健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年2月）

エネルギー 約950 kcalが過剰 摂取　2900.42 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　315.89 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約7.2 gが過剰 摂取　104.72 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約3638 mgが過剰 摂取　6786.89 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約61.1 gが過剰 摂取　115.34 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1673.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　646.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　5.78 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　193.59 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　198.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1.4 μgが不足 摂取　198.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.62 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.65 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)				ごはん カマンベールチーズ おにぎり コーンスープ グミ 豆腐とワカメの味噌汁 鮭のホイル焼き 納豆 ミックスナッツ 贅沢素材 ココア 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ バナナ マヨネーズ	2263.9	kcal
2月2日(木)				ごはん カマンベールチーズ おにぎり しじみスープ 豆腐とワカメの味噌汁 鮭のムニエル 納豆 もやし炒め グミ ミックスナッツ 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト ココア きびだんご　1本 バナナ	2690.5	kcal
2月3日(金)				ミックスナッツ デリカメゾン　デリシャス... カレー職人 中辛 200... ごはん 豆乳で作ったヨーグルト 豆乳 ケチャップ おにぎり ごはん カマンベールチーズ バンホーテン ココア はちみつ 天然酵母 ナチュレサンド... 温州みかん 魚肉ソーセージ きびだんご　1本 塩サバ	3551.4	kcal
2月4日(土)			めかぶ ごはん 豆乳 チーズ蒸しパン こだわりパン工房　メロン... オツなおつまみ 大豆 カマンベールチーズ ノンアルコールビール	バンホーテン ココア お好み焼き もやし炒め めかぶ 赤ワイン	2380.5	kcal
2月5日(日)			ごはん サバの味噌煮 いわし丸干し こだわりパン工房　メロン... 豆乳 あずき	豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア おでん　さつま揚げ 餅入り巾着 バナナ 大根 おでん（はんぺん） 粉ふきいも マヨネーズ にんじん	3219.2	kcal
2月6日(月)				ミックスナッツ 温州みかん バナナ はちみつ バンホーテン ココア カマンベールチーズ 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト おにぎり しじみスープ 納豆 もやし炒め 鮭のムニエル 豆腐とワカメの味噌汁 西京漬け	2560.8	kcal
2月7日(火)				ミックスナッツ カマンベールチーズ 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト 豆乳 ごはん おにぎり カマンベールチーズ しじみスープ 温州みかん 味噌汁 納豆 ハムエッグ　 野菜炒め あずき ゼライス はちみつ	3002.7	kcal
2月8日(水)				豆乳 豆乳で作ったヨーグルト 贅沢素材 ココア おにぎり カマンベールチーズ ごはん もやし炒め 餃子 納豆 ゼライス ゆであずき（缶詰） はちみつ 温州みかん チーズ蒸しパン しじみスープ 豆腐とワカメの味噌汁	2952.6	kcal
2月9日(木)				おにぎり カマンベールチーズ 贅沢素材 ココア 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト ごはん あさげ 生みそタイプ お... 牧場の朝 はちみつ 牛肉 焼肉のたれ かつおのたたき いわし 温州みかん 清酒（純米吟醸）	3538.2	kcal
2月10日(金)			ごはん カマンベールチーズ チョコデニッシュ しじみスープ あさげ ごはん 豆乳 赤ワイン 清酒（純米吟醸） 温州みかん ミックスナッツ ぶりの照り焼き もやし炒め 納豆 ほっけの開き焼き		3033.2	kcal
