健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1358.31 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.44 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 約4.8 gが不足 摂取　35.18 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1124.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　28.74 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約777 mgが不足 摂取　1223.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約464 mgが不足 摂取　135.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約426 μgが不足 摂取　123.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.77 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.7 mgが不足 摂取　56.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.46 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.8 μgが不足 摂取　165.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(水)
3月2日(木)
3月3日(金)
3月4日(土)
3月5日(日)
3月6日(月)
3月7日(火)
3月8日(水)
3月9日(木)
3月10日(金)
3月11日(土)
3月12日(日)
3月13日(月)
3月14日(火)
3月15日(水)
3月16日(木)
3月17日(金)
3月18日(土)
3月19日(日)
3月20日(月)		ごはん 味噌汁 味付けのり 白菜と油あげの煮浸し		ごはん かぼちゃ カレイの煮付け 納豆 ネーブルオレンジ	1005.7	kcal
3月21日(火)	ごはん 里芋 ほうれん草 マヨネーズ ふりかけ 玉子焼き	バナナ	トマト きゅうり レタス 野菜炒め 春雨　 ネーブルオレンジ ドレッシング マヨネーズ ごはん ふりかけ 昆布つくだ煮		1141.9	kcal
3月22日(水)	ごはん ふりかけ 筑前煮		ゆで卵 筑前煮 ふりかけ キューピーハーフ マヨネ... 鱈の天ぷら 玉ねぎのかき揚げ（塩） ほうれん草 ごはん		1361.9	kcal
3月23日(木)	ごはん 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 ふりかけ 筑前煮			ごはん コロッケ マカロニサラダ 味噌汁 トマト マヨネーズ	1111.2	kcal
3月24日(金)		ごはん ふりかけ 納豆 サンマ蒲焼き缶詰 筑前煮	バナナ ごはん 春雨　 カレイ（干し） マカロニサラダ ふりかけ 里芋 野菜炒め		1090.5	kcal
3月25日(土)	焼酎 ごはん 納豆 ふりかけ イカと里芋の煮物		ごはん ウインナー 目玉焼き 白菜と油あげの煮浸し 清酒（純米）		1368.8	kcal
3月26日(日)	ごはん 納豆 ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰	ラスク	ごはん ふりかけ 野菜炒め 春雨　 清酒（純米） もやし 味付けのり コロッケ 白身魚フライ キューピーハーフ マヨネ... 濃口しょうゆ		1358.4	kcal
3月27日(月)	焼酎 ごはん コロッケ ふりかけ サンマ蒲焼き缶詰 ごはん サンマ蒲焼き缶詰 納豆 ふりかけ 白身魚フライ		ネーブルオレンジ クッキー ごはん ふりかけ コロッケ 目玉焼き もやし 紅白なます 清酒（純米） 濃口しょうゆ		2428.1	kcal
3月28日(火)
3月29日(水)
3月30日(木)
3月31日(金)