健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2248.36 kcal 目安　1535 ～ 2686 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.46 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　64.13 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　3476.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約407 mgが不足 摂取　1593.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約259 mgが不足 摂取　341.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　374.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.03 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.08 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.5 mgが不足 摂取　59.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.75 μgが不足 摂取　4.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.1 μgが不足 摂取　177.89 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	飴 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 缶コーヒー	きんぴら 大根と揚げのみそ汁 ご飯 中 チキンカツ キャベツ カロリ たけのこの里 チロル　きなこもち 焼酎	1939.1	kcal
2月2日(水)	オールブラン　 メープルメロン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		ごはん ふりかけ 玉子焼き ハム 鮭 ひじき チキンカツ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん みそ汁 さば ポテトグラタン 揚げ出し豆腐 カロリ 焼酎 チョコレート	2509	kcal
2月3日(木)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	寒天麺ゆず和風 飴	もずく 豚キムチ かしわめし チョコレート カロリ 日本酒 えいひれ	1949.2	kcal
2月4日(金)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	イチゴ イチゴ 飴 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ごはん ミートボール ふりかけ 卵焼き ハム きんぴら えび寄せフライ D-1 COFFEE ダ...	ちらし寿司 ウニ丼 カロリ 日本酒 ルック 焼酎	2065.1	kcal
2月5日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握りすし コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	カロリ 麻婆豆腐 ご飯 中 焼酎 チョコレート ハンバーグ	2339.8	kcal
2月6日(日)		オールブラン　 ジャムパン [袋] 1個 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 野菜一日これ一本	広島風お好み焼き コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） オロナミンＣ 120ml	カロリ 煮込みラーメン コクうま... チョコレート 寄せ鍋 焼酎	2457.1	kcal
2月7日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	海鮮丼 カフェオレ すらっと エビス 割けるチーズ	カロリ 焼酎 チキンカツ 味噌汁 ご飯 中 キャベツ かぼちゃ ラスク　 ぎおん太鼓（抹茶あん）	2575	kcal
2月8日(火)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 飴 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	缶コーヒー ごはん ふりかけ 玉子焼き チキンカツ ひじき ハム	春雨スープ ライスコロッケ ぎおん太鼓 ラスク 焼酎 カロリ	2261.4	kcal
2月9日(水)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	飴	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き ハンバーグ グラタン 鮭 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	銀座ろくさん亭 六三郎の... ご飯 中 春雨スープ きんぴら カロリ 焼酎 チョコレート	2272.9	kcal
2月10日(木)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　中華風たまご	缶コーヒー マカロニサラダ ひじき ホイコーロー ごはん カロリ 焼酎 チョコレート	1871.9	kcal
2月11日(金)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） プーさんといっしょ　ラス...	焼きカレー サラダ メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） カロリ	茶そば 日本酒 牛肉 焼酎 チョコレート	3202.4	kcal
2月12日(土)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	サラダ ドーナツ スパゲティ モンブラン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） カロリ	もずく 麻婆豆腐 マカロニサラダ チョコレート 焼酎	2524.1	kcal
2月13日(日)		オールブラン　 チョコパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー マリーム 砂糖（上白糖）	玄米雑炊　韓国風キムチ チョコレート カロリ	チーズ フランスパン から揚げ ウインナ ブロッコリー 日本酒 チョコレート 焼酎 チョコレート せんべい	2480.1	kcal
2月14日(月)	オールブラン　 おいしいシューロール マ... コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ウインナ 豚 ブロッコリー スパ 卵焼き ご飯 中 ふりかけ	豚汁 鮭 かぼちゃ ご飯 中 カロリ 焼酎 チョコケーキ 日本酒	2189.3	kcal
2月15日(火)	オールブラン　 マロン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ビビンバ 飴 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	キーマカレー サラダ カロリ 焼酎 チョコレート	2021.8	kcal
2月16日(水)	オールブラン　 チョココロネ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	イチゴ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ウインナ ささみ ハーブ焼き マカロニサラダ ほうれん草の胡麻和え ご飯 中 ふりかけ 卵焼き 飴	ご飯 中 もずく 麻婆春雨 ささみ ハーブ焼き カロリ 焼酎 チョコレート	2221.8	kcal
2月17日(木)	オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	トマトカレー 200g 飴	ご飯 中 ふりかけ みそ汁 しょうが焼き にらの卵とじ きゅうりとしらすの酢の物 カロリ 栗まんじゅう 焼酎	2318.1	kcal
2月18日(金)	焼酎 オールブラン　 あんぱん コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）		ご飯 中 ふりかけ 卵焼き ハム ミートボール グラタン きんぴら コーンクリームコロッケ 飴	ごはん やきそば カキフライ サラダ ワイン ビール チョコレート サントリーチューハイ ド... かきあげ	2653	kcal
2月19日(土)		オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	握り寿司 ティラミス コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） カロリ	ごはん みそ汁 ほうれん草炒め ベーコン かぼちゃ チキンカツ 日本酒 チョコレート	2459.7	kcal
2月20日(日)		メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） オールブラン　 缶コーヒー　微糖	スパゲティ カロリ	ウイスキー 焼酎 牛肉 豆腐 卵 白菜 砂糖（上白糖） うどん 小枝 [はちみつ] チョ...	2491.5	kcal
2月21日(月)	焼酎 オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き ウインナ グラタン ハンバーグ 焼きそば 缶コーヒー	ハンバーグ ほうれん草炒め 味噌汁 レンコンのきんぴら ご飯 中 カロリ チョコレート 焼酎	2234.8	kcal
2月22日(火)	夏みかん オールブラン　 メロンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） イチゴ	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ウインナ ふりかけ 卵焼き ミートボール コーンクリームｺﾛｯｹ スパ ほうれん草の胡麻和え	味噌汁 ご飯 中 餃子 たら ラー油 カロリ 焼酎 チョコレート ブロッコリー	2399.6	kcal
2月23日(水)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 麻婆春雨 きんぴら 豚串 野菜炒め カロリ 焼酎 チョコレート グラタン	2038.4	kcal
2月24日(木)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き グラタン ウインナ 豚 チーズ コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	ご飯 中 味噌汁 サラダ ささ身 さば カロリ 焼酎 チョコレート	2084.9	kcal
2月25日(金)		オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	玄米雑炊 和風鮭 チョコレート	ビール サントリーチューハイ ド... ウイスキー 刺身 牛肉 シーザーサラダ タラ（干し） ケーキ 焼きおにぎり	2114.5	kcal
2月26日(土)			チャーハン	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） チョコレート オールブラン　 クリームパン	945.1	kcal
2月27日(日)		オールブラン　 クリームパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖） 味噌汁 ご飯 中 トマト ブロッコリーとツナのミモ... カニクリームコロッケ ハンバーグ	たこ焼き チョコレート	2162.5	kcal
2月28日(月)	オールブラン　 アンパン コーヒー コーヒーミルク 砂糖（上白糖）	D-1 COFFEE ダ...	ご飯 中 ふりかけ 卵焼き たこ焼き エビチリ 焼きそば コーン ブロッコリー	まんじゅう ハヤシライス 野菜炒め まんじゅう チョコレート	2171.9	kcal