健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1671.29 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.98 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　68.6 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3266.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.07 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2295.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　458.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.88 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　6.97 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約205 μgが不足 摂取　345.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　451.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　324.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　13.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		コーヒー ごはん なっとう 肉じゃが みそしる みかん	サッポロ一番 塩らーめん... キャベツ 肉じゃが	ごはん ぎょうざ 中華スープ	1836.8	kcal
12月2日(日)		コーヒー ごはん なっとう のむ	ごはん ぎょうざ みかん	パスタ キャベツ ブロッコリー マルちゃん めかぶスープ... 鮭フレーク マヨネーズ 牛乳	1715	kcal
12月3日(月)		コーヒー　はちみついり ごはん なっとう ぎゅうにゅう	ごはん だしまき ひじき たけのこ からあげ コカ･コーラ ゼロ [カ...	ぶりの照り焼き とんじる ごはん 生玉子	1608.3	kcal
12月4日(火)	コーヒー	ごはん なっとう ブロッコリー	ごはん ひじき きりぼし ごぼう からあげ 目玉焼き	ごはん カレー とんじる	1641	kcal
12月5日(水)	コーヒー	ごはん なっとう 大根（葉）	大根（葉） ごはん だしまき ハンバーグ れんこん コカ･コーラ ゼロ 50...	ごはん たまご ホタテとアサリの野菜炒め みそしる だいこん	1733.1	kcal
12月6日(木)	コーヒー	食パン ぎゅうにゅう	ごはん だしまき ひじき ごぼう きりぼし からあげ	ごはん なべ	1898.7	kcal
12月7日(金)	コーヒー	ごはん なっとう 白菜（漬け物）	ごはん だしまき きりぼし ひじき おひたし からあげ	ごはん 白菜（漬け物） みそしる タラ（干し） かぼちゃ	1505.7	kcal
12月8日(土)	コーヒー	みそしる たら ケーキ コーヒー	かれーうどん	ぐらたん みそしる おから	1751.5	kcal
12月9日(日)	コーヒー	おからハンバーグ かぼちゃ 白菜（漬け物） みそしる コーヒー	パスタ ぎゅうにゅう	ごはん みそしる アジ開き干し 鶏のクリームシチュー	1888.7	kcal
12月10日(月)	コーヒー	ごはん なっとう みそしる	ごはん 目玉焼き じゃがいも れんこん コーヒー	すし	1704.6	kcal
12月11日(火)	コーヒー	のむ しょくぱん	ごはん だしまき たけのこ ごぼう ひじき からあげ	ごはん カレー 白菜と油あげの煮浸し	1603.6	kcal
12月12日(水)	コーヒー	ごはん なっとう しらす	ごはん だしまき れんこん ごぼう ひじき からあげ	ごはん 銀ダラ西京漬 ブロッコリー みそしる	1643.4	kcal
12月13日(木)		コーヒー ごはん なっとう しらす	あさりご飯 シャキシャキレタスサンド	ごはん なべ	1804.6	kcal
12月14日(金)	コーヒー	ごはん なっとう しらす	ごはん だしまき れんこん ひじき ごぼう からあげ	ごはん さけ ほうれん草とソーセージと... みそしる ぎゅうにゅう	1633.4	kcal
12月15日(土)	コーヒー	野菜生活１００ マックフライポテト S	ごはん なっとう みそしる しらす リンゴ たくあん	フォンデュ ケーキ 寄せ鍋 からあげ はるまき ダブルミックス ブドウ ...	1752.2	kcal
12月16日(日)	コーヒー	ごはん なっとう	オムライス	パスタ わかめスープ キャベツ 梨	1723.9	kcal
12月17日(月)		ごはん なっとう なめたけ じゃがいもの冷製スープ	ごはん だしまき ひじき ごぼう きりぼし からあげ コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん ぶりの照り焼き かぶと油あげの煮浸し みそしる	1563.2	kcal
12月18日(火)	コーヒー	ごはん なっとう なめたけ	ごはん だしまき ひじき れんこん からあげ	牛皿 並盛 ごはん かぼちゃ みそしる シュークリーム	1746.3	kcal
12月19日(水)	コーヒー	ごはん なっとう さけフレーク	ごはん だしまき ひじき おひたし からあげ コカ･コーラ ゼロ [カ... のむ	ごはん しちゅー 鯖みそ	1659	kcal
12月20日(木)	コーヒー	ごはん なっとう さけフレーク	ごはん だしまき ひじき ごぼう からあげ	しちゅー ぱすた ちゃんぷるー	1751.9	kcal
12月21日(金)	コーヒー	ごはん なっとう さけフレーク	ごはん ひじき れんこん からあげ すくらんぶるえっぐ コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん ぐらたん ブロッコリー	1705	kcal
12月22日(土)	コーヒー	ごはん 岩のり みそしる	カルボナーラ	ごはん 鮭としめじのホイル焼き 白菜と油あげの煮浸し じゃがいも	1482.6	kcal
12月23日(日)		コーヒー ごはん なっとう ココア	ちゃーはん	みーとそーす クラムチャウダー きゃべつ	1750.5	kcal
12月24日(月)	こーひー	ぎゅうにゅう 鮭のクリーム煮	インスタントラーメン（袋...	鴨南蛮そば ニューお好み焼いかえび玉... やきそば たこやき ぎょうざ ケーキ アサヒ スーパードライ ...	2721.3	kcal
12月25日(火)		ごはん なっとう	ごはん だしまき れんこん ひじき ごぼう コカ･コーラ ゼロ [カ...	ほいこーろー ごはん 白菜と油あげの煮浸し	1401.5	kcal
12月26日(水)		こーひー ごはん なっとう コーヒー	ごはん ほいこーろー	とんじる 二色そぼろ丼	1465.7	kcal
12月27日(木)		ごはん なっとう しらす コーヒー	ごはん 二色そぼろ おひたし ひじき コーラ	ごはん さけ とんじる 白菜とツナの煮物	1334.1	kcal
12月28日(金)		ごはん なっとう しらす	ごはん だしまき ひじき ごぼう からあげ コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん ハンバーグ きゃべつ みそしる	1286.3	kcal
12月29日(土)		コーヒー 餅 ぎゅうにゅう	ちゃーはん	ごはん はんばーぐ きゃべつ みそしる	1468.7	kcal
12月30日(日)		こーひー あんこ	餅 ピザ	ごはん さけ きゃべつ みそしる	1096.3	kcal
12月31日(月)		ごはん なっとう みそしる	サンドイッチ コーヒー	ごはん すきやき	1933.1	kcal