健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年10月）

エネルギー 約620 kcalが過剰 摂取　2570.15 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　278 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　94 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2606 mgが過剰 摂取　5754.72 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約59.2 gが過剰 摂取　113.36 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2241.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　648.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1063.61 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　10.97 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)				ごはん カレー屋ハヤシ バナナ トマトジュース meito レモネードC... 銀チョコ 赤ワイン ミックスナッツ Dole オレンジジュー... 豆乳 カマンベールチーズ アーモンドチョコ 納豆 ごはん ラム肉 大根と油揚げの味噌汁	3504.5	kcal
10月2日(日)			ごはん 鮭の酢漬け 豆乳 アクエリアス [ペットボ... バナナ 銀チョコ トマトジュース	はちみつ 麻婆豆腐　甘口 麻婆豆腐 ひき肉炒め 木綿豆腐 ミックスナッツ	3105.4	kcal
10月3日(月)				デニッシュあんパン 豆乳 冷奴セット ピザ　 ミックスナッツ トマトジュース カマンベールチーズ バナナ のど飴 温州みかん はちみつ	1800	kcal
10月4日(火)				バナナ ビスコ クリームサンドビ... 恵み はちみつ ごはん 鮭ハラス 豆腐とワカメの味噌汁 銀チョコ カステラまんじゅう カントリーマアム ミックスナッツ シーフードヌードル	2733.6	kcal
10月5日(水)				ごはん ポークステーキ 豆腐とワカメの味噌汁 バナナ 恵み ビスコ アーモンドチョコ ミックスナッツ 銀チョコ バナナ カマンベールチーズ カステラまんじゅう	2583.1	kcal
10月6日(木)				カントリーマアム　 握り寿司9カン クリームデニッシュ ベーコンパン 甘酒（フリーズドライ） バナナ 恵み はちみつ ビオ 豆乳 温州みかん トルティーヤ　チキン竜田	2193.2	kcal
10月7日(金)				カントリーマアム コッペパン　ミルキークリ... ビオ にんにくの芽炒め 焼肉ホルモン 温州みかん バナナ カマンベールチーズ ラ王 甘酒（フリーズドライ） マルちゃん もずくスープ [袋] 18g アーモンドチョコ	2249.4	kcal
10月8日(土)			赤ワイン みかんゼリー 牛肉 さば味噌煮 バナナ ミックスナッツ ニンニク にんにく じゃがりこ じゃがバター...	ラム肉 赤ワイン 今川焼き アーモンドチョコ イーマ　のど飴　シトラス	3611.6	kcal
10月9日(日)		うなぎの蒲焼 レバー ワイン（赤） はちみつ ブルガリア　プレーン　無...	高級粒アンパン コッペパン　ミルキークリ... スライスチーズ カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ 豚骨ラーメン シュークリーム ビスコ バナナ		2862.4	kcal
10月10日(月)		コーヒー バナナ 豆乳 くるみチーズ カマンベールチーズ		のど飴 あおさ入りスープ マグロ 刺身 つま 納豆 ビスコ イカの刺身 もやし炒め（野菜） 玉子 ケチャップ アップルパイ [袋] 1... 豚骨ラーメン	2440.3	kcal
10月11日(火)				バナナ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 アーモンドチョコ ミックスナッツ 秋刀魚の蒲焼 納豆 カマンベールチーズ トマトジュース みかんゼリー BIO オクラ	1770.7	kcal
10月12日(水)				バナナ ごはん 納豆 コッペパン　ミルキークリ... ビスコ ゼリー 焼き魚（金目鯛） 甘酒 ビオ カマンベールチーズ	1761.3	kcal
10月13日(木)				バナナ ごはん コッペパン　ミルキークリ... ソフールプレーン 豆乳 豆腐とワカメの味噌汁 ビスコ バナナ ゼリー 納豆 　目玉焼き マーボーナス丼	2126	kcal
10月14日(金)				アーモンドチョコ カントリーマアム ごはん とうふとワカメの味噌汁 麻婆豆腐 ほうれん草の卵とじ ミックスナッツ ゼリー バナナ コッペパン　ミルキークリ... ソフール　ストロベリー カマンベールチーズ 豆乳 トマトジュース	2206.3	kcal
