健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2314.14 kcal 目安　1389 ～ 2778 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.89 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　88.45 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3367.21 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.3 gが過剰 摂取　85.45 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2337.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約76.7 mgが不足 摂取　523.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.04 mgが不足 摂取　7.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約67.4 μgが不足 摂取　482.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.78 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　487.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.36 gが過剰 摂取　8.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		ヨーグルト パイナップル コーヒー	カレー オレンジジュース ジャガビー コーヒー	ご飯 ロールケーキ シュウマイ 麻婆豆腐 するめ	2710.7	kcal
6月2日(火)		パイナップル ロールケーキ ヤクルト コーヒー	ご飯 から揚げ 味噌汁	カレー 味噌汁 ネレス　ミロ	2381.3	kcal
6月3日(水)		ロールケーキ ヨーグルト オレンジジュース コーヒー	ご飯 味噌汁 鶏肉 饅頭	焼きそば 麻婆豆腐 ロールケーキ サラダ するめ	3355.1	kcal
6月4日(木)		ヤクルト 目玉焼き トースト 小岩井コーヒー ゲーブル...	から揚げ 野菜炒め 味噌汁 ヨーグルト ご飯 キャラメルまきアート	ぺペロンチーノ ウインナー	2381.3	kcal
6月5日(金)		ベーグル カルピスウォーター [チ...	ロースカツ定食 ケーキ コーヒー	スタ丼 シュークリーム	3369.3	kcal
6月6日(土)		お茶漬け カルピスウォーター [ペ... クッキー	ぺペロンチーノ ういんなー よーぐると 鯛焼き	生ビール リゾット 牛たたき サラダ チャーハン ラーメン	2269.5	kcal
6月7日(日)		ドーナツ コーヒー	うどん 唐揚げ 海老天 コーヒー するめ	ご飯 味噌汁 ハンバーグ	1850.9	kcal
6月8日(月)		たまごかけ コーヒー	ご飯 味噌汁 チキンカツ	アクエリアス ご飯 味噌汁 サラダ ヤクルト するめ クッキー カルピスウォーター [ペ...	1794.4	kcal
6月9日(火)		バナナ ヨーグルト コーヒー	牛丼 玉子スープ サラダ カフェモカ	飲み会	2209.2	kcal
6月10日(水)		バナナ コーヒー	ご飯 味噌汁 鶏肉	パン ご飯 ハンバーグ 味噌汁	1548.8	kcal
6月11日(木)		バナナ オレンジジュース エメラルドマウンテン	オムライス ハヤシ 味噌汁 ぶどう	味噌汁 そぼろ丼 わかめスープ するめ	1818.8	kcal
6月12日(金)		ベーグル オレンジジュース エメラルドマウンテン	ご飯 味噌汁 牛肉 フルーツヨーグルト　イチ...	パン サラダ コーンスープ チキンタツタ バニラアイス コーヒー カルピスウォーター [ペ...	2863	kcal
6月13日(土)		ベーグル ヨーグルト ネレス　ミロ	おにぎり　手巻　ツナマヨ... とろろそば チキン しらす ソフトクリーム	にらたま 生ハム ポテトチップ たこ焼き ビール カルピスウォーター [ペ... するめ	2626.7	kcal
6月14日(日)		メガマフィン カフェオレ マッシュポテト	ヤクルト ポテトチップ カルピスウォーター [ペ...	そば 焼き豚 玉子 もずく 半干しぬれ煎 焼えび [...	2196.7	kcal
6月15日(月)		パイナップル ヨーグルト ネレス　ミロ ジョージア　ヴィンテージ...	カツ丼 味噌汁 ヨーグルト	ご飯 しゅうまい ポテトチップス フィナンシェ するめ	2180.5	kcal
6月16日(火)		ベーグル オレンジジュース	ご飯 味噌汁 タンドリーチキン コーヒーフラペチーノ ト...	つけめん カルピスウォーター [ペ...	2138.9	kcal
6月17日(水)		ベーグル 野菜生活 ジョージア　ヨーロピアン...	ご飯 味噌汁 鶏肉 饅頭	ご飯 味噌汁 焼肉 納豆 するめ 将角 しょうゆ [袋] ...	2393.5	kcal
6月18日(木)		オレンジジュース シュークリーム ヨーグルト ジョージア　ヨーロピアン...	ご飯 味噌汁 から揚げ	カレー するめ フィナンシェ	2174.7	kcal
6月19日(金)		バナナ オレンジジュース	ご飯 味噌汁 チキンカツ コーヒーフラペチーノ	ご飯 温泉玉子 麻婆豆腐	1955.5	kcal
6月20日(土)		シュークリーム ヨーグルト 生ハム 野菜生活	ぺペロンチーノ キャラメルマキアート	たこ焼き タイヤキ ご飯 からし明太子 ういんなー 松茸 するめ	1871.3	kcal
6月21日(日)		パイナップル ベーグル ヨーグルト パスタ	クッキー チョコレート メグミルク 牛乳 200... プロテイン	半干しぬれ煎 [袋] 1... オムライス するめ シャーベット　旬熟桃	2341.8	kcal
6月22日(月)		ヨーグルト ご飯	ご飯 メンチカツ 味噌汁 グレープジュース（100... チーズケーキ	焼きめし 餃子 中華スープ サラダ から揚げ	2972.4	kcal
6月23日(火)		卵賭け ヤクルト ジョージアヨーロピアン微...	ご飯 味噌汁 鶏肉 ソーセージパン	飲み会	2442.1	kcal
6月24日(水)		回転焼き オレンジジュース ヤクルト	ご飯 味噌汁 鶏肉	そーせーじパン 飲み会	2239.3	kcal
6月25日(木)		今川焼き ヤクルト コーヒー	ご飯 から揚げ 味噌汁 野菜生活 キャラメルまきアート	かけそば 冷奴 ヨーグルト	1573.2	kcal
6月26日(金)		ヨーグルト オレンジジュース シュークリーム コーヒー	カレー メンチカツ 野菜生活 ヨーグルト	お茶漬け	2267.3	kcal
6月27日(土)		マックホットドッグ メガ... ハッシュドポテト オレンジジュース	沖縄そば サーターアンダギ	あぐー豚の塩焼き アーサーそば 豚の角煮 ゴーヤチャンプル 海ぶどう リアルゴールド　ベリーフ... シャーベット	2816.3	kcal
6月28日(日)		ご飯 味噌汁 ういんなー サラダ オムレツ ベーコン パイナップル ヨーグルト	中華 ポテトチップス	ぶたしゃぶ 寄せ鍋	3252.6	kcal
6月29日(月)		ご飯 味噌汁 ういんなー サラダ ベーコン パイナップル イチゴ ヨーグルト コーヒー エナジードリンク	沖縄そば サーターアンダギ	ぺペロンチーノ わかめスープ	2147.3	kcal
6月30日(火)		今川焼き コーヒー	ご飯 しゃぶ 味噌汁 ヨーグルト	かけそば 野菜生活 冷奴	1281.9	kcal