2月11日(土)			豆乳 温州みかん チョコデニッシュ 牛乳パンコッペ 抹茶シュークリーム シーフードヌードル 魚肉ソーセージ	こんにゃく たくあん　ぶつ切りかつお味 赤ワイン ミニカップ 純米酒 [カ... 大根 ひなあられ	3524.3	kcal
2月12日(日)			ごはん しじみスープ うるめいわし（干し） こんにゃくパスタ　ナポリ... ラーメンスープ 温州みかん バナナ ミックスナッツ	贅沢素材 ココア 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ お好み焼き(半分) あさりの味噌汁	2045	kcal
2月13日(月)				あさりの味噌汁 もやし炒め お好み焼き(半分) 贅沢素材 ココア バナナ 魚肉ソーセージ おにぎり 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト 四川辛口　麻婆豆腐　 カマンベールチーズ グラノーラ　フルーツ＆ナ...	2433	kcal
2月14日(火)				おにぎり 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ミックスナッツ もやし炒め しじみスープ 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 焼鮭 納豆 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ 生チョコレート	2793.4	kcal
2月15日(水)				ミックスナッツ おにぎり ごはん 納豆 餃子 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ バナナ もやし炒め 豆腐とワカメの味噌汁 しじみスープ	3062.6	kcal
2月16日(木)				おにぎり しじみスープ 豆乳 バレンシアオレンジ ばなな 魚肉ソーセージ カレー職人 中辛 200... ごはん しじみスープ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 贅沢素材 ココア たくあん　 ナッツ ランチパック ピーナッツ	2417.2	kcal
2月17日(金)				ごはん ランチパック ツナマヨネ... コーンスープ 豆乳 味噌汁 温州みかん カマンベールチーズ ミックスナッツ 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ スマートデリ　鮭のグリル... 魚肉ソーセージ	2360.9	kcal
2月18日(土)		ランチパック(焼きそば) 豆乳 中華セット ケーキみたいなチョコレー... ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼き鮭 もやし炒め 赤ワイン 生酒 [ビン] 180m...			3873.8	kcal
2月19日(日)		いちご　２パック 文旦 ナチュレ恵megumi ... トマトジュース 大福 カレイの煮付け	桜餅 バナナ 白玉＆小倉 ミックスナッツ おでん	ダースプレミアムトリュフ ボス ディープブラック〈... BOSS	3398.5	kcal
2月20日(月)				ごはん ランチパック　ハムサラダ ほたての味噌汁 もやし炒め 納豆 鮭ハラス サバの塩焼き 魚肉ソーセージ 贅沢素材 ココア 豆乳 はちみつ 恵み 温州みかん カマンベールチーズ 豆乳で作ったヨーグルト	2897	kcal
2月21日(火)				ランチパック ツナマヨネ... はちみつ 恵み ミックスナッツ 温州みかん 魚肉ソーセージ 果汁グミ　白桃 カマンベールチーズ もやし炒め 納豆 麻婆豆腐　辛口 豆乳 豆腐	2375.6	kcal
2月22日(水)			赤ワイン カマンベールチーズ ランチパック　和風ハンバ... 魚肉ソーセージ 温州みかん ハムエッグ 焼きそば しじみスープ ローレルミニ 純米吟醸 ... はちみつ 恵み ナッツ		2640.6	kcal
2月23日(木)			魚肉ソーセージ 温州みかん バナナ ワッフル いちご　２パック 豆乳	えびチップス	1234.8	kcal
2月24日(金)				デニッシュ　小倉 バナナパン 豆乳 魚肉ソーセージ 餃子 豆腐とワカメの味噌汁 もやし炒め 納豆 赤ワイン 日本酒 王将　餃子 はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト カマンベールチーズ ミックスナッツ 温州みかん 贅沢素材 ココア	4418.8	kcal
2月25日(土)			豆乳 デニッシュ　小倉 ミルククリーム カマンベールチーズ とろけるチーズ ショルダーハム ソース焼きそば 抹茶シュークリーム スペシャリテ ショートケ...	グレープフルーツ 焼肉 納豆	3188.8	kcal
2月26日(日)		クリームパスタ バナナ 豆乳 いちご ケーキみたいなチョコレー... パスタ	レーズンブレッド りんご三昧 ふじ､王林､紅玉･各1本当り リンゴ	ごはん あさげ　長ねぎ 納豆 かつおのたたき 刺身 めかぶ ぶり刺身	3372.9	kcal
2月27日(月)				おにぎり しじみスープ 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ ミートソースパスタ198 温州みかん 魚肉ソーセージ ミックスナッツ もやし炒め ダノン 贅沢素材 ココア	3041.9	kcal
2月28日(火)				ごはん バナナパン トマトのポタージュ もやし炒め（野菜） チーズインハンバーグ とうふとワカメの味噌汁 ミックスナッツ 贅沢素材 ココア 豆乳 恵み はちみつ 納豆 魚肉ソーセージ 温州みかん	2939.6	kcal