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34．
hana_511 |
2010-04-14 23:05 |
こんにちは、hanaです。
5週目の報告をさせていただきます。
【毎日ちょっと頑張る目標】
・3分間サーキットトレーニング （無酸素運動30秒＋有酸素運動30秒）×3＝3分間
・朝食にヨーグルト＆フルーツ
・0kcalの甘いジュース＆スナック菓子禁止
【結果】
・7勝0負
【5週目は】
なんだかんだ言って、ちゃんと続いてます。
しかし、体重が伴わない・・・。
【6週目は】
引き続き、がんばります。
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33．
きのっち |
2010-04-14 17:26 |
５週目･･･逃亡しそうになりました！(￣∀￣;)
①１日１万歩【5勝2敗】・・・意外と頑張ってた？ﾎｯ
②１日３食【2勝5敗】・・・つまりほとんど4～5食いってた？（汗）
③禁酒【2勝5敗】・・・休肝２日は死守！
④間食は 150kcalまで【2勝5敗】・・・目標変えてみたものの、この結果って。
花見シーズンだから仕方がない。ｳﾝｳﾝ。
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32．
com |
2010-04-11 20:47 |
だいたい、よくできました。
１．５敗です。
次週は・・・
揚げものは、宴会でしか食べない。
体を動かす。
ぼちぼち減っています。
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31．
杏ﾁｬﾝ |
2010-04-11 02:01 |
全敗・・の一言しか書けない・・・
非常に気まづく、非常に情けなく・・・
今回、目標の体重…無理かもしれない<m(__)m>
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30．
司城貴子 |
2010-04-10 19:39 |
司城貴子です～。5週目結果発表です～
①お代わりをしない→しました
②22時以降食べない→バイト帰りにフライドポテト食べました
③週500ｇ落とす→振り出しに戻りました。
惨敗です・・・・ひょえぇぇぇぇぇ。
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29．
まあじい |
2010-04-10 12:22 |
５週目は関心がカラダ以外のところにあった1週間。
習慣化されていないことがよく分かる。
さて、第５週の結果は
２勝５敗。美味しいものを食べ、よくしゃべり、よく飲んだ。
第６週もそれが継続していて、ちょろっと結果を見ると、
２勝５敗という結果になっています。報告の予告でした。
第７週はきっちり体重の減少を図る。
今朝、なんと６７.２キロ。
６２キロ台が見えそうなどと数週間前には思っていたのに.....
これを１６日までに６４キロを切るところまで持っていく。
腹に溜まっているものの重さもかなりあるので、実質的には２キロ弱の減。
まず、美味しいものはすこしづつ、美味しいお酒もすこしづつ、
腹７分目で楽しもう。
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28．
サークル退会者
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2010-04-09 17:52 |
5週目の結果です
（。。）；1升5杯です←飯食った量？
6週目目標は
絶対5割打者を目指します
絶対夜食現金
1週間で7時間自力移動します
そして・・・後1k減らしたい！（切望：）
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27．
audrey |
2010-04-08 18:14 |
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もう、５週目になりましたか。
【目標】
