健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約271 kcalが過剰 摂取　2394.43 kcal 目安　1213 ～ 2123 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.55 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　82.01 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1976 mgが過剰 摂取　5124.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36.5 gが過剰 摂取　95.51 g 目安　27 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2002.93 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約10.6 mgが不足 摂取　589.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.64 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　586.46 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.02 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.47 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.8 mgが不足 摂取　55.23 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.6 μgが不足 摂取　177.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.93 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)		ごはん 明太子 スープ餃子 ゆであずき 牛乳 ボス 冬のくつろぎ 直火...	ごはん ハンバーグ 切り干し大根煮 ボス 冬のくつろぎ 直火...	ごはん みそ汁 アジフライ 人参ソテー さしみ ゆであずき フレンチドレッシング	2630.7	kcal
1月13日(木)		よもぎもち あんこ きな粉 牛乳	サンドイッチ ほうれん草ソテー ゆでたまご リンゴ エクレア たきこみごはん みそ汁 イカリング たらの芽の天ぷら レンコンのきんぴら モンブラン		2091	kcal
1月14日(金)
1月15日(土)		食パン 明太子 チーズ 牛乳	ペペロンチーノ ペペロンチーノ	ごはん 鶏のクリームシチュー マフィン	2383.2	kcal
1月16日(日)		食パン 明太子 チーズ マフィン 牛乳	カレーうどん マクビティ　ミルクチョコ... せんべい	鍋 ごはん 甘栗	2268	kcal
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)
1月22日(土)		あんまん おはぎ 牛乳	寿司 パイナップル チーズケーキ	カレーライス いも	2275.1	kcal
1月23日(日)				イングリッシュマフィン 牛乳 カレーライス ごはん 鶏照り 目玉焼き ごぼうサラダ ラザニア ごはん 栗まん	2547	kcal
1月24日(月)		まぜごはん アジフライ キウイ さつまいも 牛乳	マーボ丼 チョコ	ごはん 麻婆豆腐 春巻き 野菜スープ 桜餅 肉だんご	2751.5	kcal
1月25日(火)		食パン kiri　クリームチーズ マーマレード 牛乳	ごはん ヒレカツ 切り干し大根煮 ポテトサラダ カントリーマアム　ココア... ポッカコーヒーオリジナル...	ポッカコーヒーオリジナル... うな丼 桜餅 ノンアルコールビール	2208.9	kcal
1月26日(水)
1月27日(木)
1月28日(金)
1月29日(土)
1月30日(日)
1月31日(月)