健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2119.98 kcal 目安　1213 ～ 2123 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.42 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　75.89 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約878 mgが過剰 摂取　4026.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.4 gが過剰 摂取　75.4 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1923.53 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　421.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.88 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約75.7 μgが不足 摂取　374.28 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.38 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.13 μgが不足 摂取　4.87 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.41 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　188.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　284.54 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　13.69 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		あんまん 牛乳 バナナ	赤飯 スコッチエッグ メンチカツ おひたし 真昆布 かりんとう	大学芋 ホーキーポーキー　アイス... レトルトカレー みそ汁 ししゃも ごはん	2005.7	kcal
12月2日(木)		ホットケーキ 牛乳	幕の内弁当 ミルクティー	ごはん ビーフシチュー 黒糖	2059.7	kcal
12月3日(金)		ビーフシチュー 食パン ネオソフト ハーフ 16... 牛乳	ごはん カジキのソテー きゅうりとわかめの酢の物 イカと大根の煮物	寄せ鍋 ノンアルコールビール チョコアイス	1919.3	kcal
12月4日(土)		食パン ネオソフト ハーフ 16... マーマレード ホットケーキ 牛乳	ラーメン リンゴ イカリング	ごはん ハンバーグ 目玉焼き ブロッコリー 野菜スープ ノンアルコールビール	1761.1	kcal
12月5日(日)		あんまん 牛乳 里見の郷 [袋] 1個 柿 天ぷらそば	ポテトフライ 寿司 寿司	羊羹 寿司 ノンアルコールビール	2429.8	kcal
12月6日(月)		ミートソース 食パン チーズ	サラダスパゲティ　1/2... パイナップル ガルボ ミニ [袋] 4...	ごはん ハンバーグ ニンジン じゃがいも ほうれん草 かぼちゃの煮物 パイナップル	2009.7	kcal
12月7日(火)		食パン クリームチーズ マーマレード 牛乳 リンゴ	ごはん エビチリ 野菜炒め オールブラン ハーブ＆ス...	羊羹 ほうれん草ソテー エノキダケ ポークステーキ ノンアルコールビール かぼちゃの煮物	1963.5	kcal
12月8日(水)		食パン チーズ ごま昆布 マーマレード 牛乳 かぼちゃの煮物	五目おこわ すき焼き 小松菜の胡麻和え マカロニサラダ チョコ	午後の紅茶 ミルクティー... ごはん みそ汁 とんかつ きゃべつ 豆乳	2399.2	kcal
12月9日(木)		ごはん レンコンのはさみ揚げハン... 牛乳	クレープ ソーセージ よもぎ餅 あんこ	寄せ鍋 アイス	2164.9	kcal
12月10日(金)
12月11日(土)		コーヒー	マ・マー アルデンティー... スパゲティ もちもちパン バター	みそ汁 さわらの味噌漬け ブロッコリー 生ハム	887.6	kcal
12月12日(日)		食パン kiri　クリームチーズ マーマレード リンゴ 牛乳	ハンバーグ ごはん じゃがいも シーザーサラダ 抹茶ラテ S あん団子	あんだんご もちもちパン ごはん みそ汁 カブ 焼き肉 パイナップル	2275.3	kcal
12月13日(月)		あんまん 牛乳 マカダミアチョコレート ...	おにぎり　唐揚げマヨ モッチ　チョコデニッシュ マルちゃん 春雨スープワ... チョコ	マフィン ビーフシチュー みそ汁	2314.1	kcal
12月14日(火)		ごはん 納豆 みそ汁 牛乳	ごはん 豚ロースのしょうが焼き ... 野菜炒め ポテトサラダ ラスク　 ミルクチョコレート	肉まん あんまん ごはん みそ汁 焼肉 ほうれん草 ツナサラダ せんべい	2473.3	kcal
12月15日(水)		ごはん ほうれん草とソーセージと... みそ汁 バナナ 牛乳 ラスク	ごはん エビフライ カキフライ シュウマイ 切り干し大根煮	ポッカコーヒーオリジナル... ごはん かぼちゃ 牛肉じゃが キウイ みそ汁	2165.8	kcal
12月16日(木)		ごはん さつまあげ　ごぼう入り アジのガーリックソテー	ごはん えびとブロッコリーの炒め... 巨匠の彩　酢豚	水炊き うどん ノンアルコールビール	1781.7	kcal
12月17日(金)		うどん バナナ 牛乳 天ぷらそば		さしみ ピザ えびアボカドサラダ カニクリームコロッケ 肉だんご シャーベット 芋ようかん ポンデ黒糖 レモンスカッシュ	2820.9	kcal
12月18日(土)		あんまん 牛乳	ヤキソバ パウンドケーキ せんべい	からあげ 野菜炒め ノンアルコールビール	2004.8	kcal
12月19日(日)		菓子パン 牛乳 サンドイッチ からあげ サンキスト ゼリー オレ... からあげ	ショートケーキ	ごはん 鮭 えのき スイートコーン（缶詰） ほうれん草とソーセージと... ブロッコリーのミモザサラ... ミニクリーム [袋] 4... ノンアルコールビール	2723.2	kcal
12月20日(月)
12月21日(火)
12月22日(水)
12月23日(木)
12月24日(金)
12月25日(土)
12月26日(日)
12月27日(月)
12月28日(火)
12月29日(水)
12月30日(木)
12月31日(金)