健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1265.83 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 約20 gが不足 摂取　132.05 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約10.1 gが不足 摂取　39.94 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　2547.67 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.21 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約310 mgが不足 摂取　1290.42 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約411 mgが不足 摂取　189.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.42 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.23 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　192.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.3 mgが不足 摂取　57.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.93 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.3 μgが不足 摂取　137.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　89.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.87 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		麦のめぐみ　イングリッシ... きゅうり クノール やさしいコーン...	かぼちゃの煮物 水菜 マルちゃん 春雨厨房 和...		397.5	kcal
10月2日(土)
10月3日(日)		プレミアムクラッカー（1... ハーベスト　セサミ コーヒー カントリーマアム 黒酢	さつまいも 豆乳 めんつゆ クリームチーズ きゅうり 梅干し	たこごはん 焼き鳥 きゅうり ノンオイル和風ドレッシン... 水菜 鮭 梨	1572.9	kcal
10月4日(月)		朝食 からあげチキン グラタン ブロッコリー プレスハム		里芋と大根の煮物 さんま 絹ごしとうふ めんつゆ クノール やさしいコーン... シナモン　グラハム　クラ... 黒酢 梨	1109.4	kcal
10月5日(火)		レーズンバターロール 豆乳 プレミアムクラッカー（1... コーヒー	梨	コーヒー 紅茶 お弁当用スパゲッティ ナ... コーンクリームコロッケ いんげん つゆかけいか天 里芋の煮物 飴 クノール やさしいコーン... キャベツ 豚肉 はんぺん 肉詰めピーマン 米みそ（甘）	1134.7	kcal
10月6日(水)	居酒屋	朝食 からあげチキン スープdeおこげ ピーマンの肉詰め	いんげん コーヒー		1810.3	kcal
10月7日(木)		ポテトサラダ	コーヒー カップヌードル ファンケル青汁 黒酢 [...	おにぎり たこわさび ナタデココヨーグルト [... 黒酢	1007.1	kcal
10月8日(金)	コーンクリームコロッケ コーヒー あめ 寿司 サラダ巻き 男前豆腐 モンブラン コーヒー	麦のめぐみ　イングリッシ... きゅうり 豆乳 スープdeおこげ 煮豆 グラタン			1709.8	kcal
10月9日(土)		プレミアムクラッカー（1... プティポとろふわマロンプ... 松茸の味　お吸いもの にまめ 肉まん	スープdeおこげ　海鮮し... もやし ポテトチップス のり塩 ...		533.8	kcal
10月10日(日)
10月11日(月)
10月12日(火)
10月13日(水)		クノール なめらかコーン... おからの煮物 バニラヨーグルト [カッ...	プレミアムクラッカー（1... スープdeおこげ	クノール やさしいコーン... きゅうり 肉団子 なめこと豆腐の味噌汁 長いも めんつゆ かぼちゃのチーズ焼 アジ開き干し	1072.2	kcal
10月14日(木)		麦のめぐみ　イングリッシ... きゅうり クノール なめらかコーン... ハンバーグ スープはるさめプチパック... コーンクリームコロッケ		クノール やさしいコーン... 筑前煮 絹ごし豆腐 煮豆 生ハム キャベツ チキンステーキ 天然酵母のクラッカー プラチナヨーグルト [カ... 梨	1401.9	kcal
10月15日(金)		麦のめぐみ　イングリッシ... きゅうり コーヒー 筑前煮	スープdeおこげ	ビール 居酒屋 ワンダ モーニングショッ... 春巻き	1657	kcal
10月16日(土)		きゅうり かぼちゃ コーヒー	博多明太子バターパスタ 鶏ササミのミモザサラダ フランスパン セブンティーンアイス チ...	すし 刺身 紅茶 牛乳と卵のカスタード＆ホ...	1669.5	kcal
10月17日(日)		紅茶 アクアブルガリア [ペッ...	スープはるさめプチパック... たこわさび 男前豆腐 めんつゆ コーヒー コーヒー 種子島産	ラーメン 黒酢	1062.7	kcal
10月18日(月)		コーヒー 蒲焼さん きゅうり 食パン　5枚切り	グラタン いんげん ミートボール 鼓月	金麦 わさび漬け めんつゆ 練りわさび 大根（たくあん） アジ開き干し もやし炒め 春巻 長いも	1233.6	kcal
10月19日(火)		朝食 C1000 ビタミンレモ... スープdeおこげ　海鮮し... コーヒー		広島風お好み焼き デッカルチェ　ﾌﾟﾘﾝ とっておき果実のお酒 福...	1464.2	kcal
10月20日(水)		こんにゃく　おでん おでん　味しみ大根 はんぺん がんも ちくわぶ コーヒー	コーヒー レタスハムサンド ベリーチーズパフェ	イングリッシュマフィン きゅうり 色白なマシュマロヨーグル...	1040.3	kcal
10月21日(木)		朝食	カップヌードルライト コーヒー	金麦 ブロッコリー マヨネーズ サーモン サラダ シーチキン 色白なマシュマロヨーグル...	1013.8	kcal
10月22日(金)		朝食 コーヒー	レタスハムサンド 紅茶	やさしくとろけるケンちゃ... めんつゆ　濃縮２倍 キャベツ キムチ クノール なめらかコーン... 豚キムチ ヨーグルト 黒酢	1251.4	kcal
10月23日(土)		クノール やさしいコーン... きゅうり	豆パン	回転寿司 プレミアム　ティラミス 黒酢	1430.7	kcal
10月24日(日)		ナチュレ　恵0 みかん	うどん きゃべつ めんつゆ　濃縮２倍 きゅうり	寄せ鍋 切り餅 ローソン	1368.5	kcal
10月25日(月)		食パン コーヒー きゅうり	グラタン いんげん つゆかけいか天 ビヒダス みかん 黒酢	コーヒー 餃子 きぬ　豆腐 金麦 八宝菜	1078.2	kcal
10月26日(火)		朝食 きゅうり	スープはるさめ　たまご中... 大福　54ｇ	クノール やさしいコーン... たけのこの煮物 サラダ 酢豚 コーヒー ビヒダス パイナップル（缶詰）	1217.1	kcal
10月27日(水)		朝食	コーンクリームコロッケ ししとうの卵とじ グラタン	ビスコ 8.24g コーヒー シーザーチキンラップ かぼちゃケーキ チョコレート 柿 大根（たくあん） コーヒー	1135.8	kcal
10月28日(木)		アクアブルガリア [ペッ... 森永ヨーグルト [カップ... イングリッシュマフィン	コーヒー 大根（たくあん） うぐいす豆 焼麩 味噌汁 コーヒー ポン・デ・黒糖 チーズパン	大根（たくあん） きのこのクリームシチュー チキンステーキ きゅうり 豆パン	1784.9	kcal
10月29日(金)		コーヒー フレンチクルーラー チーズパン	スープはるさめ 野菜とわ...	コーヒー イタリアン ビール	1527.4	kcal
10月30日(土)
10月31日(日)		半熟チーズケーキ もつ鍋 ユッケ チーズﾊﾟﾝ コーヒー ふじっ子　おまめさん　う...	チーズﾊﾟﾝ スープはるさめ 野菜とわ... スイートコーン（缶詰） 柿 チョコ		1226.9	kcal