健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2117.63 kcal 目安　1716 ～ 3003 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303 g 目安　215 ～ 526 g タンパク質 適切です 摂取　97.05 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約5861 mgが過剰 摂取　9797.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.3 gが過剰 摂取　114.67 g 目安　38.1 ～ 83.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2476.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　496.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約116 μgが不足 摂取　434.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.31 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　322.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　333.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　18.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.8 gが過剰 摂取　22.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		フルーツグラノーラ コンソメスープ アミノコラーゲン	豚焼肉定食生野菜・ライス...	豆腐とワカメの味噌汁 納豆 ご飯 中 餃子 ピーナッツ ミニスコーン チョコレー...	1951.8	kcal
3月2日(火)		アミノコラーゲン 伊予かん ベーコン ミニスコーン ブルーベリ...	けんちん汁 そば	毎日果実 ミックスベリー けんちん汁 ご飯 中 焼秋刀魚 からし明太子	2010.2	kcal
3月3日(水)		豚汁 バナナ　1本	五目チャーハン みそ汁 ザーサイ	スペシャルＫ　シリアルビ... 具だくさんちらし寿司 大 お吸い物 桜餅 ヘルシア　スパークリング	1972.6	kcal
3月4日(木)		フルーツグラノーラ 牛乳 ウインナーソーセージ	牛丼 大盛 みそ汁 コールスロー M	ほうれん草とコーンのバタ... 伊予かん 鶏肉カレー フルーツグラノーラ	2844.3	kcal
3月5日(金)		バナナ　1本 伊予かん アミノコラーゲン	豚の生姜焼 ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 卵焼き	スペシャルＫ　シリアルビ... 食パン　８枚切 レトルト ビーフカレーL... 伊予かん こんにゃく フルーツグラノーラ	1915.2	kcal
3月6日(土)		食パン　８枚切 ブルーベリージャム アミノコラーゲン	チーズハンバーグ ご飯 コンソメスープ トマト ブロッコリー フルーツグラノーラ 大豆 小麦胚芽のクラッカー スモークサーモン クリームチーズ やきいも せんべい 柿の種	水炊き 雑炊	2491.8	kcal
3月7日(日)		黒糖フークレエ　v たっぷり繊維 森永のおいしい低脂肪牛乳...	たっぷり繊維 やきいも 満点洋食 ミートソース ... スパゲティ せんべい アミノコラーゲン	ご飯 中 エリンギ マイタケ 納豆 豚鍋	1768.5	kcal
3月8日(月)		バナナ　1本 クリーム玄米ブラウン	そば けんちん汁	毎日果実 ミックスベリー ご飯 鯖みそ 豆腐とワカメの味噌汁 枝豆 ヨーグルト（加糖）	1839.4	kcal
3月9日(火)		豚汁 餅	しょうが焼き ご飯 大 豆腐とワカメの味噌汁	毎日果実 ドーナツ ご飯 サンマ開き干し ふかひれスープ レタス いんげん	2438.1	kcal
3月10日(水)		ヨーグルト（加糖） 1歳からの幼児食 小麦胚... クリームチーズ マーマレード 餃子 水餃子 ご飯 白菜（漬け物）	スペシャルＫ　シリアルビ...	みたらし団子 蟹鍋 ざるうどん キムチ 大福　54ｇ	2053.1	kcal
3月11日(木)		チーズトースト コーヒー ミニトマト ソイジョイ　バナナ（Ca...	京ゆばごはんの小町セット	ご飯 マグロの刺身 豆腐とワカメの味噌汁 刺身 ブロッコリー ミニトマト アミノコラーゲン 梅干し リンゴ 大福　54ｇ チップスター S コンソ...	1759.5	kcal
3月12日(金)		豆腐とワカメの味噌汁 おにぎり （Ｆ発芽玄米し... オレンジジュース（100...	そば なすの揚げ浸し たまご ごま油 ソイジョイ ストロベリー オレンジジュース（100...	幕の内弁当 みたらし団子 リンゴ マグロの刺身	2014.8	kcal
3月13日(土)		ご飯 小 納豆 えのき 八つ橋 やきいも	マ・マー アルデンティー... スパゲティ せんべい 揚げせんべい おにぎり 厚揚げ コーンフロスト	ご飯 大 カレー職人 老舗洋食カレ...	2805.8	kcal