10月15日(土)				バナナ コッペパン　ミルキークリ... にぎわい御膳 赤飯 最中 筑前煮 とうふとワカメの味噌汁 トマトジュース 豆乳 餅スティック（よもぎきな... ごはん	2536.5	kcal
10月16日(日)				マスカット ぶどう 赤飯 食パン　６枚切 とろけるチーズ 朝のブルガリア　飲むヨー... 鶏照り 焼売 ごはん なめこととうふのみそ汁 春菊 さつまいも	2365.1	kcal
10月17日(月)				赤飯 クリームパン MATCH [カンボトル... ピルクル ブルガリア　プレーン　無... はちみつ バナナ ごはん しょうが焼き 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 野菜炒め	2500.5	kcal
10月18日(火)				ごはん 赤飯 クリームパン カマンベールチーズ バナナ 野菜炒め 納豆 豆乳 はちみつ ブルガリアヨーグルト　低... あらびき 魚肉ソーセージ	2260.1	kcal
10月19日(水)				ごはん 黒糖ロール クリームパン とうふとワカメの味噌汁 ファンタ グレープ M 納豆 卵焼き バナナ Bifixヨーグルト はちみつ マカロニサラダ ミックスナッツ	2479.4	kcal
10月20日(木)				赤飯 ごはん トマトジュース 豆乳 野菜炒め 納豆 ハム マカロニサラダ 黒糖ロール ミックスナッツ Bifixヨーグルト はちみつ カマンベールチーズ バナナ	2732	kcal
10月21日(金)				ごはん マルちゃん あったか 赤... バナナ Bifixヨーグルト 納豆 とうふとワカメの味噌汁 魚肉ソーセージ 野菜炒め あらびきウインナー カマンベールチーズ	2375.7	kcal
10月22日(土)		アップルパイ ごはん 味噌汁 ミックスナッツ ヤクルト	カントリーマアム マルちゃん 焼そばバゴォーン はま塩 [カップ] 123g 豆乳 トマトジュース カマンベールチーズ ごはん 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 豚バラキムチ炒め ソース焼きそば		2557.2	kcal
10月23日(日)		肉まん 豆乳 コーヒー アップルパイ		ラ王生タイプしょうゆ 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... 納豆 ごろっとフルーツ＆ヨーグ... リンゴ ヤクルト アーモンドチョコ かぼちゃの煮物 らーめんでっせあ カシューナッツ	3877.7	kcal
10月24日(月)				バナナ カマンベールチーズ チーズクリームパン デニッシュ とうふとワカメの味噌汁 ごはん 納豆 もやし炒め アーモンドチョコ 豆乳 トマトジュース 恵み フルーツヨーグルト　イチ... ヤクルト	2564.6	kcal
10月25日(火)				トマトジュース 豆乳 ごはん スイートブール [袋] ... 四川辛口　麻婆豆腐　 ヨーグルト　ミックスフル... バナナ リンゴ 恵み はちみつ アーモンドチョコ 納豆	2228.3	kcal
10月26日(水)				バナナ ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 焼肉 もやしと豚肉のしょうが炒... 油揚げとこんにゃくの炒め... アーモンドチョコ 恵み はちみつ 豆乳 クリームパン	2334.4	kcal
10月27日(木)				バナナ 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ クリームパン ごはん カレー職人欧風カレー中辛 トマトジュース ミックスナッツ アーモンドチョコ 豆乳 とうふとワカメの味噌汁 Bifixヨーグルト はちみつ	2243	kcal
10月28日(金)				赤ワイン ランチパック タマゴサラ... 豆乳 野菜ジュース カマンベールチーズ ミックスナッツ 魚肉ソーセージ モンブラン もやし炒め（野菜） ピザ　 あらびきウインナー バナナ	2898.5	kcal
10月29日(土)			コーヒー トマトジュース ロールケーキ ランチパック　ピーナッツ チョコレート ランチパック　たまご	納豆 ミックスナッツ Bifix 豆腐とワカメの味噌汁 塩サバ もやし炒め	3026.3	kcal
10月30日(日)			食パン　５枚 とろけるチーズ 豆乳 トマトジュース ごはん 味噌汁　豆腐 直火焼　ハンバーグ 温州みかん ヨーグルト　ミックスフル... シュークリーム	春菊 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 塩サバ 納豆 ミックスナッツ カカオ70 豆乳 カマンベールチーズ 卵	3364.3	kcal
10月31日(月)				バナナ シュークリーム ごはん 食パン　５枚 カマンベールチーズ 豆乳 トマトジュース 豆腐とワカメの味噌汁 焼肉 春菊 ミックスナッツ ビヒダス　無糖　ヨーグル... はちみつ	2383.4	kcal