健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1621.13 kcal 目安　1387 ～ 2774 kcal 炭水化物 約1.7 gが不足 摂取　171.3 g 目安　173 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　64.32 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　2532.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.85 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2760.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約118 mgが不足 摂取　482.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約132 μgが不足 摂取　417.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.05 mgが不足 摂取　8.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　461.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　345.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ほうとう	若鶏の唐揚げ 筑前煮 ご飯	1854.7	kcal
11月2日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 筑前煮	おでん 南瓜スープ メンチカツ ご飯	2231.7	kcal
11月3日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 南瓜スープ	さつま芋 サバ ご飯	1337.2	kcal
11月4日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ホットケーキ	炊き込みご飯 ぶり刺身 味噌汁	1191.2	kcal
11月5日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炊き込みご飯	南瓜 かまぼこ 豆腐	1158	kcal
11月6日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	ミンチカツ 長いも ご飯	1657.9	kcal
11月7日(火)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 野菜サラダ 珈琲	トースト ブルーベリージャム	かつ丼	2350.2	kcal
11月8日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム タラ	春巻き 南瓜 ご飯	1676.5	kcal
11月9日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	ハンバーグ 茸の炒め物 芋とひき肉煮物 ご飯	2155.3	kcal
11月10日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	サバ マグロ ヒレカツ 豚汁 ご飯	1774.5	kcal
11月11日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	すき焼き ご飯	1510.8	kcal
11月12日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	グラタン ご飯	1667.8	kcal
11月13日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	長いも メンチカツ マカロニサラダ ご飯 味噌汁	2167.9	kcal
11月14日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	炒飯	きりたんぽ鍋 ご飯	1557.4	kcal
11月15日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	きりたんぽ鍋	野菜煮物 ほっけ開き干し ご飯	1703	kcal
11月16日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ホットケーキ	卵焼き 八宝菜 ご飯	1332.9	kcal
11月17日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炊き込みご飯 八宝菜	とうふ パエリア 餃子 漬物	1766.2	kcal
11月18日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 卵焼き	讃岐うどん　芳醇	1176.1	kcal
11月19日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 卵焼き	しめ鯖 炒飯	1418.8	kcal
11月20日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	タコ刺身 がんも ご飯	1381.7	kcal
11月21日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト アップルジャム	焼き芋 きしめん	1585.3	kcal
11月22日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	カレーライス	1590.9	kcal
11月23日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炊き込みご飯 南瓜スープ	鶏肉 大根 豆煮物 ご飯	2014.1	kcal
11月24日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン ブルーベリージャム	鶏肉トマト煮 ご飯	1875.8	kcal
11月25日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン 煮豆	野菜鍋 ご飯	1218.2	kcal
11月26日(日)		菓子パン	チラシ寿司	おにぎり	772.1	kcal
11月27日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ポークカレー	かき揚げ	1586.9	kcal
11月28日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	もやしと豚肉のしょうが炒... ご飯 イカと大根の煮物	1488.6	kcal
11月29日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	かき揚げ ご飯	ポテトサラダ カツ 味噌汁 ご飯	1841.4	kcal
11月30日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ご飯 レタスのミモザサラダ	ほっけ開き干し 春巻き 卵焼き ご飯	1590.7	kcal