スクワット３０回
ワンハンドプッシュアップ左右２０回ずつ
週末は、まとめて運動。
【実施】
一週間がんばりました。
週末は、１２ｋｍウォーキングに初参加。
完歩しました(^^)v
【６週目】
同じ目標で引き続きがんばります。
おまけの写真・・・
先週末、日暮里ざくろにて、７人の女性が
盛り上がりました(^^)v
お店のマスター、この絵そっくりですが、
もうちょっとメタボでした。
メタボ撃退プログラムに参加した方が良いみたい（笑）
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26．
杏宏ママ |
2010-04-08 10:40 |
もう5週なんですね。
毎日何か運動 出来てる。
禁煙 継続中！
とりあえず今のところ全勝！！
何か運動だけでも実は大変なことだったりする。
6週目も引き続きがんばります。
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25．
tama1461 |
2010-04-08 09:23 |
みなさま、お疲れ様です。
5週目・・・早いですね。
さて今週もヨガ2回のみ。。。
（ごめんなさい、ごめんなさい
目標設定しなおしたほうがいいかなぁ。。。
いや、少しはがんばらないと。。。
優柔不断。
6週目も撃沈の予感大ですが、引き続きがんばります。
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24．
ヘイポー |
2010-04-08 08:35 |
YGTさん みなさん おはようございます。
まだまだ桜耐えてます！散り際もまた良いんです米～！
今週末はレースです。
【目標】
・肉類を食べない！
・揚げ物類を食べない
（･衣ガッツリ系・揚げ系スナック類×・ドーナッツ･パン系○）
・21時以降食べない～ （残業○!?果物野菜～漬物類はギリ○）
・ローフードを毎食一品以上食べる。
【5週目】4勝3敗
（揚負け0、肉負け3、21時負1、ロ負0）
・勝ち越し～！！
・やはりスナック類は×にしてみます。厳しめに・・・
【これから～】
・快適なラン体系へ！！プロテイン、アミノ2000を摂取する。
・揚げ系スナック類を×にしてお助け食材を食べるようにする。
お助け食材(シリアル、煎り大豆、ドライフルーツ、ナッツ類)
・ジム終了に伴い～昼ラン+夜ラン週2くらいで始めようか検討中～
・逆に！！肉食ダイエットに変更しようか検討中～
ヘイポーより
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23．
カピちゃん |
2010-04-08 07:56 |
おはようございます。
５週目の報告です。
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.朝のﾗｼﾞｵ体操 ２勝５敗
2.寝る前のｽﾄﾚｯﾁ １勝６敗
3.総消費量2000kcal １勝６敗
4.水分２ﾘｯﾄﾙ以上 ２勝５敗
5.夜の炭水化物抜き ２勝５敗
総合で１勝６敗。
体組成の数値は、 3/27→4/2
体重： 50.9kg→51.4kg ↑
内臓脂肪レベル：4 → 4 →
体幹皮下脂肪率：21.9％→21.6％ ↓
体脂肪率： 30.8％→30.3％ ↓
体年齢： 45歳→45歳 →
BMI： 21.4 → 21.7 ↑
基礎代謝： 1124kcal→1134kcal ↑
骨格筋率： 24.4％→24.7％ ↑
体重は、ちょっと増えてますが、体組成の数値はよい傾向です。
６週目目：やっと新学期がはじまりましたので、
ジムに行く時間が取れそうです。
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22．
まさの山 |
2010-04-08 07:12 |
もう５週目。
時間がたつのは早いですね。
今週の報告です。
【目標＆結果】２勝
・スロトレ → ５勝
・有酸素運動15分以上 → ４勝
・間食したくなったら紅茶 → ２勝
目標ちょっと？さげて…
間食は、お付き合いのおやつと試食のおやつOKということに。
ほとんど全部やん!!
