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37．
mimimie |
2010-03-22 00:59 |
ていっっっ！
（…すみません。見逃してください。）
【毎日ちょいと頑張る目標】
①夜１０時以降は食べない
②早寝する！（０時までに就寝）
【2週目】
①3勝 ②乾杯…いや（焦）完敗。
精神的にまいってました。。。
【3週目】
とにかく載せよう・続けよう・続けよう。
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36．
杏ﾁｬﾝ |
2010-03-21 12:44 |
書けないと思ったけど・・一応＞＜
全敗ッス・・・反省しております。
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35．
たろりん |
2010-03-20 13:16 |
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たろりんです！ご報告遅れました～！
しかしなんとか続いております～(^o^)/
【目標】食べたら燃やす：摂取カロリー＜消費カロリー
食べたら反省：毎日食べたものをきちんと記録して把握する
食べない工夫： 食べたくなったら歯磨き、ガムを噛む。不要に買わない、低カロリーの献立を選ぶなどなど。
【実施】（上記全て出来て○）５勝！
【2週目は】燃焼する1週間にしたい！が合言葉で寒い間、ご無沙汰していたジョギング（5kmくらい）をほんの少し再開。
一駅歩きをちょっと延長して2駅歩く。など自分ではがんばりました！
ジーンズがちょっとゆるくなったかも～♪（o＾＾o）
【3週目は】 やっと冬太りから改善の兆しが・・・。
引き続き生活を見直し健康的なダイエットで目標体重まで絞りたいです！
相変わらず乗り遅れそうですが、なんとか皆さんについてがんばるぞ～（＾＾）
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34．
com |
2010-03-18 22:56 |
こんばんは、comです。
先週末体調崩し、痩せましたが、戻りつつあります。
無理は禁物とあまり運動せず、食欲なかったので一時減ったのでしょう。
そろそろ、体調も本調子なので、もっと頑張ります。
引き続き､食べ過ぎず、からだをこまめに動かす、ウエストをひねり、少しでも細くなるよう頑張ります。
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33．
どりり |
2010-03-18 15:36 |
書き込み遅くなりました。
【目標】
・トレ実行(どんなに短時間でもいいから) 4勝
・睡眠時間を最低5時間確保 6勝
【感想】
睡眠時間確保はいいペースです。この調子でがんばろう。
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32．
ＡＲＵＵＭＡ |
2010-03-17 23:55 |
お疲れ様です(´ワ｀*)
【目標】
・ヨガetcの運動を１つ以上
・ストレッチ
・摂取カロリー１６００cal以下
【結果】
６勝１敗！！
・ヨガetc：２勝
・ストレッチ：４勝
・カロリー：４勝
→奇跡っ(´；ω；｀)気温の上昇と共に、モチベーションも上がってきました。
【３週目】
この調子で続ける。
カロリーの目標をもっと達成できるようにする！！
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31．
ほよほよ♪ |
2010-03-17 22:53 |
【目標】
食事は少しずつ口に入れ、15回以上噛むこと
（※食べ放題の時は除く）
【1週目】7勝0敗
【2週目】7勝0敗
15回以上噛んでたので、ゆっくりになってたかと思いきや
友人の方が、ゆっくりでした。
まだまだ、修行が足りない、、。
あと、熱いものは、噛みたくても、噛めません～
悪しからず、、。
また、これから太り期に入ってきますが、どう乗り切れるか？？？
遊んで、飲んで、食べて～太もももしっかり太ってしまいました。
次のバイキングまでになんとか、カラダを元に戻せるよう、頑張ります。
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30．
