健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2048.45 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.17 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　72.4 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約2631 mgが過剰 摂取　6568.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　81.2 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約466 mgが不足 摂取　1533.79 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約387 mgが不足 摂取　212.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　258.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.5 mgが不足 摂取　51.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.4 μgが不足 摂取　165.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　7.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　15.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		お雑煮	かまぼこ えび ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造）	ビーフカレーライス ザ・プレミアム・モルツ ...	2212.5	kcal
1月2日(日)	コーヒー	うどん	マルタイラーメン 卵雑炊		1230.7	kcal
1月3日(月)			串カツ盛り合わせ 焼酎	ハイボール	2471	kcal
1月4日(火)		牛丼 並盛 けんちん汁	幕の内弁当	豚玉 cood na dog ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2774.4	kcal
1月5日(水)		コーヒー 天ぷらうどん	幕の内弁当	モダン焼き ランチパック ピーナッツ... ザ・プレミアム・モルツ ...	2351.4	kcal
1月6日(木)	お雑煮 温州みかん		幕の内弁当	酢豚 春巻 ご飯 小	1959.4	kcal
1月7日(金)			幕の内弁当		532	kcal
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)		カップヌードル 77g 昆布おにぎり	ロースとんかつ ご飯 中 ザ・プレミアム・モルツ ...	五目焼きそば 焼き餃子	3311.3	kcal
1月11日(火)		ロールパン ヨーグルト（無糖） コーヒー	幕の内弁当	鶏の唐揚げ 肉団子 ご飯 小 卵スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	1643.4	kcal
1月12日(水)		ニュー讃岐麺一番 カレー... ロールパン コーヒー	幕の内弁当		1196.3	kcal
1月13日(木)		こぶうどん ちくわ	幕の内弁当	肉うどん 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2536.4	kcal
1月14日(金)	コーヒー 卵雑炊		チャーシュー麺	広島風お好み焼き ザ・プレミアム・モルツ ...	2136	kcal
1月15日(土)	コーヒー	野菜スープ ロールパン バナナ 牛乳		かす汁 稲荷寿司 バナナ 温州みかん	1818.5	kcal
1月16日(日)	味噌汁 ロールパン バナナ ゆで卵		ほっけ開き干し ご飯 小 ツナサラダ 味噌汁 冷や奴	ミートソース サラダ	1940.4	kcal
1月17日(月)		ラーメン	幕の内弁当	サバのみそ煮 ご飯 小 味噌汁 サラダ	1784.3	kcal
1月18日(火)	野菜スープ トースト 牛乳 伊予かん		幕の内弁当		1404.2	kcal
1月19日(水)		きつねうどん	幕の内弁当	かっぱ巻き ビール	3203.1	kcal
1月20日(木)	スープ トースト リンゴ		幕の内弁当		1311.8	kcal
1月21日(金)		天ぷらうどん	モダン焼き	ザ・プレミアム・モルツ ... 具だくさんちらし寿司 大	2332.2	kcal
1月22日(土)		一平ちゃん 夜店の焼そば ハムカツサンド 温州みかん 牛乳	海鮮丼 ロースとんかつ しめ鯖 ご飯 中 味噌汁		2614.2	kcal
1月23日(日)	コーヒー スイスロール バニラクリ... ぞうすい		幕の内弁当 リンゴ バナナ 温州みかん	味噌ラーメン ノンアルコールビール	2278.6	kcal
1月24日(月)		トースト バナナ ヨーグルト（加糖） コーヒー	幕の内弁当	モダン焼き 落花生 ザ・プレミアム・モルツ ...	2030.6	kcal
1月25日(火)	コーヒー トースト 味噌汁 温州みかん		プレーンオムライス サラダ コーヒー		1121.4	kcal
1月26日(水)		牛丼 並盛 けんちん汁	幕の内弁当 味噌汁	蕎麦打ち職人 肉そば 焼き餃子 ザ・プレミアム・モルツ ...	2287.1	kcal
1月27日(木)		トースト 野菜スープ 牛乳 ヨーグルト（無糖） 温州みかん	幕の内弁当		1338.2	kcal
1月28日(金)		うどん コロッケ	幕の内弁当	焼き鳥 生酒 [ビン] 180m...	2763.6	kcal
1月29日(土)		ミートソース 卵サンド ザ・プレミアム・モルツ ...	にぎり寿司　葵 赤だし ザ・プレミアム・モルツ ...		1873.5	kcal
1月30日(日)		うどん	チャーシュー麺　1 ザ・プレミアム・モルツ ...	にぎり寿司 大根と揚げのみそ汁 ぶり大根 ザ・プレミアム・モルツ ...	3153.6	kcal
1月31日(月)	コーヒー	トースト ヨーグルト（無糖） ヤクルト４００ 温州みかん	幕の内弁当	スジカレー サラダ キリンフリー	1794.9	kcal