健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2183.82 kcal 目安　1742 ～ 3049 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.58 g 目安　218 ～ 534 g タンパク質 適切です 摂取　60.8 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約977 mgが過剰 摂取　4913.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.79 g 目安　38.7 ～ 84.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約253 mgが不足 摂取　1747.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　174.46 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.8 mgが不足 摂取　72.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　231.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.6 μgが不足 摂取　195.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		ごはん 納豆 大根おろし ふき 天ぷらうどん	ワカメスープ	ワカメスープ おにぎり おにぎり ローストチキンサンド	1551.1	kcal
6月2日(水)		ごはん トマト 味噌汁 マス塩焼き	ごはん たけのこ煮 ふき ゆで絹さや ワカメスープ	冷やしたぬきそば ミックスサラダ ワカメスープ	1239.3	kcal
6月3日(木)		ごはん 大根おろし ししゃも 豆腐	おにぎり ワカメスープ オニオンサラダ 明治ブルガリアのむヨーグ... コールスローサラダ	おにぎり つけ麺	1578.3	kcal
6月4日(金)		ごはん こんにゃくとしめじの炒め煮 メンチカツ（冷凍） 納豆	ごはん ワカメスープ こんにゃくとしめじの炒め煮 イカブタしょうが焼き ヨーグルト グレープフルーツ オニオンサラダ	おにぎり かた焼きそば	1916.9	kcal
6月5日(土)
6月6日(日)
6月7日(月)		ごはん しじみ汁 納豆 鶏の唐揚げ	おにぎり グレープフルーツ オニオンサラダ ポテトチップス　堅あげポ... ヨーグルト（無糖）	ワカメスープ ポテトチップス　堅あげポ... グレープフルーツ 麻婆豆腐	1947.9	kcal
6月8日(火)		ごはん 納豆	おにぎり ワカメスープ オニオンサラダ ネギトロ巻き ヨーグルト	たぬきうどん ラーメン 餃子	2345.2	kcal
6月9日(水)		ごはん マスの塩焼き 大根の塩昆布和え	ごはん 焼売 ワカメスープ イカのフライ 焼鮭 キャベツの塩昆布和え		990.7	kcal
6月10日(木)		ごはん 韮の味噌汁 やっこ	おにぎり ざるそば ワカメスープ オニオンサラダ ヨーグルト	野菜チャンポン麺 チキンタツタ ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙｶﾚｰ ごはん	2646.5	kcal
6月11日(金)		ごはん 山菜	うどん ごはん 山菜 トマトスパゲティ	焼肉	2573.2	kcal
6月12日(土)
6月13日(日)
6月14日(月)		カレーライス ねぎ味噌ラーメン ライス		ごはん 焼き鳥 サラダスパゲティ メンチカツ	2722.5	kcal
6月15日(火)		ごはん ブロッコリー 大根おろし トマト サラダスパゲティ メンチカツ	おにぎり ワカメスープ	たぬきうどん ホットタンドリーチキンサンド ナゲット ラーメン ライス	2924.1	kcal
6月16日(水)		ごはん 納豆 味噌汁 豆腐 サラダスパゲティ 大根おろし	ごはん イカと豚肉のショウガ焼き 焼売 キャベツの千切り	おにぎり 巨大おにぎり	1981.1	kcal
6月17日(木)		ごはん 大根おろし 塩こぶキャベツ ソーセージ シフォンケーキ	おにぎり ワカメスープ オニオンサラダ ざるそば グレープフルーツ ヨーグルト	ミートソーススパゲティ	2345.5	kcal
6月18日(金)		ごはん コロッケ 納豆 野菜炒め	ごはん 野菜炒め コンニャクとシメジの炒め... ワカメスープ	薬膳しゃぶしゃぶ	4355.2	kcal
6月19日(土)		ごはん 大根おろし 味噌汁	結婚披露宴めし		2835	kcal
6月20日(日)
6月21日(月)		ごはん 大根おろし トマト	おにぎり ワカメスープ ヨーグルト オニオンサラダ グレープフルーツ	おにぎり ワカメスープ グリーンカレー ごはん	1231.6	kcal
6月22日(火)		ごはん 納豆 メンチカツ ヨーグルト	おにぎり ワカメスープ カップラーメン トマト おにぎり ワカメスープ コロッケパン		1940.9	kcal
6月23日(水)
6月24日(木)
6月25日(金)
6月26日(土)
6月27日(日)
6月28日(月)
6月29日(火)
6月30日(水)