健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1563.38 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.62 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　57.08 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3417.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.67 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約324 mgが不足 摂取　1675.66 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　307.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　295.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.1 mgが不足 摂取　82.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　270.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.48 gが過剰 摂取　8.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		ごはん 卵黄	すし	ほいこーろー みそしる	1517	kcal
2月2日(土)		みそらーめん	コカ･コーラ ゼロ [カ... おこのみやき ながいも ぎゅうにゅう		1435.5	kcal
2月3日(日)		ごはん 卵黄	おこのみやき みかん 柿の種	ネギトロ巻き 納豆巻き 鉄火巻き	1604	kcal
2月4日(月)		ごはん なっとう	しょくぱん のむ 肉まん	ポンカン きゃべつ みそしる ごはん しょうがやき	1618.6	kcal
2月5日(火)		ごはん 卵黄	チャーハン ポンカン どらやき	かれーらいす 野菜スープ	1686.5	kcal
2月6日(水)		ごはん なっとう	ごはん 紅ショウガ 柿の種	カレーライス 野菜スープ 長ネギ	1555.2	kcal
2月7日(木)		ごはん なっとう	ごはん れんこん	ごはん さけ 白菜と油あげの煮浸し 長ネギ みかん リンゴ	1348.9	kcal
2月8日(金)		ごはん なっとう	ごはん 白菜と油あげの煮浸し	二色そぼろ丼 ほうれんそう みそしる	1371.5	kcal
2月9日(土)		ごはん なっとう	しょくぱん コーヒー やきいも	ごはん さけ じゃがいも みそしる つけもの	1585.9	kcal
2月10日(日)		ごはん つけもの みそしる	パスタ チーズケーキ	ドリア 野菜スープ	2079	kcal
2月11日(月)			バイキング		1992	kcal
2月12日(火)			クラムチャウダー ごはん ねぎ みそしる ほっけ		966.5	kcal
2月13日(水)
2月14日(木)
2月15日(金)
2月16日(土)
2月17日(日)
2月18日(月)
2月19日(火)
2月20日(水)
2月21日(木)
2月22日(金)
2月23日(土)
2月24日(日)
2月25日(月)
2月26日(火)
2月27日(水)
2月28日(木)