングサイクルの見直しに踏み切った。
　今まではトレーニングの頻度が多く、休養日をあまり設定しておらず、オーバーワークになっている可能性が高いことに気付いた。
　筋肉は休養しているときに成長するのだ。なので、今日から以下のトレーニングサイクルを試してみる。
　
　（サイクル）
コメント(0)　 続きを読む

開幕戦

 02月21日（日）
【今日のできごと】
　今日は野球の開幕戦。試合は15時からなので、まず朝イチでジムに行き下半身を軽くトレーニング。
　昼食後、嫁を連れて試合場へ。
　
　自分は６番サードで先発出場。結果は５対０で勝利。
　自分の成績は…、３打数ノーヒット（レフトライナー、サードゴロ（１打点）、見逃し三振（アウトロー ※ボールくさい球）。 ...
コメント(0)　 続きを読む

産婦人科での4Dエコー付き添い

 02月20日（土）
【今日のできごと】
　今日は待ちに待った、産婦人科での4Dエコー付き添い。10時半に予約していたのだが、張り切って10時10分頃に受付を済ませた。
　お腹の中の赤ちゃんもエコーが待ち遠しいようで、受付後しばらく、嫁のお腹をうにょうにょ動いていた。　

　しかし、ここから診察までが長かった。30分経っても、1時間経っても、名前を呼ばれない。
　待ち時間に読むため一応持って行った本「鏡の法則」も読み...
コメント(0)　 続きを読む

炭水化物制限を解禁

 02月19日（金）
【今日のできごと】
　今日は休み。朝起きて、何しようかな～っとテレビを付けてぼんやりしていると、男子フィギュアスケートが始まった。
　フィギュアにはさほど興味はないのだが、そのままぼーっと見ていると、意外にもなかなか面白い。

　嫁ものそのそ起きてきて、小塚の演技の時点では、２人でテレビに熱中していた。
　「よっしゃー！」「あぁぁぁ～（悲）」「うひょー！」等の叫び声が、家中を駆け巡っていた。
コメント(0)　 続きを読む

スクワットのみ短時間で

 02月18日（木）
【今日のできごと】
　急遽、明日休みを取った。最近何だか疲れ気味なので、仕事を忘れてしっかり休養するように心がけよう。

　今日のトレーニングは、開始時間が遅かったのもあり、スクワットのみ短時間でやった。いつもよりしゃがむ位置を低くしてみると、いつも以上に効いた。
　最後のスミスマシンでの軽重量追い込みを初めて試みた。これはもちろん脚にきたが、同時に腰にもきた。
　今度の日曜が野球の開幕戦なので...
コメント(0)　 続きを読む

モチベーションが落ちてきた

 02月17日（水）
【今日のできごと】
　だんだんモチベーションが落ちてきたのか、「よっしゃ、トレーニングやるぞ！」という意欲が、最近なかなか湧いてこない。
　自分の経験上、こういう時は新たな目標を設定するのが有効だと考える。
　なんせ今回の肉体改造は、２ヵ月先の目標を現時点で既にクリアしてしまっているので、最終目標に対する達成意欲がやや薄れてしまっているような気がする。
　なので、短期的な目標（今月末までに体脂肪...
コメント(0)　 続きを読む

筋肉痛がほとんどない

 02月16日（火）
【今日のできごと】
　昨日、元トップアスリートKとあれだけ追い込んだトレーニングをしたのに、今日は筋肉痛がほとんどない。おかしい。
　一方のKは、かなり筋肉痛がきているらしい。明日筋肉痛が襲ってくるのかな？だったらいいのだが…。
　
　今日は嫁と一緒に自分の実家に行き、ハンバーグとローストビーフを腹いっぱい食べた。
　久しぶりに会った母に、「太ったね」と言われた。目の錯覚だろう。もしくは、「たく...
コメント(0)　 続きを読む

