健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2126.92 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約31.6 gが不足 摂取　151.4 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　52.65 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　2464.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.16 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1297 mgが不足 摂取　702.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約364 mgが不足 摂取　236.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　1.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約378 μgが不足 摂取　172 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.3 mgが不足 摂取　25.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約38 μgが不足 摂取　37.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約128 μgが不足 摂取　72.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		朝オレンジ ランチパック玉子＆ツナ（ツナ） ランチパック玉子＆ツナ（玉子） 富士宮焼きソバ BF-1	ご飯　小 味噌汁　わかめ 豚バラのポトフ 味噌野菜炒め おかめ納豆　旨味 はんぺん アイス	1746.5	kcal
10月2日(金)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス ツナ サンドイッチパン メープルサンド	GROSSO カフェラテ	お握り BF-1 御前きつね	しめ鯖 金麦 [カン] 350m... 日本酒 ご飯　小 レバニラ炒め 生酒 [ビン] 180m... 焼き鮭 冷奴 豚肉 はんぺん ロースハム アイス 生酒 [ビン] 180m...	2920.7	kcal
10月3日(土)		コーヒー	チャーシュー麺 和風卵チャーハン 杏仁豆腐 ラムネ リブロースステーキ １４...	Q.B.B　ベビーチーズ 金麦 [カン] 350m... 焼きそば	1800.4	kcal
10月4日(日)		餅 一日分の野菜200ｍｌ	カレーパン メンタイパン半分 コーヒー ポップコーン ポリッピー　スパイス	サーロインステーキ ご飯　小 ポテトフライ 金麦 [カン] 350m... 枝豆 アイス 生酒 [ビン] 180m...	2822.6	kcal
10月5日(月)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		BF-1 ご飯　小 肉だんご シュウマイ ほうれん草の胡麻和え みそしる	牡蠣フライ ホタテフライ ご飯　小 玉ねぎのかき揚げ（塩） ジャガイモ 湯豆腐 納豆 アイス	1612.1	kcal
10月6日(火)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		BF-1 日清御膳天ぷらそば お握り	大阪王将 ご飯　小 ポテトコロッケ（冷凍） 金麦 [カン] 350m... 生酒 [ビン] 180m... チリコンカンスープ さきいか アイス	1858.7	kcal
10月7日(水)	牛乳 チリコンカンスープ 食パン　 バナナ		BF-1 ミルクフランス あんぱん マウントレーニア カフェ...	金麦 [カン] 350m... ゴーヤチャンプルー ご飯　小 厚揚げ イカの刺身 鮪 生酒 [ビン] 180m... コロッケ	2156.1	kcal
10月8日(木)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		お握り BF-1 評判屋のトンコツラーメン	金麦 [カン] 350m... ビーフシチュー ご飯　小 ナンコツ アイス	1648.2	kcal
10月9日(金)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス		ハムサンド たまごサンド BF-1	金麦 [カン] 350m... 巨匠の彩　チンジャオロー... 生酒 [ビン] 180m... 枝豆 唐揚げ シュウマイ エビチリ ベビーチーズ	1489.5	kcal
10月10日(土)		とんこつラーメン		ライス ミックスグリル シェフサラダ ポリッピー　スパイス	2272	kcal
10月11日(日)		具たっぷり肉まん 一日分の野菜200ｍｌ ささみカツ ヒレカツ ご飯 中 キャベツ	生ビール 大根サラダ オニオンサラダ エビの天ぷら（塩） ポテトフライ 焼き鳥 焼酎	塩ラーメン	2789.1	kcal
10月12日(月)		炭火黒焼鳥めし	寿司 (にぎり5貫) 寿司 (にぎり5貫)	酢豚 生酒 [ビン] 180m... ご飯　小 アイス	2494.8	kcal