たこきゅうぴい |
2010-03-17 16:47 |
目標☆5000歩 1500カロリ −3㌔
実施☆５勝
3週目は？☆歩くのと消費カロリはコントロールできますが
増えたり減ったりなんで間食をしないことかな
デザートはありか＞＜
まずは体重を戻すことから〜
ラストには3㌔減らしたい！！！
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29．
湯 |
2010-03-17 10:09 |
遅くなりましたが報告致します。
【ちょこっとがんばる目標】
・90分ウォーキング継続（早歩きで）
・家で腹筋、スクワット各50回とストレッチ１０分を毎日実施
・週１回5ｋｍジョギング実施
【実施】６勝１敗です
【2週目は】日曜日のジョギング（週１回）がなかなか実行できません（泣）
【3週目は】とりあえずジョギング始めま～す
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28．
あと2㌔痩せたい！！ |
2010-03-17 09:54 |
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2週目は風邪をひいたのもあって撃沈（。＿。）
でも体重は減った！！
【目標】☆夕食後は何も食べない
☆激しい運動ではなく、アクティブに過ごす
☆姿勢に気をつける
【実施】☆2勝5敗★
夕食後に何も食べないっていうのは全勝なんだけどな（＾＾；）
体重は開始時より -1kg♪♪
【3週目～】
☆夕食後は何も食べない
☆激しい運動ではなく、アクティブに過ごす
☆腕立て伏せは1日15回
☆姿勢に気をつける
3週目は体重をキープしつつ、体型をキレイにしたい！！ |
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27．
浜ジョー |
2010-03-17 08:21 |
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浜ジョーです。
とにかく、習慣付ける！ それからです。^^
【毎日ちょっと頑張る目標】
①1日60分のウォーキング ←◎
②月火木金、週4日休肝 ←◎
③スクワット30回 ←◎
④腹筋30回 ←◎
但し、体調不良時は無理をしない。
【最終目標】
目標体重の達成。そして維持！
酒に動じない体！
【2週目】
まずまず。が、飲まない日はまだ辛い。
【3週目】
この週は無理をしない。休養も必要。
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26．
カピちゃん |
2010-03-16 20:00 |
ＹＧＴさん、みなさん、こんばんは。
２週目の報告です。
毎日ちょっと頑張る目標＃
1.朝のﾗｼﾞｵ体操： １敗
2.寝る前のｽﾄﾚｯﾁ： ２敗
3.総消費量2000kcal：４敗
4.水分２ﾘｯﾄﾙ以上： 全勝
5.夜の炭水化物抜き：３敗
総合では、２勝５敗と達成率は悪いのですが、
個々の目標は、それなりに頑張ったかな？
体組成の数値は、 3/5→3/12
体重： 52.4kg→51.6kg ↓
内臓脂肪レベル：5 → 5 →
体幹皮下脂肪率：21.9％→21.4％ ↓
体脂肪率： 30.4％→29.9％ ↓
体年齢： 46歳→45歳 ↓
BMI： 22.1→21.8 ↓
基礎代謝： 1150kcal→1139kcal ↓
骨格筋率： 24.7％→24.9％ ↑
ＢＭＩが、ついに２２を切り、体年齢も実年齢以下に。
生理明けのヤセ期ということもあるのか、
数値はかなりよい傾向で推移しています。
第３週は・・・
仕事の関係で、運動する時間がとれません。
ＰＣ作業の際に、バランスボールに座ってますが、効果のほどは・・・？
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25．
サークル退会者
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2010-03-16 17:23 |
２週目報告です
・１万歩以上歩く→現在１日平均１万４千歩で勝利
・１日３０分以上の運動→毎朝スロジョグ30分 雨の日はWiiFitのジョギング30分で勝利
２週目も達成できましたこと、ここに報告いたします
ただ・・・、体重が殆ど動きません・・・・