元トップアスリートとのトレーニング

 02月15日（月）
【今日のできごと】
　今日の夜は、元トップアスリートとのトレーニング。急遽、今日一緒にトレーニングをすることになった。
　主に胸のトレーニングをやったのだが、今回、初めて自分の身体を追い込むことができた。

　ベンチプレスを数回行い、「もう無理だ、挙がらない」というところで補助をしてもらい、挙げ切る。これをフォーストレップスという。
　自力で挙げれなくなったら、このフォーストレップスを３レップや...
コメント(0)　 続きを読む

胎教アイテム「はじめてトーク」

 02月14日（日）
【今日のできごと】
　今日は起きた時から、どうもトレーニングに対するやる気が湧いてこなかった。
　それでも朝イチでジムに行ったのだが、トレーニング中もなかなかモチベーションが上がらなかった。
　いつもの「トレーニングしたい！トレーニングするぞ！」という気持ちではなく、「トレーニングしなきゃ…」という感じだ。これは珍しい。

　ここ数日間、トレーニングをやや強めにやり過ぎたのだろうか、は...
コメント(0)　 続きを読む

しっかり摂生

 02月13日（土）
【今日のできごと】
　昨日たらふく食べたピザ＆ビールの身体への影響が気になったが、今朝のボディチェックでは異常なく、ひと安心。
　とはいうものの、しっかり摂生しなくては。
　
　とりあえず朝イチでジムに行き、背中をじっくりとトレーニング。今日もドロップセットを採用した。
　現時点でめちゃくちゃ効いている。これは明日かなりの筋肉痛が期待できる。 ...
コメント(0)　 続きを読む

ピザを食べるため

 02月12日（金）
【今日のできごと】
　今日は嫁がいない。なので、昨日から宅配ピザを取る予定にしていた。
　気分良くピザを食べるため、今日はいろいろがんばった。

　まずはトレーニング。ベンチプレスは、アップ後、MAX近くを1回挙げ、その後5kg刻みでウエイトを落とし、最後は15回挙がる重量まで落とす方法を採用してみた。
　これはある有名なボディビルダーがやっている方法。さすがにこれはキツかった。しかし、ピザを食...
コメント(2)　 続きを読む

たまには息抜きも

 02月11日（木）
【今日のできごと】
　長崎にて会議。普段より内容が理解できたので、なかなか面白い会議となった。
　今日の分のトレーニング（背中・脚）は昨日終わらせたので、ジムには行かない。とりあえずバッティングセンターで体を動かす。
　しかし結局夕食後に、自宅で腕を超軽くダンベルカール。寝る前には体幹トレをやる予定。

　さて、明日は嫁が実家に帰る。残された自分は、大きなピザでも取って、ビール片手に食べるつもり...
コメント(2)　 続きを読む

トップアスリートのトレーニング

 02月10日（水）
【今日のできごと】
　うちの会社には、あるスポーツのトップアスリートがいる。今日の昼休みは、その中の一人とのトレーニング談義で盛り上がった。
　自分は、一般人の中では、トレーニングで扱うウエイトの重量は重たい方だ。スクワットやデッドリフトで120～140kg、ベンチプレスは100kg前後でトレーニングする。

　しかし、やはりトップアスリートだ。話を聞くと、彼らは自分とはトレーニングで扱う重量の...
コメント(0)　 続きを読む

体が引き締まってきたせいで

 02月09日（火）
【今日のできごと】
　昨日のダンベルトレが胸にかなり効いている。
　しばらく胸のトレーニングは、バーベルよりもダンベルをメインにしてみよう。

　最近、体が引き締まってきたせいで、ベルトの穴が足りず、すぐにズボンが下がってくる。嬉しい誤算だ。
　まあ、ある程度まで体脂肪率を下げたら、また体を大きくするために食事量を増やすつもりだ。 ...
コメント(0)　 続きを読む

どうしてもトレーニングがしたくなる

 02月08日（月）
【今日のできごと】
　今日は平和な一日。上司へ報告していなかったことも、どさくさに紛れて報告し、一件落着。
　今日はトレーニングは休養する予定で、嫁と一緒に帰る予定。
　しかし、嫁の仕事が長引いたので、しばらく社内で待ち、嫁の業務終了後、車で一緒に帰宅。

