健康管理は、食事の管理から。オムレツ（ハム、ほうれん草、チーズ入り）のビタミンB12の内訳

オムレツ（ハム、ほうれん草、チーズ入り）のビタミンB12の内訳グラフ

ビタミンB12の内訳グラフ

• 卵 （38.7%）
• プロセスチーズ （32%）
• ボンレスハム （29.3%）

ビタミンB12とは

ビタミンB12は、赤血球の形成を助ける栄養素で、神経系の働きを正常にし、記憶力・集中力の低下を防ぎます。
ビタミンB12は腰痛や肩こりを和らげてくれる栄養素です。
日ごろから腰痛・肩こりが気になる人は積極的に摂るといいでしょう。

不足すると･･･
悪性貧血や脱力感、下痢や食欲不振などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
水溶性のため、摂り過ぎても心配ありません。

一覧表

卵	M2個	0.77	μg	38.7	%
プロセスチーズ	スライス1枚	0.64	μg	32	%
ボンレスハム	中3枚	0.59	μg	29.3	%
植物油	大さじ0.5杯	0	μg	0	%
食塩	小さじ1杯	0	μg	0	%
ほうれん草	中0.5株	0	μg	0	%