健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1630.13 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.33 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　72.34 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3782.27 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.01 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2307.22 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　401.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約178 μgが不足 摂取　372.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　403.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　316.57 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　335.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.55 gが過剰 摂取　8.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		すし	コーヒー 食パン たまご ポーションイチゴジャム あんこ チーズケーキ	カレー コーンスープ きゃべつ	1856.4	kcal
1月2日(水)		もち　 あんこ	カレー キャベツ みそしる	ごはん 鶏モモのポトフ もやしのナムル 白菜とツナの煮物	1597.2	kcal
1月3日(木)		白菜とツナの煮物 フォカッチャ　スモークチ... クラムチャウダー	超熟スティック [袋] ... アップルパイ	ジンギスカン カニ のっぺ 焼き鮭 みそしる バームクーヘン	2956.3	kcal
1月4日(金)		やきそば つぶあん	やきにくどん たれ みそしる		1534	kcal
1月5日(土)		１本満足バー　チーズケー...	インスタントラーメン（袋...	オムライス 白菜とツナの煮物 きゃべつ	1444.8	kcal
1月6日(日)			インスタントラーメン（袋...	やきとり Dole グレープフルー... ソフトクリーム 生野菜	1636.2	kcal
1月7日(月)		ごはん なっとう ぎゅうにゅう	ごはん だしまき そーせーじ ひじき おひたし ごぼう コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん しちゅー さば	1556.4	kcal
1月8日(火)		のむ ごはん なっとう	ごはん だしまき からあげ おひたし ごぼう ひじき コカ･コーラ ゼロ [カ...	しちゅー ぱすた クラムチャウダー タンドリーチキン	1982	kcal
1月9日(水)		ごはん なっとう	ごはん タンドリーチキン ひじき めだまやき おひたし コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん 銀ダラ西京漬 リンゴ とんじる	1537.8	kcal
1月10日(木)		ごはん なっとう ぎゅうにゅう	ごはん スクランブルエッグ ひじき ごぼう おひたし からあげ コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん さば 長ネギ とんじる	1708	kcal
1月11日(金)		ごはん なっとう	ごはん だしまき ごぼう ひじき おひたし からあげ	カレー 白菜とツナの煮物	1429.7	kcal
1月12日(土)		もち 白菜とツナの煮物	リゾット やきいも	グラタン ごはん キャベツ	1329.5	kcal
1月13日(日)		ごはん 生玉子 赤福 野菜スープ	インスタントラーメン（袋... 赤福 やきいも	ごはん 焼き鮭 みそしる じゃがいも	1665.5	kcal
1月14日(月)		ごはん さけ リンゴ	マグロの刺身 ホタテの刺身 ハマチの刺身 ヒラメの刺身 イカの刺身 淡麗　グリーンラベル サラダ やきいも グリーンラベル イカと里芋の煮物 めんま		1710.6	kcal
1月15日(火)		ごはん なっとう	醤油ラーメン コカ･コーラ ゼロ 50... コーヒー	ごはん なべ 赤福	1722	kcal
1月16日(水)		ごはん なっとう	ごはん だしまき ひじき おひたし ごぼう からあげ コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん カレー 野菜スープ きゃべつ	1687.8	kcal
1月17日(木)		ごはん なっとう	ごはん だしまき おひたし かぶと油あげの煮浸し からあげ コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん タンドリーチキン みそしる かぶと油あげの煮浸し	1291.8	kcal
1月18日(金)		ごはん なっとう	ごはん だしまき おひたし ごぼう ひじき からあげ コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん ミネストローネ ささみ ハーブ焼き きゃべつ	1573.3	kcal
1月19日(土)		もち ささみ	インスタントラーメン（袋...	オムライス ミネストローネ	1461	kcal
1月20日(日)		ダブルチーズバーガー コーヒー	マドレーヌ のむ チーズケーキ のむ にくじゃが ミネストローネ ゆどうふ チーズケーキ		1985.8	kcal
1月21日(月)		ごはん なっとう	ごはん だしまき ひじき ごぼう きりぼし からあげ	ごはん ほうれんそう みそしる さけ にくじゃが	1523	kcal
1月22日(火)		ごはん なっとう	ごはん だしまき ひじき ごぼう おひたし からあげ	ごはん しちゅー ほっけ	1540.7	kcal
1月23日(水)		ごはん なっとう のむ	ごはん めだまやき ごぼう ひじき おひたし からあげ	みそらーめん	1473.8	kcal
1月24日(木)		ごはん なっとう	ごはん めだまやき ひじき おひたし からあげ コカ･コーラ ゼロ [カ... ごはん みそしる かぼちゃ ポークステーキ		1375.8	kcal
1月25日(金)		ごはん かぼちゃ みそしる	ごはん かぼちゃ ごぼう からあげ だしまき コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん 鶏モモのポトフ 長ネギ 白菜と油あげの煮浸し	1465.2	kcal
1月26日(土)		ごはん なっとう	チヂミ クッキー ミルクチョコレート ソフトクリーム	みかん ごはん ハンバーグ 生野菜 みそしる ブラウニー	1752.9	kcal
1月27日(日)		ブラウニー	今川焼き たらこパスタ 梅酒 キムチ	淡麗　グリーンラベル ブロッコリー ごーやちゃんぷるー 小松菜 ポークステーキ きむち	1759.1	kcal
1月28日(月)		ごはん たらこ	ごはん だしまき ひじき ごぼう おひたし からあげ	ミートソース ビシソワーズ キャベツ	1572.7	kcal
1月29日(火)		ごはん なっとう	ごはん だしまき ひじき ごぼう ミートソース	豚肉カレー きゃべつ	1613.9	kcal
1月30日(水)		ごはん なっとう きゃべつ たらこ	みそらーめん	ごはん さけ 白菜と油あげの煮浸し	1435.1	kcal
1月31日(木)		ごはん 白菜と油あげの煮浸し	ごはん だしまき タラのソテー ひじき おひたし	ごはん とうふ 中華スープ さけ	1355.6	kcal