健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1443.83 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.7 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 約12 gが不足 摂取　38.01 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1330.11 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.16 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約208 mgが不足 摂取　1392.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　292.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約230 μgが不足 摂取　219.93 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.84 μgが不足 摂取　4.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　2.99 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.4 μgが不足 摂取　167.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.46 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.49 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		たまご バターケーキ コーンポタージュ ビビンバ 源氏パイ ヨーグルト 雪見だいふく		味噌汁 納豆 バターケーキ ぶどう	2233.2	kcal
12月2日(日)		ごはん 納豆 コーヒー バターケーキ ぶどう リンゴ			802.6	kcal
12月3日(月)	ラブ みかん ごはん		ごはん 卵とコーン ポテトフライ いんげん コーヒー	柿 みかん そうめん 鮭 なめこ カットワカメ	1221.6	kcal
12月4日(火)		ごはん 納豆 ココア みかん	ごはん ポテトフライ 卵とコーン いんげん コーヒー クッキー	そうめん カットワカメ なめこ 餃子 ココア サントリーチューハイ 烏...	1501.3	kcal
12月5日(水)		ごはん 納豆 ココア みかん	ごはん 卵とコーン ウィンナー ポテトフライ いんげん マイタケ	クリーム玄米ブラウン 飲茶三昧　春雨　キムチ豆... マフィン ピーナツバター 春巻き	1771.3	kcal
12月6日(木)		マフィン ピーナツバター ラブ ココア クッキー	マフィン 春雨スープ 野菜ジュース どら焼き	ココア ラーメン もやし ウィンナー 魚肉ソーセージ 柿	1612.2	kcal
12月7日(金)
12月8日(土)		食パン 柿 ラブ ココア たまご ウィンナー ポテトフライ			587.6	kcal
12月9日(日)	チャーハン ぶどう クリーム玄米ブラウン ココア	チャイ ラーメン カットワカメ ウィンナー おはようポテト 柿 ぶどう	ぶどう クリーム玄米ブラウン	ネーブルオレンジ サツマイモの塩蜂蜜煮 たまご ウィンナー おはようポテト	1826.6	kcal
12月10日(月)	ごはん 納豆 さつまいものバター炒め ピーナッツ	大豆	ごはん 卵とコーン エリンギ いんげん ポテトフライ 大豆 クッキー	ごはん 大豆 さつまいものバター炒め カシューナッツ さんまのかばやき 柿 キウイ	1721.8	kcal
12月11日(火)	ごはん キウイ 大豆 トマト ヘーゼルナッツ		ごはん 卵とコーン いんげん エリンギ 大豆 ポテトフライ	飲み会 ピーナッツ	1885.7	kcal
12月12日(水)	ラブ みかん キウイ カシューナッツ		ごはん 卵とコーン エリンギ いんげん ポテトフライ クッキー	クリーム玄米ブラウン おはようポテト 雪見だいふく ナツメヤシ コンソメスープ ナツメヤシ	1757	kcal
12月13日(木)	ごはん ポタージュ コーヒー キウイ ポテトフライ	コーヒー	ごはん たまご ポテトフライ いんげん ウィンナー クッキー	パイナップルケーキ クリーム玄米ブラウン ファミチキ ラブ ココア	1628.8	kcal
12月14日(金)	ごはん ポタージュ コーヒー どらやき	チョコ	クッキー ごはん たまご ウィンナー いんげん えだまめ	クリーム玄米ブラウン から揚げ クッキー ケーキ	1766.4	kcal
12月15日(土)		ラーメン ウィンナー ラブ クッキー パイナップルケーキ キウイ			657.5	kcal
12月16日(日)		ごはん サンマの蒲焼 みかん キウイ ラブ おはようポテト にくまん		クッキー ごはん 味噌汁 たまご ハム キットカット クッキー	2370.7	kcal
12月17日(月)	ごはん キウイ いちじく		ごはん 卵とコーン インゲン ハム えだまめ 飴	ごはん カレー職人 老舗洋食カレ... 納豆 みかん キウイ トルティーヤ　コーンチッ...	1856.4	kcal
12月18日(火)		キウイ 納豆 ポテトフライ ごはん みかん イチジク ドンタコス ピザタコス味...			578.4	kcal
12月19日(水)		ごはん 納豆 イチジク みかん			429	kcal
12月20日(木)
12月21日(金)
12月22日(土)		ごはん しゅうまい ラブ みかん	ごはん	豆乳飲料　抹茶 餃子 みかん いちじく ごはん きのこと牛肉 いんげん アイス抹茶ラテ M	1663.2	kcal
12月23日(日)
12月24日(月)		ごはん 牛肉ときのこ シュウマイ いちじく みかん	ごはん たまご ポテトフライ いんげん 牛肉ときのこ	パスタ 鮭のクリーム煮 いちじく 牛肉ときのこ ポテコ	1953.9	kcal
12月25日(火)
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)		マフィン クリームチーズ ラブ ロースハム ポテトフライ たまご 大豆			495.3	kcal