健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1736.29 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.54 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　56.37 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約867 mgが過剰 摂取　4016.05 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.9 gが過剰 摂取　68.27 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1708.96 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　384.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.58 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　488.21 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　157.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.2 μgが不足 摂取　182.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.59 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)			おにぎり やきそば なすの肉味噌炒め 玉子焼き 麦茶 スパム アルフォート キットカット コーヒー ブライト チップスター コンソメ ...	サッポロ一番 しょうゆ味... キャベツ もやし にんじん メンマ ゆでたまご 焼ギョウザ 麦茶 アルフォート	1869.1	kcal
4月2日(土)			麦茶 おにぎり 塩鮭 コーヒー 牛乳	紅茶 カレー ご飯 大根（福神漬け） フルーチェ 牛乳 麦茶	895.3	kcal
4月3日(日)			カレーうどん 麦茶 ガトーショコラ	紅茶 ミックス玉 ウェルチ 三ツ矢サイダー　ザ・プレ... こくうま 麦茶	1476.1	kcal
4月4日(月)			やきそば ほうれん草のお浸し ウェルチ 焼りんご　ブッセ 紅茶	おにぎり オムライス クリームシチュー	1308.7	kcal
4月5日(火)		クリームシチュー	クリームシチュー ご飯 ミックスチーズ 麦茶 ブッセ コーヒー ブライト ウエハーサンド	ご飯 味噌汁 目玉焼き 煮込みハンバーグ ぶなしめじ 玉ねぎ レタス マカロニサラダ ポテトサラダ	1761.6	kcal
4月6日(水)			ラクふわパック コーヒー ブライト 助六 麦茶 ウェルチ	ご飯 お味噌汁 チャプチェ 豚ばら肉 ピーマン にんじん 塩鮭 ほうれん草のお浸し 麦茶 Qoo　とってもパイン＆...	1579.1	kcal
4月7日(木)			マックフライポテト M てりやきチキンフィレオ アイスキャラメルラテ M 鮭おにぎり 三ツ矢サイダー　ザ・プレ...	ご飯 お味噌汁 蒸し焼売 うちのごはん　なすの肉み... キャベツ なす 塩鮭 麦茶 ポン酢 マヨネーズ ＱＯＯ 麦茶	1831.9	kcal
4月8日(金)			ホットドック コーヒー ブライト パルスイート カントリーマアム キットカット　オトナの甘... ＱＯＯ スティックメロンパン	ご飯 もやしわかめスープ 味覇 餃子 レタス 麦茶 牛乳 麦茶	1489.3	kcal
4月9日(土)			ナン ちらし寿司 チキン南蛮 エビチリ お茶 アップルジュース キットカット	豚肉カレー 桃 西洋梨（缶詰） 麦茶	1837	kcal
4月10日(日)			ご飯 餃子 おにぎり ぷくぷくたい たこ焼き みたらし団子 カントリーマアム　リッチ... マミー (1Lパック)	サッポロ一番 しょうゆ味... 長ネギ チャーシュー メンマ かまぼこ 豚の生姜焼 ほうれん草 いちご お茶 いちご パイナップル（缶詰） 練乳	1846	kcal
4月11日(月)			豚肉カレー アップルジュース 麦茶 クリームパン キットカット　オトナの甘...	紅茶 ご飯 赤だし 棒々鶏の素 回鍋肉 献立いろいろみそ 麦茶 ウエハーサンド	1883.6	kcal
4月12日(火)		ベーグル コーヒー 牛乳	米みそ（赤） 豆板醤 鶏ガラだし 片栗粉 ごま油 ラー油 アップルジュース 豚肉カレー 豆腐 ほがら菓たいむ クレープ... プリンアラモード 紅茶 Demini　カラメルプ...	アイスクリーム サーモンカルパッチョ ほうれん草のお浸し 麦茶 トンカツ	2727.4	kcal
4月13日(水)			いちご アップルジュース ご飯 味噌汁 ササミとキャベツ炒め 創味のつゆ 塩鮭 麦茶 コーヒー 牛乳 シュガーゼロ qoo アップルジュース 小岩井純水梅すもも ウェルチ	いちご ご飯 お味噌汁 ナスの肉味噌炒め 肉団子の 甘酢 塩鮭 麦茶 アップルジュース	1745.9	kcal
4月14日(木)			麺処一徹 なすの肉味噌炒め 麦茶 カルピスソーダ [ペット... リカルデント　スマートタイム　完熟シャルドネグレープ ベーグル シュガーゼロ コーヒー 牛乳	ご飯 赤だし うちのごはん Cook Do チンジャ... 豚モモ肉 鶏肉 キャベツ スイートコーン マヨネーズ サラダ菜 たけのこ にんじん ピーマン 麦茶	1413.3	kcal
