健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年3月）

エネルギー 約1111 kcalが過剰 摂取　3061.16 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約1.2 gが過剰 摂取　342.23 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約16.8 gが過剰 摂取　114.25 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約4149 mgが過剰 摂取　7298.05 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約76 gが過剰 摂取　130.22 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1643.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　960.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　77.07 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.9 mgが不足 摂取　67.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　237.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)				温州みかん 豆乳 ごはん おにぎり しじみスープ 牧場の朝 魚肉ソーセージ 豆腐とワカメの味噌汁 もやし炒め ブロッコリー バナナ ミックスナッツ 豆乳 恵み はちみつ	2396.2	kcal
3月2日(木)				ごはん しじみスープ 豆乳で作ったヨーグルト 牧場の朝 おにぎり 豆腐とワカメの味噌汁 魚肉ソーセージ 温州みかん 納豆 ミックスナッツ はちみつ もやし炒め ハム	2702	kcal
3月3日(金)				おにぎり ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 温州みかん 魚肉ソーセージ はちみつ 恵み ミックスナッツ あらびきウインナー 赤ワイン あじわい　ビール 納豆 カマンベールチーズ	2923	kcal
3月4日(土)			魚肉ソーセージ 温州みかん 厚揚げ（東北） 笹かまぼこ デニッシュ　小倉 ラ王　背脂濃コク醤油 クリームシューロール まるごとバナナ	豆腐とワカメの味噌汁 納豆 ミックスナッツ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア 乳酸菌ココア ロールケーキ　コーヒー 赤ワイン 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... きんぴらごぼう 明治ラブ　鉄分とカルシウ...	5230.6	kcal
3月5日(日)		まるごとバナナ [袋] ... 黒豆茶 ピザパン [袋] 1個	とろけるチーズ 温州みかん 魚肉ソーセージ	ミックスナッツ おでん 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア	3095.8	kcal
3月6日(月)				おにぎり ごはん バナナ 野菜ジュース バンホーテン ココア きな粉 はちみつ 温州みかん ナチュレ恵megumi ... おでん カマンベールチーズ バジル オリーブオイル 魚肉ソーセージ ミックスナッツ	2999.9	kcal
3月7日(火)				魚肉ソーセージ 温州みかん 豆乳 はちみつ きな粉 ナチュレ恵megumi ... ごはん おにぎり 豆腐とワカメの味噌汁 カマンベールチーズ 焼肉 野菜炒め ミックスナッツ 豆パン	3326.7	kcal
3月8日(水)				ピザパン 魚肉ソーセージ ごはん 豆乳 塩サバ ミックスナッツ はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト ダノン カマンベールチーズ 温州みかん 　焼肉 豆腐とワカメの味噌汁	4481.4	kcal
3月9日(木)			くつろぎ選菓　芋けんぴ カマンベールチーズ 豆乳 ランチパック　ボロニアソ... 魚肉ソーセージ	納豆 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 豆腐とワカメの味噌汁 ハムエッグ　 じゃがいもといんげんのサ... ミックスナッツ 温州みかん 魚肉ソーセージ	3078	kcal
3月10日(金)				赤ワイン 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア ランチパック ツナマヨネ... カマンベールチーズ たくあん　 温州みかん 魚肉ソーセージ ワンタンスープ 餃子 野菜炒め ミックスナッツ ノンアルコールビール 納豆	3562.6	kcal
3月11日(土)			ごはん 納豆 豆乳で作ったヨーグルト 豆乳 はちみつ ミックスナッツ 温州みかん	アーモンドケーキ ボス カフェラテ [カン... キッシュロレーヌ おにぎり カップヌードル 77g ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 鮭の中骨水煮缶	3614.8	kcal
3月12日(日)			ホットロール あらびき ケチャップ 食パン　５枚 カマンベールチーズ とろけるチーズ いちご大福 いちご ざるそば ミックスナッツ ゼリー 贅沢素材 ココア オリーブオイル	焼肉 豆腐とワカメの味噌汁 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ バナナ カニカマチーズ 納豆 かぼちゃの煮物	3692.4	kcal
