健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2116.4 kcal 目安　1378 ～ 2756 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.46 g 目安　172 ～ 482 g タンパク質 適切です 摂取　64.83 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約335 mgが過剰 摂取　4271.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.93 g 目安　30.6 ～ 76.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約142 mgが不足 摂取　1858.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約124 mgが不足 摂取　476.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約12.5 μgが不足 摂取　537.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.3 mgが不足 摂取　81.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.09 μgが不足 摂取　4.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.08 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.4 μgが不足 摂取　139.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		コーヒー トースト	正麺 サラダチキン	刺身 ポテトサラダ ほっけ 若鶏のレモン蒸し マーボ春雨 ベーコン サバの梅煮	2291	kcal
7月2日(木)			コーヒー ミックスサンド	タルト だいがくいも 冷やし中華 オールブラン いもけんぴ	2310.8	kcal
7月3日(金)		コーヒー	サラダチキン パンケーキ	オールブラン ざるそば イカフライ 野菜スティック わらびもち	2102.1	kcal
7月4日(土)		コーヒー	ミックスサンド わらびもち オールブラン	リッツ 5 ざるうどん 鶏照り エクレア	2400.2	kcal
7月5日(日)		コーヒー	ナポリタン トースト ソフトクリーム	すし ドーナツ	2140.9	kcal
7月6日(月)		コーヒー 昆布おにぎり	塩むすび たくあん	オールブラン 野菜いため シーザーサラダ いもけんぴ	1990.9	kcal
7月7日(火)		コーヒー	ホットドッグ ミネストローネ いもけんぴ	サラダチキン シーザーサラダ 焼きアジ 天ぷらうどん オールブラン	2527.8	kcal
7月8日(水)		コーヒー 野菜サンド	たくあん 焼きアジ	かもなんばん とろろ ごはん いもけんぴ サラダチキン	1976.5	kcal
7月9日(木)		コーヒー	ざるそば たくあん すいか	オールブラン 野菜スティック チキンステーキ いもけんぴ	1921.9	kcal
7月10日(金)		コーヒー トースト	正麺 サラダチキン 焼きアジ	塩むすび スイカ きんぴら ごはん ざるそば	2282.9	kcal
7月11日(土)		コーヒー たまごサンド	スイカ 五目チャーハン	餃子 オールブラン	2075	kcal
7月12日(日)		コーヒー	ミックスサンド わらびもち スイカ	冷やし中華 オールブラン リッツ　１３枚 いもけんぴ	2264.2	kcal
7月13日(月)		コーヒー	トースト スイカ いもけんぴ	ごはん とろろ 豚バラと白菜 オールブラン	1664.8	kcal
7月14日(火)		コーヒー レーズンパン	ざるそば	ごはん シジミ汁 牛肉とピーマンの味噌炒め オールブラン えだまめ	2679.6	kcal
7月15日(水)		コーヒー レーズンパン	ざるうどん スイカ	オールブラン ベーコンサラダ 麻婆豆腐 ごはん 中華スープ いもけんぴ レーズンパン	2413.7	kcal
7月16日(木)		コーヒー	ざるうどん レーズンパン いもけんぴ	やきとり ポテトサラダ からあげ オールブラン	2175.3	kcal
7月17日(金)		コーヒー タマゴサンド	いもけんぴ	オールブラン ころっけ メンチカツ 豆腐とワカメの味噌汁	1984.8	kcal
7月18日(土)		コーヒー レーズンパン	ミックスサンド オールブラン	まぐろ 蒸し鶏 ポテトサラダ ソーセージ 卵焼き ほたて	2152.6	kcal
7月19日(日)		コーヒー	ミックスサンド クラッカー スイカ	きんぴらごぼう ちくわ きゅうり イカリング ソーセージ ポテトサラダ カナダドライ ジンジャー... オールブラン ひねり揚	2754.6	kcal
7月20日(月)		コーヒー ちぎりパン（バニラチョコ...	らーめん いもけんぴ シャーベット　旬熟桃	うな丼 豆腐とワカメの味噌汁 オールブラン	2200.1	kcal
7月21日(火)		コーヒー	スイカ	やきとり 玉ねぎのバター炒め オールブラン いもけんぴ	1902.1	kcal
7月22日(水)		コーヒー	かもなんばん ロールケーキ	今川焼き オールブラン てんぷらうどん わらびもち	2076	kcal
7月23日(木)		コーヒー	正麺 いもけんぴ	海苔巻せんべい [袋] ... オールブラン 中華丼 ひややっこ	2071.7	kcal
7月24日(金)		コーヒー	スイカ	かもなんばん エビの天ぷら（天つゆ） 巻き寿司 オールブラン	1804.4	kcal
7月25日(土)		コーヒー 中華丼	カステラ すいか	とんぺい やきうどん オールブラン	2411.3	kcal
7月26日(日)		コーヒー	ハムエッグサンド スイカ 磯元禄 [袋] 14本	たこやき オールブラン ごぼうのきんぴら 天ぷらうどん わらびもち	2350.5	kcal
7月27日(月)		コーヒー		切干大根 ごぼうのきんぴら ざるそば ごはん 目玉焼き オールブラン ベビーチーズ クラッカー	1531.7	kcal
7月28日(火)		コーヒー		オールブラン 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 野菜炒め 切干大根 かき氷	1361.1	kcal
7月29日(水)		コーヒー	ざるそば ごぼうのきんぴら	うどん ごぼうのきんぴら ちくわ きゅうり オールブラン	2094.2	kcal
7月30日(木)		コーヒー	正麺	オールブラン 冷やし中華 かぶの塩漬け昆布 ウインナー	1558.1	kcal
7月31日(金)		コーヒー トースト	正麺 ガリガリ君　梨	天ぷらそば オールブラン ニンジンのきんぴら いもけんぴ	2137.5	kcal