健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 約175 kcalが不足 摂取　1271.25 kcal 目安　1446 ～ 2531 kcal 炭水化物 約52.7 gが不足 摂取　128.35 g 目安　181 ～ 443 g タンパク質 約6.1 gが不足 摂取　43.89 g 目安　50 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　2298.13 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.76 g 目安　32.1 ～ 70.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約444 mgが不足 摂取　1156.32 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　230.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.13 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.34 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　193.34 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.3 mgが不足 摂取　44.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約6.9 μgが不足 摂取　58.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79.5 μgが不足 摂取　120.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.18 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		フルーツグラノーラ 牛乳	ごはん　150g 豚みそ焼き キャベツ マヨネーズ トマトほうれん草たまご炒...	麻婆豆腐 鶏とちんげん菜のスープ	1377.2	kcal
7月2日(木)		イングリッシュマフィン チキンハンバーグ マヨネーズ 水菜 プルコギおにぎり アーモンドチョコ	ごはん　150g 麻婆豆腐 水菜 焼さんま大根おろし　缶詰 プリン		1714.9	kcal
7月3日(金)		フルーツグラノーラ 牛乳	ごはん　150g おでん缶 オレンジジュース スナック　アーモンドチョコレート		1070.6	kcal
7月4日(土)	白ワイン アロマブラン7...		いか明太 フルーツグラノーラ 牛乳	キリンラガービール [カ... 焼肉 枝豆	2374	kcal
7月5日(日)			釜たまうどん	オリジナルチキン ホットケーキ ハンバーグ 水菜 アボガド マヨネーズ ケチャップ カゴメ野菜ジュース [カ...	1252.3	kcal
7月6日(月)		ホットケーキ 野菜ジュース [カン] ...	発芽玄米リゾット イワシ味噌煮 焙煎ごまドレッシング（セ... 蒸し鶏のサラダ	アサリの酒蒸し	1190	kcal
7月7日(火)		フルーツグラノーラ 牛乳	ごはん さば照焼 カニカマ もやしとゴーヤの塩ナムル いんげんのごまあえ おしゃぶり昆布　浜風	ショコラ・デ・ショコラ	1189.5	kcal
7月8日(水)		フルーツグラノーラ 牛乳 雪の宿	エビドリア からあげ棒 野菜サラダ かにかま	たこ焼き コーヒー	1271.8	kcal
7月9日(木)		パパイア	ごはん　150g ゴーヤチャンプル こだわりのハヤシ	プロセスチーズ 水菜 ごまドレッシング	973.4	kcal
7月10日(金)		フルーツグラノーラ 牛乳 うす塩フィッシュソーセー...	ごはん　150g 水菜 アボガド スイートコーン（缶詰） 大葉 サーモンムニエル ごまドレッシング Q.B.B　ベビーチーズ...		1243.6	kcal
7月11日(土)			ホットケーキ	キリンラガービール [カ... サーモンソテー キムチチゲ ワイン（白） ワイン（赤） アメリカンチェリー	1659	kcal
7月12日(日)		ホットケーキ ハンバーグ（冷凍） アボガド スクランブルエッグ 味噌炒め	バウムクーヘン	からあげ	1103.4	kcal
7月13日(月)		チーズケーキ ひとくちサンド（ハムたま... カゴメトマトジュース	ごはん　150g からあげ棒 野菜味噌炒め チョコチップクッキー　セ... うす塩フィッシュソーセー...	豚の生姜焼	1347.8	kcal
7月14日(火)		ミルフィーユかつサンド カゴメトマトジュース クッキー	ごはん　150g 野菜サラダ 生姜焼き クッキー	チーズケーキ	1489.6	kcal
7月15日(水)		十二穀ブレッド アボガド 野菜ジュース	サトウのごはん なっとくのクリームシチュ... まぐろ照り焼き おつまみスティックチーズ　うに味 おつまみスティックチーズ　明太子味 クッキー	鶏団子ポトフ	1120.7	kcal
7月16日(木)		鶏団子ポトフ 野菜ジュース カゴメトマトジュース ソフトサンド　てりやきチキン	ごはん　150g 鶏団子ポトフ	コーヒー みつ豆 生ビール アサヒ 旬果搾リ ハッピ... ウイスキー 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮 ほっけ えいひれ	2160.7	kcal
7月17日(金)	ゴーヤチャンプル	十二穀ブレッド アボガド	柿の葉ずし 生芋こんにゃくのピリ辛炒め煮 鶏レバー煮 わかめとタコの酢の物 国産アスパラと小松菜の根菜サラダ		1007.7	kcal
7月18日(土)			ゴーヤチャンプル	穴子丼 水菜 豆腐 野菜ジュース	1006.7	kcal
7月19日(日)		十二穀ブレッド アボガド	エビドリア	豆腐 水菜 野菜ジュース	645.7	kcal
7月20日(月)		チーズケーキ	バジルスパゲティー	豚冷しゃぶ 野菜みそ汁	1094.3	kcal
7月21日(火)				豚冷しゃぶ ごはん　150g わかめスープ キムチ タイカレー イエロー ごはん 野菜ジュース	662.9	kcal
7月22日(水)		ホームパイ	ごはん　150g からあげ棒 水菜 大葉 マヨネーズ カゴメトマトジュース スナック　アーモンドチョ...	あぶらかれい煮 ごはん　小 たまタマみそ汁 野菜ジュース	1208.1	kcal
7月23日(木)		ひとくちサンド（ハムたま... カゴメトマトジュース	ルマンド チョコリエール ごはん 手羽先のトマト煮 韓国海苔	チキンドリア	1211.2	kcal
7月24日(金)		お豆と雑穀　十六穀入り食パン アボガド 野菜ジュース	ごはん　150g トマトとほうれん草炒め 韓国海苔 クッキー	焼き鳥 赤飯 ビール とうもろこし	1978.5	kcal
7月25日(土)			とうもろこし	焼き鳥 太巻き　一切れ いなり寿司 ビール お新香 生ビール ジョッキ ウーロンハイ ウイスキー	1938.9	kcal
7月26日(日)		チョコチップスティック	キーマカレー ナン ご飯 小	オニポテ フレンチフライ... チキンバーガー 炭火アイスコーヒー M	1442.2	kcal
7月27日(月)		お豆と雑穀　十六穀入り食... アボガド	ごはん　150g さんま味噌煮	エビのチリソース煮	904.1	kcal
7月28日(火)		お豆と雑穀　十六穀入り食... アボガド	ごはん のり卵焼き エビチリ クッキー マカダミアナッツ		1076.1	kcal
7月29日(水)		こだわり派のフランスパン アボガド 野菜ジュース	ごはん こだわりのハヤシ ほがら菓たいむ　割れむき...	フィッシュソーセージ	937.2	kcal
7月30日(木)		こだわり派のフランスパン アボガド	ごはん グリーンカレー	ビール ゴーダチーズ マッシュルーム タラのガーリックソテー サラダ 砂肝 オリーブピクルス ウイスキー	1490.7	kcal
7月31日(金)		カゴメトマトジュース 関根式インド風焼きカレーパン			266	kcal