健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2117.8 kcal 目安　1462 ～ 2924 kcal 炭水化物 約18 gが不足 摂取　165 g 目安　183 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　56.84 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　3084.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.05 g 目安　32.5 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約978 mgが不足 摂取　1022.44 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　278.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約337 μgが不足 摂取　212.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43 mgが不足 摂取　41.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.8 μgが不足 摂取　72.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.7 μgが不足 摂取　117.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.04 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		バナナシェイク もつ煮込み	横浜の味　サンマー麺 もつ煮込み	のどごし＆lt;生> [... ハッシュドポテト ご飯 大 サーロインステーキ	2369	kcal
11月2日(月)		キウイフルーツ もつ煮込み	海鮮丼 味噌汁 串だんご たれ [パック] 1本	厚切りビーフカレー中辛 のどごし＆lt;生> [... つややかなごはん 200... サバ缶詰 メンチカツ	2426.2	kcal
11月3日(火)		キウイフルーツ エビドリア	マルちゃん 昔ながらの塩... ポップコーン コーヒー	ちゃんこ鍋 日本酒	1562.3	kcal
11月4日(水)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス キウイ		ご飯　小 煮カツ みそしる BF-1 野菜炒め	寄せ鍋 のどごし＆lt;生> [... 餃子 生酒 [ビン] 180m... 濃厚チーカマ アイス	1704.8	kcal
11月5日(木)	牛乳 きな粉 マーマレード バナナ ビヒダス		お握り BF-1 懐かしのカレーうどん ご飯　小	野菜炒め ポークステーキ のどごし＆lt;生> [... 湯豆腐 生酒 [ビン] 180m... 枝豆 アイス	1965.2	kcal
11月6日(金)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		とんかつ弁当	生ビール 生酒 [ビン] 180m... ホルモン ニンニク	2905.1	kcal
11月7日(土)		くず餅 酢豚 ご飯 中 玉子スープ 杏仁豆腐	温州みかん	豚肉カレー	1459.8	kcal
11月8日(日)		肉まん カフェオレ	坦々麺 たこ焼き	カレーうどん のどごし＆lt;生> [... 日本酒 アイス	2181.3	kcal
11月9日(月)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		お握り BF-1 小海老天そば(カップ）	ナポリタン ポテトサラダ 生酒 [ビン] 180m... かりん糖 のどごし＆lt;生> [...	2105.7	kcal
11月10日(火)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		ハムサンド BF-1 ポテトサラダサンド 朝オレ	湯豆腐 野菜炒め 牛肉 のどごし＆lt;生> [... アイス 日本酒	2017.9	kcal
11月11日(水)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス		いなり BF-1 みそしる	ロースとんかつ のどごし＆lt;生> [... おこわ クロワッサン プチトマト とうふとワカメの味噌汁	1858.5	kcal
11月12日(木)	豆乳 きな粉 マーマレード ビヒダス ソーセージパン	ブレンディー香ばしいカフェオレハーフ	BF-1 お握り 日清麺屋もやし味噌ラーメ...	ハム ご飯　小 のどごし＆lt;生> [... 枝豆 生酒 [ビン] 180m... カボチャの天ぷら（塩）	1865.8	kcal
11月13日(金)	豆乳 きな粉 マーマレード ビヒダス カレーパン		きつねうどん BF-1 お握り 味噌ラーメン	生ビール タン カルビ レバー キムチ 生酒 [ビン] 180m... シロ ナンコツ	4195.8	kcal
11月14日(土)		味噌ラーメン		ウイスキー カレー ローストビーフ 石焼ピビンパ のどごし＆lt;生> [...	2370.3	kcal
11月15日(日)		餅 ペペロンチーニ 麻婆豆腐	レーズンシュガーマーガリ...	サンマの塩焼き ご飯 小　 生酢 日本酒 枝豆 シーチキン　ダブルビーン...	1918.2	kcal
11月16日(月)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		お握り BF-1 とんこつラーメン	クリームシチュー のどごし＆lt;生> [... ガーリックパン ポテトサラダ ナンコツ	1980	kcal
11月17日(火)		肉まん ビヒダス マーマレード バナナ	かすうどん ザ・プレミアム・モルツ ...	スパイシーカレー風味ビーフン のどごし＆lt;生> [...	1930.7	kcal
11月18日(水)		餅 バナナ	塩ラーメン ゆで卵	のどごし＆lt;生> [... ご飯 小　 照り焼き 日本酒 カステラ 里芋の味噌煮 柿の種	1875.8	kcal
11月19日(木)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		ご飯　小 BF-1 竹輪天ぷら 唐揚げ ピーマン 人参 里いも	エビチリ 巨匠の彩　チンジャオロー... 鶏肉とカシューナッツの空... ジャンボ焼売 ご飯　小 湯豆腐 スーパーチューハイ 淡麗...	1514.3	kcal
11月20日(金)		ご飯 小　 味噌汁　わかめ ふろふき大根（ゆず白味噌... 肉団子 焼き鮭	エビドリア	生ビール 焼き鳥 焼き鳥 焼き鳥 焼き鳥 焼酎 ポテトサラダ クリーミーチーズケーキ ...	3687.2	kcal
11月21日(土)			茄子ミートカレーライス 三ツ矢サイダー [ペット...	卵雑炊	1393	kcal
11月22日(日)		お握り ビヒダス マーマレード コーヒー サッポロ一番 塩らーめん... 餅	ポップコーン	日本酒 寄せ鍋 温州みかん	1924	kcal
11月23日(月)		寄せ鍋 ハンバーグ ご飯 中		野菜たっぷりタンメン 金麦 [カン] 350m...	1525.6	kcal
11月24日(火)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		BF-1 いなり みそしる	野菜のかき揚げ（天つゆ） そば 金麦 [カン] 350m...	1281.8	kcal
11月25日(水)		牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ	刺身　７点 ご飯 中 あさり味噌汁　 穴子 イカの天ぷら（塩）	焼き鳥　皮 焼き鳥　ねぎま レバ 日本酒 ご飯　小 野菜のかき揚げ（塩）	1930.9	kcal
11月26日(木)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		ハムサンド ジャムサンド メープルサンド BF-1	たんめん	1179	kcal
11月27日(金)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		ご飯　小 BF-1 ウインナー みそしる イカ天ぷら Cook Do チンジャ... 薩摩芋	煮込みロールキャベツ シュウマイ 日本酒	1985.1	kcal
11月28日(土)		ライスバーガー十勝豚丼の味 バナナ	鴨南蛮 生酒 [ビン] 180m... モルツ [カン] 500... カマボコ４切れ	生ビール ジョッキ ピザトースト サラダ 生酒 [ビン] 180m... 刺身 炒飯	4411.5	kcal
11月29日(日)			マルちゃん 昔ながらのみ... 野菜炒め アンドーナツ 寿司 (にぎり11貫) プティポ とろふわバニラ... ティラミス		2284.5	kcal
11月30日(月)	牛乳 きな粉 マーマレード ビヒダス バナナ		ハムサンド ジャムサンド メープルサンド BF-1	納豆 ご飯　小 金麦 [カン] 350m... 野菜炒め トマト しょうが焼き アイス	1724.7	kcal