3月13日(月)		(アボカド) 温州みかん 豆乳 魚肉ソーセージ ランチパック ツナ＆チー...		アボカド ごはん あさげ ミックスナッツ はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト 魚肉ソーセージ 麻婆豆腐の素　中辛 ブロッコリー たくあん　ぶつ切りかつお... バンホーテン ココア 木綿豆腐	2662.8	kcal
3月14日(火)				おにぎり ランチパック ツナマヨネ... ミックスナッツ 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ もやし炒め 納豆 ベーコンエッグ あさげ ゼリー ハーベスト　セサミ	2593.6	kcal
3月15日(水)				魚肉ソーセージ バナナ ランチパック ツナ＆チー... トマトのポタージュ サーモン つま ステーキ ごはん あさげ ゼリー 羊羹　新緑（ＴＯＲＡＹＡ... 豆乳 豆乳で作った はちみつ ダノン バナナ ハーベスト　セサミ 贅沢素材 ココア ミックスナッツ	3869.5	kcal
3月16日(木)				ハーベスト　セサミ ごはん あさげ 贅沢素材 ココア 焼き魚（金目鯛） おにぎり ブロッコリー おでん（厚揚げ） 和風ドレッシング ミックスナッツ 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ダノン バナナ 魚肉ソーセージ	4085.6	kcal
3月17日(金)				おにぎり 豆乳で作ったヨーグルト ごはん ハムエッグ＋マヨネーズ 納豆 贅沢素材 ココア アーモンドクッキーロール ミックスナッツ はちみつ 魚肉ソーセージ バナナ 豆腐とワカメの味噌汁 もやし炒め ツナ缶 特撰 [ビン] 180m...	3425.6	kcal
3月18日(土)				ご飯 中 つぶあんぱん [袋] 1... フルーツタルト ランチ 豆腐とワカメの味噌汁 魚肉ソーセージ 餃子 野菜炒め ミックスナッツ 清酒（純米吟醸） 贅沢素材 ココア カマンベールチーズ	2770.3	kcal
3月19日(日)			デニッシュロール 濃厚ﾐ... あんぱん [袋] 1個 鮭のバター焼 いちご デニッシュブレッド	ごはん 味噌汁 贅沢素材 ココア 焼肉 しめじソテー 納豆 はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト ダノン　ビオ　ブルーベリ... 温州みかん	3288	kcal
3月20日(月)				魚肉ソーセージ 温州みかん おにぎり（鮭マヨネーズ） 日本酒(グリーンパック) 贅沢素材 ココア ごはん 焼きそば 野菜炒め 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ミックスナッツ 魚肉ソーセージ どらやき コーヒー	2959.3	kcal
3月21日(火)			魚肉ソーセージ あんぱん [袋] 1個 ランチパック 牛乳クリー... カヌレ コーヒー 焼きそば ガルボ　チップス シュークリーム		1864.6	kcal
3月22日(水)				おにぎり ごはん あさげ 野菜餃子 もやし炒め 納豆 カマンベールチーズ 豆乳 温州みかん 魚肉ソーセージ	1841.2	kcal
3月23日(木)				魚肉ソーセージ 温州みかん 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ うどん ミックスナッツ おにぎり たくあん	2046.3	kcal
3月24日(金)				おにぎり 魚肉ソーセージ 豆乳で作ったヨーグルト 豆乳 はちみつ アボカド ウイスキー あさげ チーズインハンバーグ あんぱん [袋] 1個 贅沢素材 ココア カマンベールチーズ もやし炒め（野菜） 納豆	2800.1	kcal
3月25日(土)			コーヒー あんぱん ランチパック 牛乳クリー... あんみつ 春雨スープ 鶏だし中華 お好み焼きぶた玉	玄米ご飯 カレー職人 中辛 200... 納豆	2247.1	kcal
3月26日(日)			わらび餅 玄米ご飯 塩サバ 贅沢素材 ココア コーヒー バナナ 鯉の甘露煮	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼肉 ブロッコリー 納豆 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ブルーベリージャム ミックスナッツ	3487.8	kcal
3月27日(月)				ダノン 豆乳で作ったヨーグルト ブルーベリージャム ごはん おにぎり ワンタン 麻婆豆腐　辛口 納豆 もやし炒め ミックスナッツ 魚肉ソーセージ 豆乳	2563.9	kcal
3月28日(火)				魚肉ソーセージ 豆乳 デニッシュ 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん もやし炒め 納豆 ミックスナッツ あらびきウインナー 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ダノン 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア カマンベールチーズ ばなな	2839.7	kcal
3月29日(水)				おにぎり ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 カマンベールチーズ ヤクルト もやし炒め 納豆 あらびき 豆乳 贅沢素材 ココア 野菜ジュース 豆乳で作ったヨーグルト ブルーベリージャム 羊羹　新緑	2667.2	kcal
3月30日(木)				魚肉ソーセージ 豆乳で作ったヨーグルト 焼きそば あんぱん [袋] 1個 カマンベールチーズ 豆乳 ミックスナッツ ダノン おにぎり 贅沢素材 ココア キャベツのそぼろソース 豆腐とワカメの味噌汁	2713.8	kcal
3月31日(金)				おにぎり 魚肉ソーセージ 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ どらやき 贅沢素材 ココア 味噌汁 鰆の西京焼き 納豆 ピザ カマンベールチーズ ミックスナッツ ウイスキー ノンアルコールビール	3066.1	kcal