健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1968.92 kcal 目安　1766 ～ 3091 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.33 g 目安　221 ～ 541 g タンパク質 適切です 摂取　103.61 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 約11344 mgが過剰 摂取　15281.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.1 gが過剰 摂取　102.03 g 目安　39.2 ～ 85.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2724.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　648.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約74.2 μgが不足 摂取　475.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.26 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.41 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.84 mgが不足 摂取　8.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　246.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　332.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　273.18 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約30.7 gが過剰 摂取　38.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		ピザトースト	盛り蕎麦 ご飯 中 ダイエットビスケット まるごとおいしい干し梅	博多明太子バターパスタ ふかひれスープ おくら 小麦胚芽のクラッカー 黒胡麻クリーム	1739.4	kcal
2月2日(火)		食パン　８枚切 黒胡麻クリーム ウインナー ふかひれスープ	とんこつラーメン	バランスアップ　シリアル... けんちん汁 小麦胚芽のクラッカー 生ハム クリームチーズ ミニスコーン チョコレー...	2037	kcal
2月3日(水)		けんちん汁 ご飯 中		ぶぶか　油そば ご飯 小 鯵フライ 牡蠣フライ しじみの味噌汁 ブロッコリー ミニトマト	1944.8	kcal
2月4日(木)		あんまん ウインナーソーセージ	サケワカメおにぎり おにぎり　具たっぷり豆ひ... おどろき野菜 韓国チゲ	ソイジョイ （バナナ） カレー鍋 長ネギ とうふ 焼き豚 餅 油揚げ エノキダケ はるさめ	1510.2	kcal
2月5日(金)		ハムサンド やさいしぼり　[パック] しらすおろし きりぼし大根 とうふ 赤だし 五目煮豆 ご飯 中 湯葉（生） たくあん	マドレーヌ	ダイエットビスケット しょうゆちゃんこ ご飯 小 アジ開き干し 焼酎 シーザーサラダ さつま揚げ	2078.2	kcal
2月6日(土)		バナナマフィン ヨーグルト（加糖） せんべい	具だくさんちらし寿司 大	ちゃんこ鍋 ビール 焼酎 卵雑炊 ゴボウとニンジンのきんぴ... ポテトサラダ アイスクリーム	2941.1	kcal
2月7日(日)		ピザトースト ウインナーソーセージ	鮭おにぎり ポテトコロッケ 麩菓子 じゃがりこ サラダ [カ...	寄せ鍋 卵雑炊 パンケーキ	1987.2	kcal
2月8日(月)	八つ橋	バナナマフィン	たくあん　 とり飯 鶏の照り焼き 幕の内弁当	ご飯 小 アジ開き干し 豆腐とワカメの味噌汁	2088.7	kcal
2月9日(火)		焼きおにぎり 豆腐とワカメの味噌汁	しょうが焼き ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 白菜とツナの煮物 クルミ	小岩井 無添加野菜 31... 鯵フライ 三石昆布 ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 チョコレートチャンクスコ...	2047	kcal
2月10日(水)		ミニスコーン チョコレー... けんちん汁	ハンバーグ 海老フライ ハムカツサンド ご飯 中 豆腐とワカメの味噌汁 きんぴらゴボウ 卵焼き パーフェクトプラス ダイ...	むき甘栗 トマトスープ	1828.5	kcal