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21．
三輪昌志 |
2010-04-08 01:07 |
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20．
mimimie |
2010-04-07 23:21 |
自分で自分を褒めてあげたい…（古っ！）
がんばりすぎて知恵熱？出ました。。。
【毎ちょいガンバ目標】
①夜１０時以降は食べない
②早寝する！（０時までに就寝）
【５週目の現実】
①６勝 ②４勝！ 目標達成ですよ！
嬉しぃおすぅ～♪♪♪
【６週目は…】
まずは風邪を治して体調回復を。
そして早寝プラン続行。
万病の元「冷え」撃退マッサージを追加。
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19．
紗羅月 |
2010-04-07 20:42 |
今週は２勝でした。
新しく追加した目標、週３回は歩くはばっちり達成♪
だいぶ間食が抑えられるようになってきました。
ただ、間食を抑えると、食事を食べ過ぎるので
なかなか目標全部達成は難しいです。。。
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18．
ほよほよ♪ |
2010-04-07 20:25 |
【目標】
食事は少しずつ口に入れ、15回以上噛むこと
（※食べ放題の時は除く）
【1週目】7勝0敗
【2週目】7勝0敗
【3週目】7勝0敗
【4週目】7勝0敗
【5週目】6勝1敗
5週目より
追加目標：お菓子＆パン禁食2日間→ 食べてもよい日 → 禁食2日間の繰り返し
15回噛むのは、食べ放題に行ったので、1回休み～
お菓子＆パン断ち2日間は継続中。
あと7週間も頑張ります！
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17．
やこや |
2010-04-07 14:11 |
目標
・おやつは10時と15時だけ！
・自分で買うのはソイジョイのみ！(もらいおやつは可 笑)
結果
×××○○○○
土日は用事で帰省していたため、置き菓子の誘惑に抗えず・・
金曜日のメロンパンは微妙なとこですが、ジム前の栄養補給兼食事ってことで。
ジムは仕事場から直行なので、
来週はなるべく夜分もお弁当つくって見ようと思ってます。
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16．
サークル退会者
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2010-04-07 12:51 |
１日７０００歩以上・・・３勝４敗！
土･日ウォーキング･･･１勝１敗！
５週目にしてやっと全敗ストップできますた！
長かった・・・（ウソ！＞＜；）
６週目の目標は・・・引き続き①１日７０００歩以上！②土・日ウォーキング！
プラス・・・③寝る前に毒出しストレッチ＆④スロータスマッサージ！
とどめの⑤朝の筋トレ！
以上！
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15．
どりり |
2010-04-07 10:42 |
【目標】
・トレ実行(どんなに短時間でもいいから) 5勝
・睡眠時間を最低5時間確保 6勝
【感想】
第5週も自分としてはまあまあのペースでトレできています。
もう少し追い込みたいとも思いますが、無理せずマイペースを最優先ということで。
睡眠時間は最低限を確保、といったところでしょうか。もう少し増やしたいですが...。
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14．
湯 |
2010-04-07 10:17 |
YGTさん、皆さまおはようございます。
5週目の報告です。
【ちょこっとがんばる目標】
・90分ウォーキング継続（早歩きで）
・家で腹筋、スクワット各50回とストレッチ１０分を毎日実施
・週１回5ｋｍジョギング実施
【実施】４勝３敗
【5週目は】
日曜日のジョギングは継続していましたが、急性咽頭炎で寝込んでしまい、毎日の目標が実施できませんでした。
【6週目は】
ジョグ＆ウォークの継続！
穴場のジョギングコースを見つけたので、友達と行こうと思っています。
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13．
kyo-ka |
2010-04-07 09:20 |
５週目の結果報告、kyo-kaです。
総合成績１勝６敗。
毎日のちょこっと目標。各項目の結果。
１．お腹・腰回りのマッサージ → ６勝１敗
２．夕食支度時＆午後１０時以降お菓子禁止 → ４勝３敗
３．腹筋30回・スクワット10回 → ２勝５敗
