健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1526.23 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.58 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　56.23 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2919.32 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.44 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1193 mgが不足 摂取　807.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約460 mgが不足 摂取　140.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.84 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約485 μgが不足 摂取　64.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.3 mgが不足 摂取　26.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.8 μgが不足 摂取　45.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　92.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.13 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)	バナナ	カロリーメイト ごはん さつまあげ ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ 味噌汁 納豆		清酒（純米） 焼酎 ご飯 小 うどん ちくわ さつまあげ　ごぼう入り かつお まぐろ 枝豆	1801.2	kcal
7月2日(水)		バナナ ちくわ	寿司	清酒（純米） 焼酎 ごはん アジフライ 白身魚フライ さつま揚げ ニンニク	1875.2	kcal
7月3日(木)		ごはん 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 さつま揚げ ウインナー 納豆 目玉焼き			584	kcal
7月4日(金)
7月5日(土)
7月6日(日)
7月7日(月)
7月8日(火)
7月9日(水)
7月10日(木)		うどん ちくわ とろろ昆布 ご飯 小 納豆			516.6	kcal
7月11日(金)	バナナ	ごはん ちくわ さつま揚げ 松茸の味　お吸いもの とろろ昆布 納豆 目玉焼き		清酒（純米） 焼酎 ご飯 大 焼そば 里芋	1893	kcal
7月12日(土)		ごはん さつまあげ 味噌汁　油揚げ 納豆			517	kcal
7月13日(日)
7月14日(月)
7月15日(火)		ごはん 目玉焼き さつま揚げ 納豆 味噌汁　油揚げ			532.5	kcal
7月16日(水)
7月17日(木)
7月18日(金)
7月19日(土)
7月20日(日)
7月21日(月)		うどん ちくわ とろろ昆布 納豆 バナナ ご飯 小		清酒（純米） 焼酎 ご飯 小 パン チキンステーキ ハム マカロニサラダ まぐろ バター	1944.3	kcal
7月22日(火)		ちくわ	ちゃんぽん	パン 魚肉ソーセージ マカロニサラダ 焼酎 ハム	1664.5	kcal
7月23日(水)		バナナ ごはん 味噌汁　油揚げ ウインナー ショルダーハム マカロニサラダ ゆで卵 納豆		蕎麦 ごはん 清酒（純米） 焼酎 玉ねぎのかき揚げ（塩） キスの天ぷら（塩） 長いも ハム	1841.4	kcal
7月24日(木)	バナナ	ご飯 小 うどん ちくわ 納豆 ウインナー とろろ昆布			637.3	kcal
7月25日(金)		ごはん ウインナー 目玉焼き 味噌汁　油揚げ 納豆 キャベツ	バナナ	酒 茄子 餃子 インスタントラーメン ご飯 小 ウインナー 玉子	1757.9	kcal
7月26日(土)	バナナ	ごはん ウインナー 目玉焼き 納豆 味噌汁　油揚げ 白菜（漬け物） ちくわ		清酒（純米） 焼酎 こんにゃく ツナフレーク缶（ライト） 豚肉とピーマンの味噌炒め ごはん ちくわ さつま揚げ 枝豆	1856	kcal
7月27日(日)		ごはん ちくわ さつまあげ 味噌汁　油揚げ サンマ蒲焼き缶詰 納豆	清酒（純米） 焼酎 ごはん トースト 魚肉ソーセージ 白身魚フライ カニクリームコロッケ マヨネーズ 海老 ツナフレーク缶（ライト） ニンニク		2384.3	kcal
7月28日(月)	バナナ	ご飯 小 納豆 うどん とろろ昆布 ちくわ 玉子		清酒（純米） 焼酎 ご飯 大 餃子（冷凍） ハンバーグ かつおのたたき	1852.6	kcal
7月29日(火)		バナナ	寿司	焼酎 酒 ごはん 茄子 さつまあげ　ごぼう入り きんぴらゴボウ イカの刺身 ちくわ	1551.7	kcal
7月30日(水)	バナナ	ごはん さつまあげ　ごぼう入り ウインナー 目玉焼き ちくわ きんぴらごぼう 高菜（漬け物） 納豆 味噌汁　油揚げ		ごはん マカロニサラダ かつおのたたき 清酒（純米） 焼酎 コロッケ メンチカツ きんぴらごぼう 高菜 オクラ ナス	2147.2	kcal
7月31日(木)		ご飯 小 うどん ちくわ とろろ昆布 納豆	ところてん トマトジュース	清酒（純米） 焼酎 ご飯 小 豚ロースのしょうが焼き ... 餃子（冷凍） 枝豆	2115.4	kcal