健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約122 kcalが不足 摂取　1204.4 kcal 目安　1326 ～ 1989 kcal 炭水化物 約19.5 gが不足 摂取　146.48 g 目安　166 ～ 348 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　46.46 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2292.96 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.06 g 目安　29.5 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1640.17 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　457.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約28.8 μgが不足 摂取　421.21 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.09 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.5 mgが不足 摂取　69.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.8 μgが不足 摂取　168.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)
1月7日(木)
1月8日(金)
1月9日(土)			かけうどん コーヒー牛乳 みかん げそ天	煮込みうどん リンゴ	1329.9	kcal
1月10日(日)		コーヒー牛乳	コロッケパン 白い風船 ミルククリーム... オールドファッション 広島風お好み焼き	キュウリのぬか漬け リンゴ 赤飯	1674.4	kcal
1月11日(月)		コーヒー牛乳	おじや あられ ミックスナッツ カリフォルニア プルーン 焼鳥	焼き鮭 サラダ いり豆腐 リンゴ	1368.1	kcal
1月12日(火)		コーヒー牛乳 プロテイン	おから	里芋の煮っころがし 温州みかん コーヒー牛乳	584	kcal
1月13日(水)		コーヒー牛乳 プロテイン	おから	おじや カレイの煮付け	634.9	kcal
1月14日(木)		コーヒー牛乳 プロテイン	おから 炊き込みごはん	大根のそぼろ煮 リンゴ	717.6	kcal
1月15日(金)		コーヒー牛乳 プロテイン	おから 将角 サラダ [袋] 1...	厚揚げ リンゴ プルーン（乾燥）	680.1	kcal
1月16日(土)		コーヒー牛乳	おから ロースかつとじ みかん	ビーフシチュー パスタ ティラミス ピザ	1873.8	kcal
1月17日(日)		コーヒー牛乳 健康菜園 ベジタブル	やきそば みかん 和の極み	きのこ煮 高野豆腐 リンゴ リーフパイ	1289.8	kcal
1月18日(月)		コーヒー牛乳 プロテイン	おから	きんぴら 高野豆腐 白菜 きゃべつ オリーブオイル プロセスチーズ リンゴ	678.9	kcal
1月19日(火)		コーヒー牛乳 プロテイン おから	せんべい	とろろ チョコダイジェスティブビ... リンゴ 焼きアジ	628.3	kcal
1月20日(水)		コーヒー牛乳 プロテイン かぼちゃとベーコンの温玉ドリア すいとん	おから せんべい		1201.6	kcal
1月21日(木)		コーヒー牛乳 プロテイン 　さつまいも おから		すいとん ミニラーメン　チキン味 みかん 親子煮	1022	kcal
1月22日(金)		コーヒー牛乳 プロテイン	おから 　アルフォート	寄せ鍋 焼き鮭 リンゴ みかん ハム ベビーチーズ　チーズで鉄分	772.7	kcal
1月23日(土)		コーヒー牛乳	パスタ シュークリーム カツサンド	サラダ クリームチーズ みかん	1973.6	kcal
1月24日(日)		コーヒー牛乳 プロテイン	カロリーメイト　ブロック...	麻婆豆腐 豆腐 豚ひき肉 揚げ餃子 ギザギザポテト チキンコ...	1507.5	kcal
1月25日(月)		コーヒー牛乳 プロテイン	おから	肉じゃが ブロッコリー スイートコーン みかん	935	kcal
1月26日(火)		コーヒー牛乳 プロテイン	おから	坦々麺 餃子 チャーハン ホワイトデニッシュショコ... クリスプチョコ	1750.6	kcal
1月27日(水)		コーヒー牛乳 プロテイン	おから	大根煮 キャベツ炒め ペペロンチーノ みかん	1119.7	kcal
1月28日(木)		コーヒー牛乳 プロテイン	ちらし寿司	チョコレート	1077.2	kcal
1月29日(金)		コーヒー牛乳 プロテイン	おから	テキサスバーガー マックフライポテト L うどん	1412.8	kcal
1月30日(土)		コーヒー牛乳	から揚げ弁当 焼きビーフン コロッケパン	恵方巻き	1556.4	kcal
1月31日(日)		コーヒー牛乳	ナポリタン マックフライポテト M マックフルーリー オレオ...	ポテトサラダ マルちゃん これぞ！長崎...	1912.2	kcal