3月14日(日)		ヨーグルト（加糖） ブドウジャム アミノコラーゲン リエータ　シリアルバー　... カントリーマアム バニラ...	ご飯 がんもどき 豚の生姜焼 みそ汁 カップスープ New オ...	メロンパン　とっておき宣... チキンシチュー パリジャン　フランスパン	2247.2	kcal
3月15日(月)		ビーフシチュー 野菜生活100オリジナル...	親子丼 お新香	サツマイモの天ぷら（天つ... ご飯 中 とうふとワカメの味噌汁 黒豆煮 白菜キムチ 揚げ出し豆腐 キスの天ぷら（天つゆ） レンコンの天ぷら（天つゆ...	1977.4	kcal
3月16日(火)		もち　 豆腐とワカメの味噌汁 アミノコラーゲン 生野菜サラダ みそ汁 焙煎胡麻ドレッシング 牛丼 並盛 リンゴジュース（100%...	毎日果実 ミックスベリー	スペシャルＫ　シリアルビ... ご飯 中 大根おろし 豆腐とワカメの味噌汁 アジ開き干し 納豆 きのこ	1813.2	kcal
3月17日(水)		小麦胚芽のクラッカー クリームチーズ スモークサーモン 豆腐とワカメの味噌汁	ご飯 大 もつ煮込み けんちん汁 きんぴらゴボウ	毎日果実 ミックスベリー ご飯 中 きんちゃく 鶏の唐揚げ 納豆 白菜（キムチ） 豆腐とワカメの味噌汁 アミノコラーゲン レタス いちご ドライフルーツ　マンゴー	2238.6	kcal
3月18日(木)		バナナ　1本 ウインナーソーセージ ヨーグルト（加糖）	油そば（丸直） ドライフルーツ　マンゴー	ご飯 中 鯖みそ 納豆 大根おろし けんちん汁 サラダ めかぶ アミノコラーゲン	2038.8	kcal
3月19日(金)		バナナ　1本 ヨーグルト（加糖） ウインナーソーセージ ブロッコリー	おにぎり 釜たまうどん 卵焼き おしんこ 毎日果実 ミックスベリー ドライフルーツ　マンゴー	野菜スープ トマト にんじん 鶏肉 柿の種 玉ねぎ	1952.3	kcal
3月20日(土)		野菜スープ トマト ニンジン 鶏肉 玉ねぎ 粉ふきいも ピーナッツ	ホットドッグ ポップコーン バナナ　1本 ピーナッツ	おにぎり 焼き鳥　ねぎま 焼鳥 ねぎま(タレ) 焼き鳥　 たこ焼 野菜スープ レタス あんまん	2494.1	kcal
3月21日(日)		バナナ　1本 亀田のカレーせんミニ [... せんべい	彩り幕の内弁当 寿司　いくら ネギトロ巻き 手巻寿司 サーモン 穴子 だし巻き卵 杏仁豆腐 イチゴジャム せんべい	スパゲティ 納豆 キムチ ブロッコリー レタス ささ身フライ	2160.9	kcal
3月22日(月)		ソイジョイ ストロベリー ヘルシア緑茶 [ペットボ... アミノコラーゲン	焼ギョウザ とんこつラーメン ショートケーキ 小麦胚芽のクラッカー クリームチーズ スモークサーモン	ナポリタン 鶏の唐揚げ ヨーグルト	2459.2	kcal
3月23日(火)		コンソメスープ ショートケーキ 小麦胚芽のクラッカー 生ハム トッピング アボカド	焼き鮭 けんちん汁 大根（たくあん） ご飯 中　 味噌野菜炒め SOYJOY プルーンF...	ご飯 中　 鯵フライ 大根 レタス 豆腐とワカメの味噌汁 　めかぶ ヨーグルト（加糖） 長いも	2014.9	kcal
3月24日(水)		バナナ　1本 チョコチップ SOYJOY レーズンア...	ツナコーンサラダ おどろき野菜 海鮮湯麺 鮭わかめ おにぎり　具たっぷり豆ひ...	オレンジジュース（100... 毎日果実 ミックスベリー SOYJOY カカオオレ... ドーナツ ご飯 中　 納豆 大根 油揚げ めかぶ	1818.8	kcal
3月25日(木)		食パン　８枚切 ソーセージ トマト	国産蒸し鶏の大根サラダ 海鮮湯麺 具たっぷり豆ひじきごはん 鮭わかめ	ローストビーフ 寿司 皿うどん きんめの照り焼き マグロの刺身 焼酎	2426.7	kcal
3月26日(金)		ホットケーキ けんちん汁 ソイジョイ　オレンジ	豚の生姜焼 ご飯 大 みそ汁 ドライフルーツ　マンゴー	毎日果実 ミックスベリー ご飯 中　 納豆 焼秋刀魚 ニラもやし炒め こんにゃく	1905.1	kcal
3月27日(土)		野菜生活100紫の野菜 ... 豆乳（調整）	麻婆丼 マルちゃん 春雨厨房 中... せんべい	シーフードスパゲティー かりんとう 紀文　豆乳 野菜・果実ジュース　22種の野菜＋3種の果実	1947.3	kcal
3月28日(日)		チーズトースト 豆乳（調整） 小岩井 無添加野菜 31...	スパゲティ ふかひれスープ 卵 せんべい ホットケーキ ホワイトチョコレート オールブラウン 豆腐	こんにゃくそーめん コールスロー アボカド納豆 ながいも ヨーグルト（加糖） 豆乳(調整） 小岩井 無添加野菜 31...	2281	kcal
3月29日(月)		豆乳 小岩井 無添加野菜 32... ホットケーキ ２枚 不二家 ホワイトチョコレ... ケロッグ オールブラウン 豆腐	アジの干物 ご飯 大 赤だし 大根おろし ブロッコリー ソイジョイ　オレンジ	ご飯 中　 サバの塩焼き 茎わかめ ヨーグルト（加糖） けんちん汁	1934.4	kcal
3月30日(火)		けんちん汁 豆乳 9種類のくだもの野菜 [...	バターライス ロールパン スライスチーズ かぼちゃ レタス ポークステーキ アラビアータ SOYJOY マンゴーコ...	ジャンボ手作りおにぎり ... 甘辛ごんぼう 肉ジャガ 春雨サラダ チルドしゅうまい	2040.8	kcal
3月31日(水)		肉まん	親子丼 豆腐とワカメの味噌汁 お新香	ソイジョイ　オレンジ 肉まん 紀文　豆乳 9種類のくだもの野菜 [... シリアルバー チョコレー... オールブラウン 竹輪 きゅうり アイスクリーム バナナ　1本	2030.8	kcal