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24．
まさの山 |
2010-03-16 12:22 |
２週目報告です。
【目標＆結果】１勝
・スロトレ → ５勝
・有酸素運動１５分以上 → ４勝
・間食したくなったら紅茶 → ３勝
風邪をひいて体重は減りました。
体脂肪は減ってません。
次週は元気になって筋肉つけます。
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23．
サークル退会者
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2010-03-16 12:07 |
サボりぐせがついてしまい、ダメダメの2nd weekですた！＞＜；
1日7000歩以上歩く 2勝5敗
土日ウォーキング 1勝1敗
2勝以上を目標に！ううっ！＞＜
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22．
hana_511 |
2010-03-16 11:25 |
こんにちは、hanaです。
2週目の報告をさせていただきます。
【毎日ちょっと頑張る目標】
・3分間サーキットトレーニング （無酸素運動30秒＋有酸素運動30秒）×3＝3分間
無酸素運動は、腹筋、腕立て、スクワット、バービー など。
有酸素運動は、踏み台昇降、その場で足踏み・ランニング・ジャンプ など。
種目は特に決めず、その日の体調などによってチョイスする。
【結果】
・7勝0負 ＼(^o^)／
【2週目は】
1週目と同様のメニューをこなしました。
（無酸素運動＝腕立て・腹筋・スクワット、 有酸素運動＝その場でランニング）
できるだけスピードを上げて、回数を増やせるよう努力しました。
【3週目は】
やはりハードルが低かったので、以下の目標を追加します。
■ 朝食にヨーグルト＆フルーツ
■ 0kcalの甘いジュース＆スナック菓子禁止
アレルギー体質が少しでも改善できればと思っています。
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21．
はりそん705 |
2010-03-16 09:33 |
【目標】
引続き、腹筋50回
ゴムチューブトレーニング（30分）
間食しない。
出来れば、一か月-１kgずつ減らしたい。
【第2週】
珍しく体調壊した週だった。
腹筋 ５勝２敗
チューブトレーニング ４勝３敗
間食６勝
健康的に頑張りたいです。(^_-)-☆
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20．
三輪昌志 |
2010-03-16 08:56 |
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19．
紗羅月 |
2010-03-16 07:49 |
２週目。
ようやく、１勝。
０勝の１週目よりは進歩したはず。。。です。たぶん。おそらく。きっと。
＊寝る前の腹筋 これは必ず実施できてます。われながら驚き。
＊間食を減らす これがなんとも。。。
＊夜の炭水化物を減らす こちらもほとんど実行できず。
ということで３週目から目標変更してみます。
＊間食を減らす 減らす、ですから１回までならOkとしちゃいます
＊一度に食べ過ぎない こっちの方がまだ実施できるかな、と。
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18．
どっち |
2010-03-16 07:03 |
弩です。２週目の結果報告です。
【目標】
(1)以下の運動を１日２セット行う。
上体ひねり ３０回
低負荷腕立て伏せ ３０回
骨盤ひきしめスクワット ５回
四股踏みスクワット ５０回
および、それぞれ使った部位のストレッチ
(2)就寝前３時間にお菓子を食べない。
【実施】０勝７敗
(1)１日２セットの運動
×××○○○×
(2) 寝る前３時間にお菓子を食べない。
○○××××○
【感想】
今週も残業続きでお菓子どころか夕食が２１時を過ぎちゃてます。
(1)の運動は土日も含め毎日かかさずできるようにがんばりたいです。
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17．
マジンガー |
2010-03-16 00:29 |