直近の目標、４月８日（入学式）までに目に見える変化を！
→ ああっ！もう明日じゃん＞＜
体重変動はないものの、体脂肪率がちょっとずつ落ちてきた、かな^^;
夜１０時以降のお菓子禁止が効いてきたか？
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12．
浜ジョー |
2010-04-07 08:46 |
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浜ジョーです。
【5週目】
全然駄目！ の一言です。 情けない。
【毎日ちょっと頑張る目標】
①1日60分のウォーキング ←〇
②月火木金、週4日休肝 ←×
③スクワット30回 ←〇
④腹筋30回 ←〇
但し、体調不良時は無理をしない。
【最終目標】
目標体重の達成。そして維持！
酒に動じない体！
【6週目】
自信なし。 気持ちの切り変えが出来ない！
体調も・・・・。
とにかく、この週は無理致しません。 |
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11．
けろけろりん |
2010-04-07 08:33 |
皆様こんにちわ。
5週目は2勝5敗でしたーー；。
スロジョグは毎日1時間＋5分、きっちりできたのですが
食事が1400カロリーをオーバーする日が多すぎでした。
1400超えないとやっぱり痩せるから頑張らねばー。
【目標】
毎日1時間運動+5分でもちょっと頑張る。
1日の総カロリー1400以下。
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10．
megulalala |
2010-04-07 08:05 |
５週目。
やっとエンジンかかってきました（笑）
半分くらいは成功。
運動は頑張ってますがまだまだお菓子が減りません。
引き続きご飯の量を半分で調整してがんばります！！
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9．
attn |
2010-04-07 05:12 |
【五週目の結果】
・1日1万歩ウォーク
→5勝2敗
・オフィスから出る時は階段利用（13F→B1）
→5勝0敗
・大盛オーダー禁止
→7勝0敗
うーむ、大盛を頼む癖はなんとか直ってきたのですが
体重の方はあまり減らない…むしろ増えています。
そろそろ目標も見直したほうがいいのかなという実感。
というわけで7週目から
・1日1万歩ウォーク
・オフィスから出る時は階段利用（13F→B1）
・大盛オーダー禁止
・お腹マッサージと軽い運動
で行こうと思います。
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8．
梨湖 |
2010-04-07 00:11 |
だめだぁ～
どうしても続きません。今週は３勝
角番どころかすっごい落っこちてしまう
そんなに食べてはいないんだけど運動ができません。
おまけに生活が相変わらずの夜型。
こっちはまだ桜は咲かないので（９日~１４日の間だそうです）
そこまでに何とか・・・と思いますが、
ちょっと忙しいので自身なし。
困ったことに２５日に神社で献茶になっているので
長時間の正座に耐えられるよう、
確実に１キロの減量。
ふらつかずに立ち・座りができるように
足腰鍛えるのをとりあえずの目標にします。
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7．
マジンガー |
2010-04-06 23:58 |
こんばんは。マジンガーです。
先週はノロウィルスにやられて、１週間闘病の日々。
運動だ、減量だ、とはまったく縁の遠い１週間と
なってしましました。
今週からはペース上げようと思っていた矢先に
雨続き。。。
体重減りそうな流れに、なかなかなりません。
＜４週目の目標達成状況＞
・１２０００歩もしくは踏み台昇降 ⇒２勝５敗！
・スロトレ ⇒１勝６敗！（実行したのは初日だけ）
・昼食で御飯をひとくち残す ⇒０勝７敗！（栄養摂るほうが先決だったので・・・）
・お風呂ストレッチ ⇒２勝５敗！
各項目１日0.25ポイントで、トータル1.25勝5.75敗！
いくら病気にかかったとはいえ、あまりに悲惨な結果で
終わりました。
やっぱり面倒臭がりな性格からして、毎日の筋トレを
目標にするのは、無理があったかもしれません。
毎週恒例ですが、また目標を変更することにしました。
＜５週目の新目標＞
・１２０００歩もしくは踏み台昇降
・「にがり」を毎日飲む
・昼食で御飯をひとくち残す
・お風呂ストレッチ
わずか１週で「スロトレ」を中止。かわりに「にがり」ダイエットを
取り入れます。
何年か前に流行りましたが、結構即効性高く、一発で下から「出ます」。
衝動買いでしたが、たぶん２週間分くらい有りそうなので、当面これで
頑張ります。
