健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1901.19 kcal 目安　1761 ～ 3082 kcal 炭水化物 約65.4 gが不足 摂取　154.63 g 目安　220 ～ 539 g タンパク質 適切です 摂取　82.65 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　2661.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.76 g 目安　39.1 ～ 85.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約229 mgが不足 摂取　1771.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約366 mgが不足 摂取　233.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.38 mgが不足 摂取　6.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　772.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.5 mgが不足 摂取　52.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)		ちゃんぽん 鶏肉	サッポロ一番 しょうゆ味... 卵 ねぎ	玉子 おでん　かまくらはんぺん 牛すじ串 ロールキャベツ　おでん おでん　炭焼きつくね串 おでん　さつま揚げ ビール 焼酎	2110	kcal
1月10日(土)		煮込みラーメン ｷｬﾍﾞﾂ ニンニク ウインナーソーセージ ロースハム 玉ねぎ ジャガイモ	醤油ラーメン 卵	おでん　がんも 大根 白滝 あじつみれ　おでん こんにゃく　おでん つぶ貝　おでん 牛すじ串 菜の花おでん 焼き豆腐 キリン 円熟 [カン] ... 焼酎 ピーナッツ	2163.6	kcal
1月11日(日)		つぶ貝　おでん 大根 玉子 こんにゃく 白滝 おでん 牛すじカレー まんなん		クラムチャウダー かきごはん おひたし 浅漬け 白滝 つぶ貝　おでん こんにゃく 焼ちくわ　おでん	1441.8	kcal
1月12日(月)		牛すじカレー かきごはん まんなん	鴨だしそば	もつ鍋 牛肉 淡麗アルファ [カン] ... 焼酎 ピーナッツ	2002	kcal
1月13日(火)		牛すじカレー まんなん ピーナッツ	サッポロ一番 みそラーメ... もやし 卵	海老とイカのチリソース コールスロー エビグラタン 中華名菜　八宝菜 肉団子 焼酎 キリン	2608.9	kcal
1月14日(水)		牛すじカレー まんなんごはん	ちゃんぽん 焼酎	ビール 中華サラダ コールスローサラダ たけのこ	1928.3	kcal
1月15日(木)			牛すじカレー うどん	ビール 焼酎 タラ（干し） もやしと豚肉のしょうが炒... 青梗菜の中華炒め	1480.6	kcal
1月16日(金)		煮込みラーメン２人前 もやし きゃべつ えび ソーセージ キクラゲ 玉ねぎ	ソイヌードル スパゲティソース　ミート...	ビール 焼酎 もつ煮込み ヒレカツ おひたし しらすおろし	2411.6	kcal
1月17日(土)		かきたまそば	中華三昧　四川風拉麺 エリンギ キクラゲ ねぎ	もつなべ ニラ きゃべつ にんにく もつ ほうれん草	1374.3	kcal
1月18日(日)		チキンカレー まんなん		もつなべ	1129.5	kcal
1月19日(月)		チキンカレー まんなん	鴨南蛮そば	刺身 もつなべ ビール 焼酎 ピーナッツ	2130	kcal
1月20日(火)		チキンカレー まんなん	鴨だしそば 刺身 日本酒 ビール 焼酎 ピーナッツ		1858.1	kcal
1月21日(水)		チキンカレー まんなん 水炊き ビール 焼酎 串焼き	ソイドル カルボナーラソース		2325.6	kcal
1月22日(木)		チキンカレー まんなん	フォカッチャ・ローストビーフ	牛すき焼きの具　（冷凍） 生玉子 ご飯	1835	kcal
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)		鴨だしそば	牛ロースステーキ御膳	チキンカレー しらすおろし サバ缶 キクラゲ卵いため	1876.1	kcal
1月26日(月)		チキンカレー まんなん もやし炒め		野菜サラダ 赤ワイン カルロ・ロッシ... ゆで卵 ポテトフライ マルゲリータ ピーナッツ	1694.4	kcal
1月27日(火)		チキンカレー まんなん	醤油ラーメン ミートソースボロニア風 イタリアンサラダ ビール 焼酎	イカ煮付け 焼き鳥　もも サバ　水煮	2964.1	kcal
1月28日(水)		チキンカレー まんなん ソイヌードル とうふとワカメの味噌汁	野菜たっぷりチャンポン	もつなべ さば　水煮 ピーナッツ ビール 焼酎	2559.3	kcal
1月29日(木)		ほうとう			446.8	kcal
1月30日(金)		煮込みラーメン もやしセット		ビール 焼酎 ウィスキー 刺身 ピーナッツ つみれ汁	1377.3	kcal
1月31日(土)		チキンカレー まんなん	ワンタン 中華麺	おでん かぶと油あげの煮浸し ビール 焼酎 ピーナッツ	2207.7	kcal