健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1736.94 kcal 目安　1539 ～ 2693 kcal 炭水化物 約41.2 gが不足 摂取　150.81 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 約0.92 gが不足 摂取　39.08 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2710.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.74 gが不足 摂取　33.46 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約737 mgが不足 摂取　1263.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　907.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.94 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.36 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.7 mgが不足 摂取　49.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　122.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.3 μgが不足 摂取　188.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		ご飯 小 しじみの味噌汁 冷や奴 きゅうりとわかめの酢の物 大根おろし	ご飯 レバニラ 中華スープ 大根サラダ	つけ麺	1551.8	kcal
7月2日(木)		ご飯 小 トマト 大根おろし 冷や奴 だし巻き卵	梅ねり	ダイエットゼリー	303.7	kcal
7月3日(金)		ご飯 赤だし 冷や奴 卵焼き	フォー カレーソース ナン	トマトカレー野菜セット ...	1978.2	kcal
7月4日(土)		ご飯 小 赤だし ささ身 生野菜 卵焼き ロースハム		生野菜サラダ ナン エリンギカレー 黒酢　 バナナ 小岩井まきばアイスクリー...	1379.1	kcal
7月5日(日)		ご飯 みそ汁 ゆでたまご 生野菜サラダ 冷や奴 するめ	かけそば	カムジャタン（ダイエット版） 梅おにぎり メグミルク 牛乳 200...	1062.7	kcal
7月6日(月)		ご飯 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え 卵焼き 生野菜	ご飯 味噌汁 もつ煮込み	ご飯 味噌汁 にら玉炒め きゅうりとわかめの酢の物 イワシ缶詰 イカめし エスキモー モウ ミルク... メグミルク 牛乳 200...	2005.7	kcal
7月7日(火)		ご飯 味噌汁 生野菜 おくら 冷や奴	たぬきそば	ピーナッツ	756.6	kcal
7月8日(水)		ご飯 味噌汁 冷や奴 わかめの酢の物 しらす干し 生野菜 メロン		生ビール ジョッキ アサヒ 旬果搾り レモン... その他食べた（汗）	2961.2	kcal
7月9日(木)	ウコン		いっぱい食べた		3024	kcal
7月10日(金)			いっぱい食べた		3000	kcal
7月11日(土)		ご飯 味噌汁 卵焼き ハム 豆乳	韓国料理	ご飯 ささ身 大根おろし ピロシキ きんつば	2084.4	kcal
7月12日(日)		おからクッキー	明星　スープ春雨　ｻﾝﾗ... おひたしサラダ	おからクッキー パイナップルジュース（5...	499	kcal
7月13日(月)		おからクッキー	ご飯 大根と揚げのみそ汁 ほっけ開き干し 素麺 おからクッキー	八つ橋 バームクーヘン ご飯 大根のみそ汁 ほうれん草の胡麻和え イワシ缶詰 ささ身 白菜 高菜（漬け物） 味付けのり 枝豆 パイナップルジュース（1...	1742.4	kcal
7月14日(火)		おからクッキー 野菜と乳酸菌	おからクッキー おからクッキー おからクッキー	ビール ウーロンハイ 水割り 大阪王将 レバニラ 麻婆豆腐 エビのチリソース煮 麻婆なす カシューナッツ チャーシュー ピータン その他中華調整 馬刺 辛子レンコン	2175.5	kcal
7月15日(水)		ハヤシライス 生野菜 ウコン	ポテトコロッケ ご飯 味噌汁 冷しゃぶ イカ塩辛 おからクッキー	おからクッキー リプトン ミルクティー ...	1861.2	kcal
7月16日(木)		ハヤシライス	パン カムカムドリンク アンバサ	チヂミ 韓の食菜 チャプチェ 焼肉 トッポギ キムチ 桃 グレープジュース（100...	2755.9	kcal
7月17日(金)		ご飯 卵焼き ロースハム	おからクッキー ほし梅 黒酢	昆布 ランチパック　ピーナッツ スープヌードル トムヤム...	1051.7	kcal
7月18日(土)		ご飯 味噌汁 卵焼き ベーコン	カレー ナン	おからクッキー メロン 十勝つぶあんパン [袋]...	1758.9	kcal
7月19日(日)		ご飯 味噌汁 大根おろし モロヘイヤ 生野菜 梅干し 卵焼き アスパラガス トマト メガシャキ	干し梅 おからクッキー	かけそば ココナッツカレー ランチパック　ピーナッツ	1212.8	kcal
7月20日(月)		ヨーグルト おからクッキー	カレー ナン	ご飯 レバニラ 桃 メロン ミニ小倉 [袋] 4個	1720	kcal
7月21日(火)		ご飯 大根と揚げのみそ汁 卵焼き ウィンナー 冷や奴 生野菜	おからクッキー	醤油ラーメン おからクッキー ヨーグルト	1404.9	kcal
7月22日(水)		ご飯 昆布つくだ煮	ご飯 まぐろ 切り干し大根煮 甘海老 ブロッコリー シジミ汁 マカロニサラダ 八宝菜 グレープジュース（100... メロン	ご飯 豆腐 ポタージュ	1758.2	kcal
7月23日(木)		ご飯 卵焼き 味噌汁 ほうれん草炒め ベーコン 冷しゃぶ 大根おろし メロン おからクッキー	かき揚げそば	キャベツ 豆腐 固形コンソメ メロン 蒸しパン	1922.8	kcal
7月24日(金)		ご飯 卵スープ 卵焼き おからクッキー	おからクッキー	マッコリ 肉 つけ麺	1578.7	kcal
7月25日(土)		ご飯 味噌汁 卵焼き ハム	おからクッキー	サラダバー カロリーメイトブロックフ... グレープジュース	1572.5	kcal
7月26日(日)		ご飯 味噌汁 キャベツ煮 ベーコン	スープ	牛乳プリン [カップ] ... クラッカー	691.5	kcal
7月27日(月)		おからクッキー	ご飯 味噌汁 ほっけ開き干し 素麺	おからクッキー カレー	1277.9	kcal
7月28日(火)		カレー 生野菜	チャーシュー麺 メロンアイス	サーモンクリームパスタ 生野菜 ミニ小倉 [袋] 4個 ヨーグルト	1729.5	kcal
7月29日(水)		ご飯 徳用味噌汁 わかめ モロヘイヤ 生野菜 卵焼き おからクッキー	ご飯 大根と揚げのみそ汁 冷しゃぶ	キャベツ 豆腐 塩こしょう コンソメ	1484.9	kcal
7月30日(木)		ご飯 味噌汁 生野菜	スープ ご飯 かりんとう	キャベツ コンソメ もやし 豆腐 ご飯	1155.4	kcal
7月31日(金)		おからクッキー	ご飯 味噌汁 海老フライ クリームコロッケ（冷凍） そうめん アジフライ マドレーヌ	ジントニック その他ドリンク 食べ物いっぱい	4383.9	kcal