　今日もヘルシーメニューだ。どんどん体が健康になっていくような気がする。 ...
コメント(0)　 続きを読む

体脂肪のみ落とすことに成功

 02月07日（日）
【今日のできごと】
　午前中に散髪に行き、その後ジムへ。
　今日はトレーニングではなく、肉体改造開始から今日で約１ヵ月が経過したので、ボディスキャンをしに行った。
　結果は以下のとおり。かっこ内は1月10日との比較である。
　　体重：72.5kg（－3.8kg）
　　体脂肪率：13.3％（－4.7％） ...
コメント(0)　 続きを読む

１ヵ月振りに見る我が子

 02月06日（土）
【今日のできごと】
　10：30から、待ちに待った産婦人科の定期検診への付き添い。時間ちょうどに受付を済ませたのだが、なかなか名前を呼ばれない。
　２月から新たに「４Dエコー」とやらが導入されたらしいが、医師がまだ操作に慣れていないらしく、待ち時間が発生しているとのこと。
　やっと名前を呼ばれたのは、受付から30分後ぐらいだった。それから諸々検査をした後、エコーで１ヵ月振りに見る我が子。
　
　...
コメント(0)　 続きを読む

食事会の予定だったが

 02月05日（金）
【今日のできごと】
　大阪から担当者がやってきて、部全体で打ち合わせ。今年の業務課題の確認等を行った。
　そして今日は食事会の予定だったが、嫁の体調不良と、自分の風邪初期症状のため延期になった。
　今日はゆっくり休んで、明日の産婦人科の定期検診付き添いに備えよう。　

【トレーニング】 ...
コメント(2)　 続きを読む

こちらまで幸せな気持ちに

 02月04日（木）
【今日のできごと】
　本社社屋の登記関係でバタバタした日だった。土地家屋調査士の先生や司法書士の先生と打ち合わせ。
　最終的に、司法書士の先生から昨年もらっていた概算見積りと、今日算出してもらった正式見積もりの差額が、「100円」という奇跡が起きた。
　数百万円の登記費用で、100円の誤差。普段はクールな司法書士の先生が、よっぽど嬉しかったのだろう、電話の向こうでキャッキャはしゃいでいた。
　こ...
コメント(0)　 続きを読む

嫁の体調が悪い

 02月03日（水）
【今日のできごと】
　嫁の体調が悪い。出産まで３ヵ月もない、この大事な時に。平熱より１°ほど高く、鼻水とのどの違和感を訴えている。
　嫁曰く、風邪か、ついに花粉症を発症したか、どちらかだろうとのこと。後者ならいいのだが（いいのかな？）。
　というわけで、一緒に会社をフレックスし、家に帰った。とりあえず手洗い、うがいをさせ、暖かい服に着替えた後、寝かしつけた。
　
　その後、ジムでしばしトレーニン...
コメント(2)　 続きを読む

背中にじわじわきた

 02月02日（火）
【今日のできごと】
　今週金曜日に、自分・嫁・母・義母の４人で、食事に行くことになった。
　昨年の冬のボーナス後にごちそうするという約束が延びていたためだ。
　自分は軽めの食事制限をしているため、ヘルシーで、かつみんなが満足できる店を探す必要がある。
　ということで、ビュッフェスタイルの店を検討中だ。
...
コメント(0)　 続きを読む

一人でも限界まで

 02月01日（月）
【今日のできごと】
　今日は平和な日だった。特に急ぎの業務もなく、上司から新たな仕事も頼まれず、平和に過ぎ去っていった。

　仕事の後は、背中メインのトレーニング。
　先日トータルワークアウトを訪れた際に、案内役の人から習ったことを思い出した。
　パーソナルトレーナーを付けていたり、ペアでトレーニングをやっている人は、一人でトレーニングをやる人より効果が現れやすいという。
コメント(2)　 続きを読む