10月13日(火)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		お握り BF-1 みそしる 棒棒鶏豆腐サラダ	ハンバーグ ご飯　小 金麦 [カン] 350m... 生酒 [ビン] 180m... 枝豆 ツナフレーク缶 ケーキドーナツ（4）	2278.4	kcal
10月14日(水)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ	Blendy カフェオレ...	ハンバーグサンドイッチ ハムサンド BF-1 キャラメルバニラ	ビビンバ ご飯　小 のどごし＆lt;生> [... 枝豆 ニンニク味噌	1494.2	kcal
10月15日(木)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		ご飯　小 みそしる BF-1 イカ天ぷら エビチリ 人参 ピーマン	野菜のかき揚げ（天つゆ） ざるそば	1690.2	kcal
10月16日(金)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		ボス 香る珈琲 朝のオレ... たまごサンド ハムサンド BF-1	アサヒ スーパードライ ... 紹興酒 中華名菜　エビチリ 春巻 焼き鳥 サワー グレープフルーツ... レバ	3304.6	kcal
10月17日(土)		味噌ラーメン	フランスパン	金麦 [カン] 350m... ご飯 中 欧風仕立てのビーフカレー 野菜炒め 豚の生姜焼 カルポス	1781	kcal
10月18日(日)		ミックスピザ 白いコロネ	日清のラーメン屋さん札幌... コアラのマーチ ポップコーン	しめ鯖 ご飯　小 ヒレカツ スンドウフ 金麦 [カン] 350m... 日本酒 水餃子　3つ モン・パティシエ　ラムレ...	2920.1	kcal
10月19日(月)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		BF-1 お握り 森永ココア [パック] ... コーヒー	ミートソーススパゲティ ポテトサラダ	1359.8	kcal
10月20日(火)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		BF-1 ハンバーグサンド ポテトサンド メープルサンド ジャムサンド 黄金糖（１粒）	さつま揚げ 焼き鳥 けんちん汁 金麦 [カン] 350m... 日本酒 おこわ ポテトサラダ	2244	kcal
10月21日(水)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		BF-1 お握り 野菜盛り坦坦麺 黄金糖（１粒）	のどごし＆lt;生> [... 生酒 [ビン] 180m... ご飯　小 サラダ チーズサンドはんぺん キーマ風カレーはんぺん 唐揚げ 豆腐とワカメの味噌汁 さきいか	2206.2	kcal
10月22日(木)	牛乳 きな粉 砂糖 ビヒダス バナナ		BF-1 香ばしカフェオレカロリー... ハムサンド ジャムサンド メープルサンド	ご飯　小 ウインナー 豚肉炒め 金麦 [カン] 350m... 生酒 [ビン] 180m... イカゲソ ハム カロリーコントロールアイ...	1559.8	kcal
10月23日(金)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		BF-1 お握り 和風カレーそば	日本酒 ダブルミックス グレープ... ご飯　小 麻婆豆腐 カジキ鮪 ジャガイモ煮 えのき バニラリッチ 90ml	1986.5	kcal
10月24日(土)		オリジナルチキン	天ぷらそば スラット缶チューハイ カレーパン 生ビール ジョッキ ザ・プレミアム・モルツ ...	焼酎 生酒 [ビン] 180m... 肉じゃが	3913	kcal
10月25日(日)		マルちゃん ライスバーガ...	天丼 パン	スキ焼 ご飯 大	2419	kcal
10月26日(月)	肉まん マーマレード ビヒダス	ファイア 挽きたて工房 ...	海鮮丼 アサリの味噌汁 茶碗蒸し	ロールキャベツのトマト煮	2015.8	kcal
10月27日(火)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		BF-1 ハムサンド マーマレードサンド ピーナツバターサンド	湯豆腐 焼き鮭 ご飯　小 ロールキャベツのトマト煮 のどごし＆lt;生> [... 日本酒 さきいか ハム	1948.2	kcal
10月28日(水)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		BF-1 Blendy 香ばしカフ... お握り 日清中華　雲呑麺	茶碗蒸し 海老入り ご飯　小 竹輪 鶏の照り焼き 納豆 日本酒 ワンタンスープ	1898.2	kcal
10月29日(木)	牛乳 マーマレード きな粉 ビヒダス バナナ		BF-1 お握り エスニック春雨	ご飯　小 けんちん汁 のどごし＆lt;生> [... 牡蠣フライ エビフライ はんぺん さきいか ベビーチーズ	1818.1	kcal
10月30日(金)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		BF-1 ランチパック　たまご＆ツ... メンチカツドッグ AGF	のどごし＆lt;生> [... はんぺん さつま揚げ ソース焼きそば ハム いり卵	2069.9	kcal
10月31日(土)		コーヒー	野菜たっぷり醤油焼きソバ炒飯弁当	モツ煮込み 三色丼（半分） のどごし＆lt;生> [... イカのバター醤油焼き アイス	1416.8	kcal