健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2165.09 kcal 目安　1527 ～ 2672 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.73 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　64.06 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2963.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61 g 目安　33.9 ～ 74.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約592 mgが不足 摂取　1408.33 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　305.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約200 μgが不足 摂取　350.49 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.95 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.6 mgが不足 摂取　51.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.51 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.8 μgが不足 摂取　144.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　281.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き ささみチーズ グラタン きんぴら コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 もずく きんぴら ささみチーズ ロールキャベツ カロリ チョコレート	1900.2	kcal
3月2日(水)	オールブラン　 メープルメロン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　韓国風キムチ 飴	ビール 牛肉 ウイスキー	2020.2	kcal
3月3日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　海老コンソメ 飴 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 味噌汁 ポテトサラダ ブロッコリー チキンカツ カレイ（干し） ケーキ	1570.5	kcal
3月4日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ウインナ スパ チキンカツ ブロッコリー 卵焼き ご飯 中 ふりかけ	ビール 刺身 ステーキ ごはん 味噌汁 バレンシアオレンジ	1841.2	kcal
3月5日(土)		オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 缶コーヒー	ステーキ サラダ ライス 味噌野菜炒め コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） カロリ	ラーメン 卵 ぎょうざ ほうれん草 しみチョコ 日本酒	2746.8	kcal
3月6日(日)		オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握りすし ケーキ	アサヒ 贅沢日和 [カン... もずく みそ汁 ご飯 中 チキンカツ ブロッコリー スーパーチューハイ 淡麗... フラン ブラックサンダー 焼酎	2758.8	kcal
3月7日(月)	オールブラン　 ジャムﾊﾟﾝ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き やきそば チキンカツ ひじき ウインナ	鮭 つみれ 白菜キムチ ご飯 中 カロリ きのこの山 ティラミス味... チョコレート 焼酎	2080	kcal
3月8日(火)	ジャムﾊﾟﾝ 薄皮 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） オールブラン	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ ひじき 豚串 グラタン ハム 飴	ご飯 中 豚汁 ハンバーグ カリフラワー カロリ 日本酒 チョコレート	2423.3	kcal
3月9日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　中華風たまご	ごはん 白身フライ カリフラワー 豚汁 ホイコーロー カロリ チョコレート シュークリーム	1732.3	kcal
3月10日(木)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き 白身フライ 焼きそば ミートボール エビチリ ウインナ	アジフライ キャベツ ご飯 中 きゅうりの酢の物 カロリ 日本酒 ブラックサンダー	2004.1	kcal
3月11日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ベーコンサラダ スパゲティ ピザ ﾊﾟﾝ 鶏肉 ケーキ アイスクリーム ビール	もずく ご飯 中 ふりかけ はまち みそ汁 イチゴ カロリ 焼酎 ブラックサンダー	2479.7	kcal
3月12日(土)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	パイシュー [袋] 1個 握り寿司	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） カロリ	ごはん みそ汁 豚串 もやし ケーキ 焼酎	2441.1	kcal
3月13日(日)		オールブラン　 マンハッタン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	春雨サラダ ゲソフライ グリーンカレー アイスクリーム ごはん まんじゅう 吹雪 1個	カロリ 煮込みラーメン コクうま... ケーキ まんじゅう 吹雪 1個 焼酎	2621.1	kcal
3月14日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き ウインナ コロッケ グラタン ミートボール	ご飯 中 ふりかけ 味噌汁 サラダ いわしフライ ケーキ チョコレート まんじゅう 吹雪 1個 カロリ 焼酎	2156.4	kcal
3月15日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　海老コンソメ	ご飯 中 ふりかけ 味噌汁 春巻き カロリ 焼酎 チョコクッキー	1574.8	kcal
3月16日(水)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き ウインナ ほうれん草炒め 鮭 エビ寄せフライ スパ	ミックスフライ弁当 カロリ 日本酒 チョコクッキー するめ	2258.5	kcal
3月17日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　韓国風キムチ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	豚肉カレー カリフラワー カロリ 麦チョコ 焼酎 ティラミス	2068.4	kcal
3月18日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き ウインナ やきそば 鮭 ハンバーグ	カレーライス チーズ チキンカツ コロッケ サラダ カロリ カントリーマアム　クリス...	2007.6	kcal
3月19日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	サラダ 中華スープ そぼろごはん 餃子 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	カロリ もずく ごぼうサラダ ご飯 中 ミートボール ナゲット 1個 焼酎 チョコケーキ	2624.9	kcal
3月20日(日)		オールブラン　 クリームﾊﾟﾝ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ミートソースパスタ	カロリ ごはん ふりかけ 鮭 もやし ひき肉 日本酒 ルック ア・ラ・モード ...	2815.3	kcal
3月21日(月)		オールブラン　 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） アンパン	クラムチャウダー ご飯 中 味噌汁 コロッケ いわしフライ 生姜焼き スクランブルエッグ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー ウイスキー	グラタン キャベツのそぼろソース ご飯 中 ふりかけ スパークリングワイン 焼酎 チョコレート	2584.8	kcal
3月22日(火)		コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビビンバ サンキスト ゼリー もも...	コーンサラダ 水餃子	676.7	kcal
3月23日(水)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		カレードリア ご飯 中 さば チキンカツ ほうれん草炒め カロリ 焼酎	1563.7	kcal
3月24日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） イチゴ イチゴ	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き チキンカツ ほうれん草炒め ウインナ 飴	カロリ もずく 野菜炒め ハンバーグ マッシュポテト ご飯 中 焼酎 アーモンドチョコレート	1925.7	kcal
3月25日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		春巻き スパ ハンバーグ ごはん ふりかけ 玉子焼き ウインナ ほうれん草炒め 飴	親子丼 かぼちゃ たい ホワイトソース カロリ 焼酎 チョコレート	2130	kcal
3月26日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 飴	玄米雑炊　韓国風キムチ スパークリングワイン	にぎり寿司 カロリ チキンかつ弁当 焼酎 チョコレート	2058	kcal
3月27日(日)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	そば てんぷら カツ丼 チョコクッキー コーヒー 砂糖（上白糖） ウイスキー	カロリ 日清中華 坦々麺 [カッ... 餃子 チョコレート 焼酎	2701.6	kcal
3月28日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き ウインナ きんぴら 鮭 トンカツ やきそば	きゅうり ハンバーグ 野菜スープ ベーコン ご飯 中 カロリ 焼酎 カントリーマアム チョコレート	2276.9	kcal
3月29日(火)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） ういろう	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き ハム スパ ほうれん草炒め コーン ハンバーグ 飴 コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖）	ご飯 中 チキンカツ キャベツ ポテトサラダ かぼちゃ カロリ 焼酎 カントリーマアム チョコレート	2339.8	kcal
3月30日(水)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊	親子丼 ポテトサラダ ひじき カロリ 焼酎 チョコレート 飴	2008.4	kcal
3月31日(木)		オールブラン　 アンパン コーヒーミルク コーヒー 砂糖（上白糖） 復刻堂 コーヒー 275...	広島風お好み焼き アサヒ スーパードライ ... カロリ	揚げだし豆腐　緑黄色野菜 コーンサラダ 鰯フライ チャーハン シュークリーム 焼酎	2727.1	kcal