健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1338.62 kcal 目安　1326 ～ 2652 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.94 g 目安　166 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　47.45 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2792.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.01 g 目安　29.5 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約273 mgが不足 摂取　1727.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約288 mgが不足 摂取　311.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが不足 摂取　249.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.6 mgが不足 摂取　57.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.5 μgが不足 摂取　174.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		食パン 納豆 コーヒー ウィンナー リンゴ	チャーハン タイ焼き 牛乳		1041.1	kcal
10月2日(土)		食パン ヨーグルト ウインナー 牛乳 キャベツ 野菜ジュース 玉ねぎ バナナ	ご飯 かつおのたたき		890.9	kcal
10月3日(日)		おにぎり コーヒー 野菜サラダ ウィンナー 納豆	野菜炒め 海鮮サラダ ご飯 味噌汁	ご飯 鮭 野菜サラダ	1228.3	kcal
10月4日(月)		食パン 野菜サラダ バナナ コーヒー ウインナー ヨーグルト	チャーハン バナナ	ちらし寿司	1402.2	kcal
10月5日(火)		タイ焼き バナナ ヨーグルト コーヒー リンゴ	チャーハン たいやき 温州みかん 卵		868.4	kcal
10月6日(水)		食パン ウインナー 野菜サラダ バナナ 温州みかん 納豆 リンゴ ヨーグルト	具たくさんちらしずし ランチパック	うどん 野菜サラダ	1391	kcal
10月7日(木)		食パン ヨーグルト ウインナー バナナ リンゴ 玉ねぎ きゅうり	チャーハン バナナ	餃子 キャベツ 味噌汁 ご飯	1559.3	kcal
10月8日(金)
10月9日(土)		食パン コーヒー 納豆 ヨーグルト 野菜ジュース バナナ	ご飯 バナナ マグロかまステーキ コーヒー ピーナッツ	たら 野菜炒め ご飯 味噌汁	1478.8	kcal
10月10日(日)
10月11日(月)		コーヒー ヨーグルト 食パン 納豆 めかぶ 牛乳	牛めし野菜セット 並 シュークリーム 牛乳	かた焼きそば	2302.5	kcal
10月12日(火)		食パン バナナ コーヒー ぶどう ヨーグルト ウインナー	つけ麺	焼売 キムチ鍋 ごはん	1821.1	kcal
10月13日(水)		バナナ 食パン コーヒー ウインナー ヨーグルト みかん	つけ麺		979.8	kcal
10月14日(木)
10月15日(金)
10月16日(土)		ヨーグルト 食パン コーヒー ウィンナー みかん 梨	チャーハン みかん あんころ餅	うな丼 バナナ	1648.9	kcal
10月17日(日)		おにぎり バナナ コーヒー ウィンナー バナナ アミノバリュー コンク ... アミノバイタル アミノバイタル	から揚げ弁当	ご飯 野菜炒め 味噌汁	1889.3	kcal
10月18日(月)		バナナ ぶどう 食パン ヨーグルト ウインナー コーヒー	カレーライス		943.8	kcal
10月19日(火)		食パン ウインナー リンゴ コーヒー 卵 コーヒー	カキフライ ご飯 味噌汁 豆腐 ぶどう		973.7	kcal
10月20日(水)		食パン ウインナー リンゴ コーヒー 牛乳	ご飯 あじ ホタテ アンパン	野菜サラダ ポトフ フランスパン	1306.7	kcal
10月21日(木)		食パン コーヒー ヨーグルト ウインナー バナナ	焼ギョウザ ご飯 卵 野菜サラダ バナナ		1196.5	kcal
10月22日(金)		フランスパン ウインナー ぶどう ヨーグルト コーヒー	餃子 野菜サラダ ホタテ コーヒー		758.2	kcal
10月23日(土)		食パン ヨーグルト ウィンナー コーヒー 納豆	寿司	豆腐ハンバーグ ご飯 キャベツ ぶどう	1701.4	kcal
10月24日(日)		バナナ 食パン ウインナー ヨーグルト ぶどう みかん	とんこつラーメン アンパン	コーヒー ご飯 味噌汁 サケ パルメザンチーズ じゃがいも	1399.8	kcal
10月25日(月)		食パン バナナ ヨーグルト ぶどう ロースハム	ラーメン	カレーライス	1342.1	kcal
10月26日(火)		食パン ウインナー ヨーグルト ウインナー ぶどう 牛乳	ラーメン		1055.9	kcal
10月27日(水)		リンゴ ヨーグルト コーヒー ウインナー 卵 食パン	うどん おにぎり	ご飯 味噌汁 鯖 玉子焼き ほうれん草	1338	kcal
10月28日(木)		食パン バナナ コーヒー ヨーグルト みかん ウインナー	ご飯 イワシのガーリックソテー	カレーライス 卵 野菜サラダ	1302.6	kcal
10月29日(金)		アンパン ヨーグルト バナナ コーヒー ウインナー	牛鍋丼		1158.2	kcal
10月30日(土)		食パン ロースハム バナナ コーヒー ヨーグルト みかん	肉うどん	ご飯 コロッケ キャベツ きゅうり ごぼうの煮物 みかん コーヒー	1597.6	kcal
10月31日(日)		食パン ヨーグルト コーヒー ロースハム バナナ 食パン	牛丼 並盛 とん汁	ご飯 鮭 味噌汁 みかん コーヒー	1566.6	kcal