健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1846.57 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.07 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 約0.67 gが不足 摂取　49.33 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3131.29 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.6 gが過剰 摂取　68.37 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約400 mgが不足 摂取　1199.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　191.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約223 μgが不足 摂取　226.62 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.1 mgが不足 摂取　44.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.9 μgが不足 摂取　62.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.4 μgが不足 摂取　122.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　5.98 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		カレーライス 木綿豆腐 目玉焼き ささみ	炒飯 パスタ カフェオレ	カラムーチョ	2059.9	kcal
12月2日(金)		ご飯 目玉焼き 切り干し大根煮 唐揚げ	ご飯 ツナ缶 肉じゃがオムレツ 野菜スープ	カラムーチョ	1629.2	kcal
12月3日(土)		ご飯 　１．５杯 ツナフレーク缶（ライト） 厚揚げ		カラムーチョ	1152.9	kcal
12月4日(日)		マルちゃん ホットワンタ... ご飯 目玉焼き おでん　さつま揚げ カフェオレ おでん　がんも こんにゃく　おでん 大根 玉子	グリルチキンサンド マックフライポテト M カラムーチョ		2351.5	kcal
12月5日(月)		ﾋﾞｯｸﾏｯｸ カラムーチョ カフェオレ			969.3	kcal
12月6日(火)
12月7日(水)
12月8日(木)
12月9日(金)
12月10日(土)
12月11日(日)
12月12日(月)		チキン竜田サンド パリジャン　フランスパン カフェオレ	鉄火巻 中巻サラダ 手巻エビマヨネーズ 中巻サラダ いくら軍艦 スティックカラムーチョ ... カフェオレ		2628.3	kcal
12月13日(火)		パリジャン　フランスパン ピザトースト	カレーライス	目玉やき せんべい グレープフルーツ	1774.4	kcal
12月14日(水)		カレーライス 目玉焼き 焼き豚	卵かけご飯	焼き豚 グレープフルーツ	1764.8	kcal
12月15日(木)		ご飯 目玉やき 野菜炒め ゼンマイ	しゅうまい クリームソーダ コーラ 鮭の炊き込みご飯 マックフライポテト M		1788.3	kcal
12月16日(金)		塩せんべい ご飯　 目玉焼き ゼンマイ ハンバーグ	鉄火巻き	塩せんべい 果汁グミ ラフランス こんにゃく　おでん	1554.7	kcal
12月17日(土)		ご飯　 玉ねぎのバター炒め ハンバーグ 牛乳	日清麺職人 醤油 94g	チキンフィレオ マクドナルド　フライドポ... グレープフルーツ	2151.7	kcal
12月18日(日)		ご飯 　１．５杯 ポークステーキ キャベツ 目玉焼き かぼちゃコロッケ 白菜と油あげの煮浸し ピーナツ味噌	おにぎり	ブレンドコーヒー 190...	1349.9	kcal
12月19日(月)
12月20日(火)		肉うどん 並	ハヤシライス	海老とブロッコリーのピザ ホットドック	1822.1	kcal
12月21日(水)		最中 ハヤシライス 目玉やき コカ･コーラ [カン] ...	マーボドウフ ご飯	アイス せんべい いか	2354.2	kcal
12月22日(木)		ご飯 目玉焼き イカと大根の煮物	焼きそば 温泉卵	ご飯 目玉焼き イカと大根の煮物 からし明太子 せんべい	2011	kcal
12月23日(金)		ご飯 からし明太子 八宝菜 イカと大根の煮物	日清麺職人 醤油 94g	スパイシーチキンウイング... 肉団子 具だくさんちらし寿司 大	1850.9	kcal
12月24日(土)		温州みかん グレープフルーツ 肉団子 酢豚 カレーライス		スキ焼 チキンステーキ ショートケーキ ワッフル	2531.3	kcal
12月25日(日)		温州みかん やわらか卵のシフォンケー...	ご飯 卵 すき焼き 釜たまうどん		1493.9	kcal
12月26日(月)
12月27日(火)
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)
12月31日(土)