4月15日(金)			大盛うま辛チゲうどん キムチ 麦茶 ほがら菓たいむ クレープ... カルピスソーダ 100m... マックフライポテト M アイスキャラメルラテ	ご飯 赤だし やきそば麺 シーフードミックス まろやか塩だれ 塩 こしょう キャベツ シーチキンじゃが 豚バラ肉 サラダ菜 麦茶 植物油 麦茶	1951.4	kcal
4月16日(土)			チャーハン もやしワカメスープ ドロップ 紅茶 バニラアイス	ピクニック コーヒー [... 炊き込みご飯 赤だし ほうれん草のおひたし サバ缶詰 キャベツ にんじん もやし ピーマン 濃口しょうゆ 米みそ（赤） 塩 こしょう ごま油 麦茶	1854.8	kcal
4月17日(日)	ココア コーラ メロンソーダ S フレッシュ ドリンクシロップ サントリー 黒烏龍茶 [... アイスティー	炊き込みご飯 濃口しょうゆ	麦茶 すき家の牛丼（並盛） コーヒー シュガーゼロ 牛乳 ウエハーサンド	ご飯 キャベツの味噌汁 シーフードミックス ピーマン キャベツ コーンスロー にんじん サラダ菜 麦茶 アクエリアス トンカツ やきそば麺	2257.5	kcal
4月18日(月)			コーヒー 砂糖 牛乳 ラクふわパック　チーズ＆トマト ストロベリーリング コーヒー ブライト シュガーゼロ フロッキーシュー メイプ...	カレー ご飯 番茶	1241.3	kcal
4月19日(火)		カレー ご飯 麦茶 コーヒー ブライト 砂糖	ベーグル コーヒー 牛乳 ブライト シュガーゼロ サーターアンダギー	ご飯 キャベツの味噌汁 チャプチェ にんじん ピーマン もやし 豚バラ肉 キャベツ サバ缶 塩 こしょう ごま油 はたはた 食塩	1890.6	kcal
4月20日(水)			充実野菜ドッグ Dole パイナップルジ... コーヒー うさぎのほっぺ いちご＆ホイップ ブライト シュガーゼロ	ご飯 味噌汁 うちのごはん きのこと豚のすき煮 ちくわ きゅうり 豆腐ハンバーグ レタス 麦茶 ぶなしめじ 豚バラ肉 きゅうり 米みそ（白） アクエリアス	1276.4	kcal
4月21日(木)		充実野菜ドッグ コーヒー ブライト 砂糖 C＆レモン	チャーハン 麦茶 Dole パイナップルジ... コーヒー 牛乳 シュガーゼロ 抹茶小倉マウントホイップケーキ	ご飯 ポトフ チキン南蛮 レタス 麦茶	1810.2	kcal
4月22日(金)			充実野菜ドッグ 麦茶 アーモンドチョコ カントリーマアム　いちご... コーヒー 白ココア 牛乳 砂糖 チョコレート	ご飯 お味噌汁 餃子 サラダ菜 チャプチェ ピーマン シーフードミックス 餃子の皮 ミックスチーズ ケチャップ 麦茶 濃口しょうゆ	1744.8	kcal
4月23日(土)		チョコカスター コーヒー 牛乳 砂糖	チャーハン 餃子 サラダ菜 キムチ 麦茶 アーモンドチョコ カントリーマアム 源氏パイ コーヒー ブライト シュガーゼロ カルピスソーダ パワーV 4P抹茶ミルクのワッフル 煎茶 ちらし寿司 いくら 麦茶		1893	kcal
4月24日(日)			シーフードミックス 焼肉塩だれ やきそば、 塩鮭 麦茶 アセロラスカッシュ	ご飯 カレー 福神漬け 麦茶 麦茶	865	kcal
4月25日(月)	煎茶	ポカリスエット	カレー スパゲティ 麦茶 なごやん 煎茶 クランチ	ご飯 味噌汁 うちのごはん 鶏肉 サラダ菜 野菜炒め カレー ツナコン きゅうり スパゲティ 麦茶	1716.6	kcal
4月26日(火)			ラクふわパック　チーズ＆トマト ミルクチョコレート アーモンドチョコ ポカリスエット Ｃ＆レモン おにぎり コーヒー 牛乳 シュガーゼロ フルーチェ 牛乳	グリンピースの炊き込みご... お味噌汁 エビフライ トンカツ キャベツ サラダ菜 カボチャの煮物 食べるラー油 麦茶	1451.7	kcal
4月27日(水)	カボチャの煮物	ミートパイ ビヒダス BB536 プ... ストロベリージャム コーヒー ブライト 砂糖 ポカリスエット	サラダ巻きセット 麦茶 スイーツチョコレートコレクション	ご飯 味噌汁 濃口しょうゆ 食べるラー油 サラダ菜 餃子 スイーツチョコレートコレクション 煎茶 麦茶	2061.7	kcal
4月28日(木)		ヨーグルト ブルーベリージャム コーヒー きび砂糖 ブライト スイーツチョコレート	チャーハン キムチ 目玉焼き やきそば ほうれん草のお浸し 麦茶 スイーツチョコレート コーヒー 牛乳 シュガーゼロ なごやん 煎茶	味噌汁 サーモンカルパッチョ 豚肉とキャベツの味噌炒め サラダ菜 食べるラー油 麦茶 ご飯 ビーフコロッケ	1995.4	kcal
4月29日(金)		てりやきバーガー コーヒー ブライト きび砂糖 Dole パイナップルジ... クランチ　ミニ とろける...	鮭おにぎり サーモンカルパッチョ 麦茶 パイナップルジュース クランチ　ミニ とろける... ヨーグルト ミックスジャム	ご飯 赤だし やきそば、 シーフードミックス 鶏のてりやきタル 鶏肉 キャベツ サラダ菜 食べるラー油 麦茶 煎茶	1992.2	kcal
4月30日(土)		アメリカンドッグ 餃子の皮 ミックスチーズ ケチャップ ピーマン クランチ	コーヒー ブライト きび砂糖 チャーハン 食べるラー油 まろやか塩だれ スパゲティ キャベツ 麦茶 シフォンケーキ 紅茶	お好み焼き キャベツ エビス 三ツ矢サイダー　さわやか... 麦茶	2421.8	kcal