マジンガーです。
２週目の結果ですが・・・
①１日１２０００歩ｏｒ踏み台昇降： ４勝３敗
②ラーメンを食べない ： ７勝０敗
③昼食で御飯をひとくち残す ： ５勝２敗
④炭酸風呂で運動 ： ６勝１敗
各０．２５ポイントなので、トータル４．５勝 ２．５敗
今週は我ながらかなり頑張りました。
もしかしたらこの記録は２度と越せないかも・・・
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16．
梨湖 |
2010-03-16 00:06 |
3勝・・・やった！！先週より１勝増えてる って低次元でした
寒いと外に出にくいし、天気がいいと花粉がこわくて歩きにいけません
とりあえず、スクワットと腹筋増やしてみます。
マッサージはちょっとオイルを考えてみるかな
いろいろ工夫して長続きするように、
精神的に無理がカから内容にやって行きたいと思います。
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15．
まあじい |
2010-03-15 22:47 |
先週から始めています。
【目標】スクワット 150回
全勝でした。足はしっかりしてきた感があるが、
腹回りや体重には現在のところ、顕著な効果なし。
そろそろ走りだして行きたいので、意識して歩く時間を増やすか、
朝か帰ってきてから走るか、帰りにプールに寄って泳ぐか、
いずれか持久系の運動をゆっくり、じっくりと始めたい。
【目標】
①スクワット 150回
②9時半以降食べない。
③ウォーク1万歩（うちプラスアルファの運動としては約3000歩）
又はジョギング30分又は水泳（クロール）1キロ
毎日の判定は火曜日以降③で行う。
月曜までは①でしてしまってるもんね。
今のところ①３勝、②３勝、③３敗
ガンバロウ！
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14．
わなびすらり |
2010-03-15 22:00 |
・平日ラジオ体操…3日
・間食しない…3日
・おフロ…4日
全部できた日は、０
で、全敗
今回の敗因は、心の乱れ～（でも、人生、いろいろあるから…）
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13．
司城貴子 |
2010-03-15 21:12 |
司城貴子です～
今週の結果発表～
☆お代わりをしない→味噌汁お代わりしました
☆二度寝をしない→2回勝ちました
☆22時以降食べない→勝ちました
朝から予定組むと、寝ないで済むようですが、予定がないとどこまでも寝てます。
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12．
audrey |
2010-03-15 17:05 |
【目標】毎日スクワット３０回
ワンハンド・プッシュアップ左右１０回１セット
【実施】ワンハンド・プッシュアップは、前回報告の姿勢だと
バランスをとるのが難しいことに気がつきました。
肘をついて三点支持にして、２セット行っています。
それ以外は全勝更新中(^^)v
【３週目は】このままがんばります。
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11．
kyo-ka |
2010-03-15 17:00 |
２週目のご報告です。
１．お腹・腰回りのマッサージ → ６勝１敗
２．夕食支度時のお菓子禁止 → ５勝２敗
３．１日１回、体を動かす → ３勝４敗
☆総合成績☆ ３勝４敗
体重0.9kg減（土日で見事に戻りましたが＞＜）
１週目よりも、若干成績UP♪ですが、内容的には微妙。
マッサージも運動も少々飽き気味。お菓子禁止も忘れがち？
３週目。目標設定はそのままに、気を入れ直していきます！
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10．
きのっち |
2010-03-15 16:55 |
２週目･･･なぜか体重が増え続けてる。。。(-_-;)
①１日１万歩【6勝1敗】・・・良い感じ～♪次は全勝を目指すぞ!!
②１日３食【3勝4敗】・・・う～ん。半分だけ。。。
③平日禁酒【2勝5敗】・・・休肝２日は死守!!
④深夜１時までに寝る【1勝6敗】・・・目標を変えるか？
３週目は②を特に頑張るーーー!!
