健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2109.28 kcal 目安　1389 ～ 2778 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.19 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　81.54 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3174.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.14 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2191.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約91 mgが不足 摂取　509.05 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.72 mgが不足 摂取　7.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約8 μgが不足 摂取　541.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.35 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.27 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.4 mgが不足 摂取　80.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　183.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　328.82 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		コーンフレーク コーヒー	つけめん ロールケーキ	チーズかリーバーグディっ...	2411.3	kcal
7月2日(木)		ロールケーキ	ご飯 味噌汁 から揚げ	ちゃんぽん 野菜生活 ロールケーキ	1981.6	kcal
7月3日(金)		ロールケーキ コーヒー	ご飯 味噌汁 ねぎ塩豚 オレンジジュース	スタ丼 もずく するめ	2728.6	kcal
7月4日(土)		メガマフィン オレンジジュース ハッシュドポテト	天ぷら コーヒー	飲み会	2218.6	kcal
7月5日(日)		オレンジジュース お茶漬け	うどん から揚げ 海老天 コーヒー するめ	カレー サラダ	2270.8	kcal
7月6日(月)		オレンジジュース バナナ おにぎり コーヒー	かけそば いなり寿司 ヨーグルト 野菜生活	スコーン カレー するめ	2600.5	kcal
7月7日(火)		今川焼き オレンジジュース ヨーグルト バナナ	ご飯 味噌汁 から揚げ	おにぎり ヨーグルト チキン わかめスープ グレープフルーツ コーヒー	1738.9	kcal
7月8日(水)		バナナ オレンジジュース コーヒー	ご飯 味噌汁 牛肉	おにぎり 飲み会	2200.9	kcal
7月9日(木)		焼きおにぎり オレンジジュース ヤクルト コーヒー	ご飯 味噌汁 から揚げ	ちゃんぽん 餃子	2036.8	kcal
7月10日(金)		今川焼き オレンジジュース ヨーグルト	ご飯 味噌汁 鳥 ヨーグルト	タイヤキ フィナンシェ 牛焼肉定食 生野菜・ライ...	2638.2	kcal
7月11日(土)		ホットケーキ クリームチーズ オレンジジュース ヤクルト	ぺペロンチーノ ウインナー	メグミルク 牛乳 200... プロテイン するめ 堅揚げ カレー カフェオレ	2643.1	kcal
7月12日(日)		お茶漬け ヨーグルト オレンジジュース ウイダー　ウエイトダウン...	中華 オレンジジュース	シュークリーム ご飯 味噌汁 煮物 納豆 さらだ	2316.5	kcal
7月13日(月)		バナナ オレンジジュース	ご飯 豆腐 味噌汁 サラダ	コーヒー ご飯 味噌汁 煮物 高菜	944	kcal
7月14日(火)		今川焼き オレンジジュース	ご飯 味噌汁 鶏肉 野菜生活 コーヒー	ご飯 味噌汁 サラダ 野菜炒め 煮物 オレンジジュース	1670.8	kcal
7月15日(水)		ドーナツ オレンジジュース	ご飯 味噌汁 ヨーグルト 牛肉 サラダ ホワイトチョコレートモカ...	ご飯 煮物 から揚げ パイナップル	2659.2	kcal
7月16日(木)		チョコリング ヨーグルト オレンジジュース コーヒー	ラーメン 冷奴 肉団子 玉子 野菜生活	カレー	2370.1	kcal
7月17日(金)		バナナ オレンジジュース ＦＩＲＥ　挽きたて微糖	ご飯 味噌汁 ポークステーキ ヨーグルト	ご飯 から揚げ 野菜炒め 納豆	1834.3	kcal
7月18日(土)		ベーグル カルピスウォーター [カ...	パスタ クッキー するめ	ご飯 玉子スープ 豚しゃぶ マウントレーニア カフェ...	1898.9	kcal
7月19日(日)		ベーグル ヤクルト パイナップル コーヒー	うな丼	将角 しょうゆ [袋] ... コーヒー 焼きおにぎり わかめスープ 卵豆腐	2014.9	kcal
7月20日(月)		今川焼き ヨーグルト 梨 温泉卵	赤丸かさね風 博多とんこ...	アイスコーヒー M フレンチクルーラー ご飯 豚しゃぶ 冷奴 サラダ	2214.4	kcal
7月21日(火)		ヨーグルト 玉子	鶏そば 野菜生活 冷奴	飲み会	1883.7	kcal
7月22日(水)		ゆで卵 ヨーグルト コーヒー	ご飯 味噌汁 から揚げ パン	ぽかりスえっと 飲み会	2377.1	kcal
7月23日(木)		ヨーグルト ゆで卵 オレンジジュース コーヒー	ご飯 味噌汁 から揚げ	かけそば いなり寿司 ヨーグルト 野菜生活 もずく チョコ スコーン	1850.1	kcal
7月24日(金)		今川焼き ヤクルト オレンジジュース	きつねそば 冷奴 ヨーグルト ちくわの天ぷら	焼肉	1921.8	kcal
7月25日(土)		焼きおにぎり ヨーグルト オレンジジュース	焼きそば	ピザ レッドホットウイング サラダ スコーン	1949.8	kcal
7月26日(日)		牛とろフレーク ご飯 まつたけ ロールケーキ	とろろそば だんご ラムネ	マウントレーニア カフェ... ご飯 豚キムチ もずくスープ オリジナルチキン	2360.6	kcal
7月27日(月)		ご飯	ご飯 味噌汁 和風ハンバーグ マウントレーニア カフェ...	鶏そば 焼きそば シュークリーム もずくスープ ユッケ	1996.3	kcal
7月28日(火)		ご飯 ゆっけ	ランチパック　いちごチョ... 野菜生活	サラダ 豚肉とほうれん草の炒め物 パスタ ステーキ オレンジジュース ケーキ コーヒー パン	2014.5	kcal
7月29日(水)		バナナ オレンジジュース ヤクルト コーヒー	ご飯 味噌汁 しゃぶ 野菜生活	鶏そば ヨーグルト 野菜生活	1383.8	kcal
7月30日(木)		バナナ オレンジジュース コーヒー	ご飯 味噌汁 から揚げ ヨーグルト	つけめん マウントレーニア	1882.2	kcal
7月31日(金)		シュークリーム オレンジジュース 微糖	ご飯 味噌汁 牛肉	キャラメルマキアート 飲み会	2375.5	kcal