ここ数年間のやり方とは違うやり方で今回は減量をすることとする。
まず、今までとの違いを明確にしておく。
今まで・・・
今までのデータ(運動・食事のバランス)で減量を行うと減量は成功するが筋トレをしてる割にパワーがなぜか上がらない。
トレーニングの内容も体重に応じて段々とハードになってくるが基本は筋トレ1時間(全身１０回を3セットから4セットラスト8回～10回の間で上がらなくなる限界まで行う)その後に有酸素運動(バイク1時間・ウォーキングまたはランニング1時間)１時間～２時間というメニュー
体重別のトレーニング負荷
①100㎏～90の間は軽い筋トレ１０回１セットウォーキング６０分で効果が出る。
②90㎏～85㎏　　筋トレ１０回２セット　ウォーキング６０分または９０分　バイク６０分～８０分
③85㎏～80㎏　　筋トレ１０回３セット　ウォーキング６０分または９０分　バイク６０分～８０分　エアロビ１時間
④80kg～75kg　　筋トレ１０回４セット　ウォーキング９０分または(ウォーキングまたはランニング)６０分+バイク６０分　エアロビ
⑤75㎏～70㎏　　筋トレ10回4セット～5セット　ランニング60分ウォーキング60分　休憩を入れてバイク60分
陸上選手のような体付きになるがトレーニングをしてる割には体感があまり強くないのとパワーがあまりないベンチはフリーウエイトでMax50㎏で1回～２回しかできない学生時代の1/2の筋力しかない。
考えられる原因は朝、昼、と極端に食事が少ない為、朝食後からのトレーニング時に脂肪だけでなく筋分解を起こってる可能性があり、朝食後、エネルギーが不足して体が熱ぽい時があるがその時、脂肪燃焼のプロティンムサシファンを服用してその状況を乗り切っていた。脂肪の燃焼は良く体重も1週間1ｋｇ～2ｋｇのペースで落ち月に5kg～6kgのペースで落ちて行く。筋力は１年間で見てもほとんど変わらない軽い重さを回数が多く挙げられるようになったがMaxのパワーはほぼ変化がなかった。

今回から・・・

筋トレによるパワーアップと脂肪燃焼を狙うトレーニングとして有酸素運動と筋トレのバランスを変える。
具体的には筋トレメインのトレーニングにして有酸素を減量のフォロー的な感じで取り入れる為、ウォーキングの負荷時間を軽くして筋トレのメニューを変える。つまり、減量トレーニング＝有酸素運動として考えていましたが今回から、バルクアップトレーニングを入れながら空いた時間に減量トレーニングを行うようにする。ハードな筋トレ中も脂肪は燃焼されていると考え、有酸素運動の回数を減らし筋トレを充実させて体脂肪を減らしていく方針。

大きな違い、体調や状況に応じて脂肪燃焼のアミノ酸ムサシを摂取しながら運動後にプロティンを摂取するのではなく
※朝・昼・夕食後または運動後、プロティンで栄養バランスを整え、その上でトレニング前のアミノ酸ムサシファンで脂肪燃焼を促しながら筋トレでバルクアップを狙うように行う。

筋トレ中心になるので空いた時間をストレッチと有酸素運動に割り振ってトレーニングを行う予定。
まず今まで
①100㎏～90の間は軽い筋トレ１０回１セットウォーキング６０分で体力的になれて来ても９０㎏までは有酸素運動を重視していた。
※今回から筋トレの負荷を常に意識して追い込んで有酸素運動のウォーキングはその日の体調によって３０分から６０分の間で行う。