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9．
megulalala |
2010-03-15 15:56 |
２週目。
いやぁ・・・相変わらず駄目駄目です。
１週目よりはマシだけど・・・
今だにできた！！って日がないとは･･･情けない＞＜
ちょっと目標設定があいまいだったのできっちりしたいと思います。
新設定１、おやつは一日一回まで。
新設定２、腹筋、ストレッチ、ＷＩＩＦＩＴなど何かの運動をする！！
すいません。低レベルな設定で^^;
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8．
tama1461 |
2010-03-15 14:21 |
おつかれさまです。
いやぁまったくダメ。
目標：ヨガ2回以上、ウォーキング2回
結果：ヨガ1回のみ～。
だめだめ。
来週もどうかな、がんばります。
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7．
杏宏ママ |
2010-03-15 14:19 |
2週目の報告です。
毎日何か運動 ちゃんと出来てる。
禁煙 思っていたよりもつらくなく実行中！
3週目も引き続きがんばります。
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6．
サークル退会者
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2010-03-15 13:27 |
【目標】1日焼酎なら100cc、ビール500CC、ワインならグラス2杯
何かしらのスポーツかウォーキングか、Wii Fit、ストレッチいずれかをする。
【実施】5勝2敗 アルコールの方の目標で2敗。
【感想】ちょっとした誘惑に負ける。情けない。
【3週目は】休肝日を週に一回入れたい。今週から飲み会も多いので、飲み会のあった週は休肝日をもうけたい。
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5．
みちやん |
2010-03-15 11:18 |
2週目・・・結果報告です。
１ 一日5,000歩以上歩く 【1勝】
２ ラジオ体操してみる（運動の習慣を身に付ける第一歩？？？）【3勝】
３ 週に2日は休肝日！ 【0勝】
たった5000歩なのに、なかなか難しい。。。
通院の時しかまともに歩いてないなぁ・・・とちょっと反省。
ラジオ体操は、生活習慣リズム立て直しの目安にもなるので、
今週は頑張った方？？？
休肝ーーーする気あんのか！！！な感じです。
こんないい加減な生活にも拘わらず、
なんとか、2月前半くらいの体重に戻せました(^^)v
こ調子で、ダラダラながら少しずつ前進～～～していこうと思います^_^
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4．
ふぬじろ |
2010-03-15 10:51 |
【目標】一日13,000歩〜15,000歩以上（土、日は6,000歩）
シュークリームとチーズケーキ厳禁
加えて【週間目標】週に5日運動をする
【2週目は】5勝2敗
毎週火曜日と土曜日が敗因
【3週目は】一日13,000歩〜15,000歩以上（土、日は6,000歩）
シュークリームとチーズケーキ、コーヒーゼリー厳禁
毎日2本スタジオのプログラムに出る！
【週間目標】週に5日運動をする。。。花粉の季節到来で頑張れるかちょっと怪しい。。。
鼻ぐずぐずで、薬のために眠くて頭がぼーっとしてます。
|
|
3．
ヘイポー |
2010-03-15 10:02 |
YGTさん みなさん コンチハ～
【目標】
・肉類を食べない！
・揚げ物類を食べない
（衣ガッツリ系×、ドーナッツ、パン系○、スナックは○）
・21時以降食べない～
（ジムや残業をしたときはセーフ！？果物野菜～漬物類はギリ○）
・ローフードを毎食一品以上食べる。
【2週目】4勝3敗
（揚負け0、肉負け3、21時負0、ロ負0）
・勝ち越し～！！
・21時～慣れたかも～！？意識して食べないように～
・肉は・・・やっぱりウマイ！！勝ち越しなら○
・揚げ物もたまには良いかな～。
【これから～】
・快適なラン体系へ！！プロテイン、アミノ2000を摂取する。
・ジムで下半身体幹を中心に鍛える！ ラス0.5ヶ月！
ヘイポーより
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2．
attn |
2010-03-15 09:26 |
【一週目の結果】
・1日1万歩ウォーク
→4勝3敗
・オフィスから出る時は階段利用（13F→B1）
→5勝0敗
・大盛オーダー禁止
→7勝0敗
1週目とまったく同じ結果に…（汗）
もう少し意識して体を動かさなきゃダメですね。
お腹周りの贅肉燃焼＆筋肉増強→ウエストシェイプ！目指し
腹筋を意識して運動します。
|
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1．
けろけろりん |
2010-03-15 07:02 |
おはようございまーす。
2週目は3勝4敗、
毎日1時間運動+5分でもちょっと頑張る、は全勝です。
でも１日１４００キロカロリー以内が４敗。
１４００カロリーをほんのちょっと超えちゃった日が２日、
いっぱい超えちゃった日が２日、
いっぱい超えちゃうのは別にいいのでちょっと超える日をなくしたい。
なんじゃそりゃｗ。
春は近い、Ｇパンがすっきり着れる体型になりたーい。
それには運動しかない、かな？
【目標】
毎日1時間運動+5分でもちょっと頑張る。
1日の総カロリー1400以下。
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