健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1424.48 kcal 目安　1384 ～ 2422 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.82 g 目安　173 ～ 424 g タンパク質 適切です 摂取　53.29 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約445 mgが過剰 摂取　4382.12 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.61 g 目安　30.8 ～ 67.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2040.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約359 mgが不足 摂取　241.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　142.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11 μgが不足 摂取　188.96 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ごはん 元気 味噌汁	ごはん 味噌汁 ウインナー たまご焼き チキンステーキ ミニトマト ミックスベジタブル ほうれん草炒め レタス コーヒー	ヴェル アサヒ スーパードライ ... トマト チキンステーキ ごはん 味噌汁 刺身	1234.8	kcal
3月2日(火)		ごはん 味噌汁 元気 コーヒー	ごはん ウインナー 赤・黄ピーマン しいたけ ミニハンバーグ コーヒー 味噌汁 ヴェルタースオリジナル ...	アサヒ ブロッコリー レタス トマト フレンチドレッシング ごはん 元気	1338.9	kcal
3月3日(水)		ごはん 味噌汁 元気 コーヒー	ごはん 味噌汁 卵焼き しいたけ にんじんの肉巻き えのきの肉巻き レタス アサヒ スーパードライ ... コーンスープ コーヒー ヴェル	ブロッコリー 食パン 食パン	1530.7	kcal
3月4日(木)	食パン スライス 生ハム 食パン	ごはん 元気 味噌汁 コーヒー コーヒー	ごはん 味噌汁 ウインナー はさみ揚げ ポークステーキ コーヒー レタス コーンスープ コーヒー	淡麗グリーンラベル [カ... ごはん さつまいも 刺身	1838.6	kcal
3月5日(金)		ごはん 元気 コーヒー 味噌汁	ごはん はさみあげ ほうれん草炒め レタス 玉子焼き 味噌汁 コーンスープ コーヒー	コーヒー アサヒ ブロッコリー レタス ごはん 元気 マヨチーズ4 コーヒー	1421	kcal
3月6日(土)	トースト スライスチーズ トースト	メロンパン [袋] 1個 トースト トマト カレー職人 中辛 210... トースト 野菜スープ コーヒー	野菜スープ ロイヤルミルクティー無糖 牛乳 ベーグル アサヒ		2241.6	kcal
3月7日(日)		コーヒー	すし ベーグル コーヒー 牡蠣フライ	アサヒ 野菜スープ コーヒー	1188.6	kcal
3月8日(月)		ごはん 野菜スープ チキンステーキ ほうれん草炒め	ごはん 野菜スープ ポークステーキ しいたけ ほうれん草炒め レタス コーンスープ コーヒー	トースト スライスチーズ 野菜スープ ほうれん草炒め	1526.8	kcal
3月9日(火)	ロイヤルミルクティー無糖	ごはん 元気	ごはん 味噌汁 ウインナー おさかなのソーセージ ちくわ コーンスープ スナップえんどう コーヒー	コーヒー のどごし<生> [カン]... ビーフジャーキー ごはん チキンカツ ロイヤルミルクティー無糖	1917	kcal
3月10日(水)		ごはん 元気 コーヒー 味噌汁	担々麺 おから	ごはん 味噌汁 玉子焼き ほうれん草炒め ウインナー コロッケ	1465.6	kcal
3月11日(木)		ごはん 味噌汁 元気 コーヒー	ごはん 味噌汁 ウインナー スナップえんどう しいたけ おから コーヒー こーひー コロッケ	さつまいも	1125.8	kcal
3月12日(金)		ごはん 元気 コーヒー 味噌汁 コーヒー	ごはん 味噌汁 レタス しいたけ ちくわ 卵焼き スパゲッティー コーヒー クラムチャウダー	のどごし<生> [カン]... トースト スライスチーズ トマト ミートソースパスタ ロイヤルミルクティー無糖	1797.7	kcal
3月13日(土)			トースト スライス 野菜スープ ロイヤルミルクティー無糖 文旦 トースト のどごし<生> [カン]... ミニさつま揚げ	ごはん 元気 若鶏の竜田揚げ	1930.5	kcal
3月14日(日)		トースト スライス トマト 野菜スープ コーヒー		スライス トースト ロイヤルミルクティー無糖 おろしうどん ちくわの天ぷら（天つゆ） コーヒー	1180.7	kcal
3月15日(月)		ごはん 元気 味噌汁	ごはん 味噌汁 レンコンのはさみ揚げハン... ミートボール コロッケ ブロッコリー コーンスープ	ごはん 里芋の煮っころがし	1300.1	kcal
3月16日(火)		ごはん 元気 味噌汁 コーヒー	ごはん 味噌汁 里芋の 玉子焼き ちくわ コーヒー コーンスープ	スパゲッティ ペペロンチーノ ロイヤルミルクティー無糖	1482.3	kcal
3月17日(水)		ごはん 元気 味噌汁 コーヒー	味噌汁 ごはん ウインナー 玉子焼き ブロッコリー スナップえんどう コーヒー コーンスープ レンコンのはさみ揚げハン... コーヒー	トースト スライス ロイヤルミルクティー無糖 ワイン（赤） ごはん ごはん 元気	2022.2	kcal
3月18日(木)		ごはん 元気 味噌汁 コーヒー	ごはん チキンステーキ シュウマイ 玉子焼き しいたけ コーンスープ 味噌汁 コーヒー	コーヒー フランスパン ワイン ごはん アジのひらき	1563.6	kcal
3月19日(金)		ごはん 味噌汁	ウインナー ごはん スナップえんどう 芋けんぴ		802.2	kcal
3月20日(土)			ベーグルサンド　パストラ... 明太フランス リフレッシュ		738	kcal
3月21日(日)
3月22日(月)
3月23日(火)		ごはん 元気 味噌汁			267.4	kcal
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)
3月27日(土)
3月28日(日)
3月29日(月)
3月30日(火)
3月31日(水)