2月11日(木)		トマトスープ	トマトスープ 午後の紅茶スペシャル 茶... クレープ	豚の生姜焼 下町のラーメン屋さん し... ヨーグルト（加糖）	1658.6	kcal
2月12日(金)		ベーコンエッグ 1歳からの幼児食 小麦胚... クリームチーズ 生ハム ブロッコリー	鮭わかめ おにぎり　具たっぷり豆ひ... スープはるさめ　どっさり... バランスアップ　シリアル...	焼き鳥　ねぎま ご飯 中 大根 ちくわ こんにゃく 玉子 昆布巻　おでん お吸い物 ファイブミニ 1本 小麦胚芽のクラッカー クリームチーズ ブルーベリージャム はっさく	1836.3	kcal
2月13日(土)		アーモンド 食パン　８枚切 スライスチーズ とうふとワカメの味噌汁	しょうが焼き 麻婆なす やきいも せんべい	ミートソース スパゲティ ヨーグルト（加糖）	1873.2	kcal
2月14日(日)		フルーツグラノーラ w/... アミノコラーゲン フルーツグラノーラ	すうどん 焼秋刀魚	しゃぶしゃぶ 春雨 もやし ニラ エリンギ エノキダケ とりだんご	2260.9	kcal
2月15日(月)		鮭わかめ 野菜生活100オリジナル...	盛り蕎麦 ご飯 中 しらすのふりかけ	都こんぶ ご飯 小 野菜スープ 納豆 ヨーグルト（加糖）	1491.3	kcal
2月16日(火)		おにぎり　牛焼肉（ごま入... コーヒー ドライフルーツ　マンゴー	豆腐とワカメの味噌汁 スキ焼 ご飯 小	おにぎり　めんたいマヨ 生姜チャイ ビーフシチュー シーザーサラダ アボカド　　　　　　　2... スモークサーモン 水ようかん シチューの具	2263.7	kcal
2月17日(水)		ビーフシチュー シチューの具 焼肉 ご飯 小 ほうれん草のお浸し たくあん みそ汁		プロテインバー プロ カレー寄せ鍋 ご飯 中 ヨーグルト（加糖）	1735	kcal
2月18日(木)		チーズトースト アミノコラーゲン	長崎ちゃんぽん 毎日果実 ミックスベリー	毎日果実 ミックスベリー ご飯 小 豆腐とワカメの味噌汁 野菜炒め サバのみりん干し ヨーグルト（加糖）	2014.6	kcal
2月19日(金)		チョコバナナ とうふとワカメの味噌汁	味噌ラーメン	クリーム玄米ブラウン チャーハン 酢豚 とうふとワカメの味噌汁	2476.8	kcal
2月20日(土)		フルーツグラノーラ w/... ポップコーン	マーボ春雨 白菜（キムチ） ご飯 小	将角 しょうゆ [袋] ... スープはるさめ　どっさり...	2075	kcal
2月21日(日)		クルミ アミノコラーゲン	干し柿 ほしいも スープはるさめ　担担麺 ほしいも	食パン　８枚切 ロールキャベツのトマト煮 ヨーグルト（加糖）	1264.5	kcal
2月22日(月)		ロールキャベツのトマト煮 アミノコラーゲン 毎日果実 ミックスベリー	けんちんうどん ヘルシアスパークリング	毎日果実 ミックスベリー チーズハンバーグ ご飯 中 大根と揚げのみそ汁 レタス ミニトマト アミノコラーゲン ビスコ 小麦胚芽入りクラ... アボカド クリームチーズ スモークサーモン 干し柿	2197.6	kcal
2月23日(火)	バナナ　1本	あんパン コーヒー リンゴジュース（100%...	とんこつラーメン	からし明太子 いわし 豚バラの串焼き ナンコツ 鳥皮 とんこつラーメン	1849.6	kcal
2月24日(水)		野菜一日これ一本 [ペッ... スペシャルＫ　シリアルビ...	とんこつラーメン	オリジン焼餃子 6個入り ご飯 中 ふろふき大根（赤味噌） 豆腐とワカメの味噌汁 今川焼き アミノコラーゲン ほうれん草炒め ヨーグルト（加糖） ヘルシア　スパークリング	1980.9	kcal
2月25日(木)		バナナ　1本 ハーシー　キスチョコレー... アミノコラーゲン 豚生姜焼き定食 生野菜・...	オレンジジュース（100... スペシャルＫ　シリアルビ...	マーボナス ふろふき大根 ヨーグルト（加糖）	2088.5	kcal
2月26日(金)		アミノコラーゲン アーモンド チーズトースト（家庭版）	たっぷりわかめの海藻サラ... はるさめスープ おにぎり　具たっぷり豆ひ... 鮭わかめ	パーフェクトプラス ダイ... 白滝 かに とうふ ご飯 中 バナナマフィン ほうれん草 白菜	1671.4	kcal
2月27日(土)		バナナマフィン アミノコラーゲン アーモンド	ご飯 中 サンマ開き干し からし明太子 豆腐とワカメの味噌汁 サラダ 納豆 ソイジョイ （バナナ）	将角 しょうゆ [袋] ... ご飯 サラダ エビフライ 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 アーモンド	2199.6	kcal
2月28日(日)		フルーツグラノーラ ばなな アミノコラーゲン	チンジャオロース ご飯 コンソメスープ 春巻 マンゴープリン タイヤキ	焼き鳥　 野菜スープ 焼き鳥　 アミノコラーゲン 野菜スープ	1990.1	kcal