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6．
どっち |
2010-04-06 23:30 |
弩です。５週目の結果。
【目標】
(1)以下の運動を１日２セット行う。
上体ひねり ３０回
低負荷腕立て伏せ ３０回
骨盤ひきしめスクワット ５回
四股踏みスクワット ５０回
および、それぞれ使った部位のストレッチ
(2)就寝前３時間にお菓子を食べない。
【５週目結果】０勝７敗
(1)１日２セットの運動
×××××××
(2) 寝る前３時間にお菓子（夕飯）を食べない。
○○○○○××
【感想】
運動が全滅でした。１セットやってる日はあったのですが、期末期首で仕事がバタバタでゆっくりと運動している時間が取れなかったり、さぼったり。
（２）の目標は夜遅く食べてはいないので○にしてますが、仕事の途中に５分ほどでコンビニ弁当をかき込むという状況だったので「それで健康によいのか？仕事を終えてからゆっくり食べた方がよいのでは？」という疑問が残ります。
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5．
サークル退会者
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2010-04-06 22:21 |
ひぶです。中だるみ時期！新しいWiiのソフトを買って乗り切ろうと…
【目標】1日焼酎なら100cc、ビール500CC、ワインならグラス2杯
何かしらのスポーツかウォーキングか、Wii Fit等、ストレッチいずれかをする。
休肝日を週に一回入れたい。
【実施】アルコール6勝１敗。スポーツ等6勝1敗。両方で来た日は5日。休肝日2日間。
【感想】暖かくなって、痛みも減り、Wiiの「パーソナルトレーナー6週間集中」も発売日に届き、運動量もあがってきました。体重は増加してるけど、体脂肪は減ってるからいいか？
【5週目は】調子にのって、好きな運動を増やし過ぎると、また悪くなるので、ここは慎重に！「パーソナルトレーナー6週間集中」は週に4日が適度らしいので、なんとか続けたい。
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4．
ふぬじろ |
2010-04-06 22:17 |
【目標】
一日13,000歩〜15,000歩以上（土は6,000歩）
昼ごはん後にシュークリームとチーズケーキ、コーヒーゼリー厳禁
ジムでスタジオ頑張る！
【5週目】5勝2敗
え～と、先週はコナミ最後の週で、最終のボディスキャンに行ったのですが
明後日から来られないのかと思うと居てもたってもいられずに一度着替えたウェアを脱ぎ捨て
続けるための会費を引き出しに銀行へ走り、結局スタジオのレッスンが始まる時間に間に合わず
何もせずにそのまま帰ってきたのでありました。はぁ～何してんだろ、私。
その割にはすっかり安心して3/31はジムにも行かず家でのんびりしていました。あぁぁぁ。。。
2敗はこのせいです。
【6週目】
一日13,000歩〜15,000歩以上（土は6,000歩）
昼ごはん後にシュークリームとチーズケーキ、コーヒーゼリー厳禁
クリームチーズ入りパンも仲間入り♪
その代わり甘いもの以外のご飯はきちんと食べる。
ジム通いは続けるので引き続き頑張りすぎずに長く続ける。
今日久しぶり（20年ぶり位）にプールで泳いだらとっても気持ち良かったので
今週は、ジム後はプールで泳いで肩こり解消！！
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3．
わなびすらり |
2010-04-06 21:07 |
もう、5週目！？
3勝4敗
3月末は、休暇を取ったので、朝、ラジオ体操しなかったから。
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2．
Mogart |
2010-04-06 20:10 |
2番のりの Mogartです。
【メタボ撃退目標】
1.毎日5km以上歩くまたは走る
2.毎日腹筋、腕立、スクワット
3.69kg以下を維持する
【5週目の結果】
この期間にマラソン大会参加し、やる気は満々だったのに1敗が
ありました。前日の休養日のためでした。
6勝1敗
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1．
たこきゅうぴい |
2010-04-06 18:17 |
一番のり〜たこきゅうぴいです
【目標】5000歩 1500㌔カロリ −3㌔
【実施】3勝 おもに歩数。
【５週目は】大きく減らず増えず 現状維持といったところ
ちょこっとのおやつもナシの方がいいのかな
【６週目は】66㌔台を維持したい。
目標は10㌔減。果てなく長い
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