健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 約163 kcalが不足 摂取　1146.29 kcal 目安　1309 ～ 2291 kcal 炭水化物 約27.7 gが不足 摂取　136.31 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 約9.3 gが不足 摂取　40.7 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約217 mgが過剰 摂取　3366.22 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが不足 摂取　26.21 g 目安　29.1 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1637.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　359.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約82.4 μgが不足 摂取　367.65 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.6 mgが不足 摂取　63.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.07 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　299.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　12.04 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.84 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)
3月2日(日)
3月3日(月)
3月4日(火)
3月5日(水)
3月6日(木)		麦飯 とうふとワカメの味噌汁 だいこんの煮物 しそ昆布 明太子 ウインナー	麦飯 明太子 SOYJOY カカオオレ...	ノンオイル和風ドレッシン... サラダ 鶏ささみ マルちゃん ワンタン し... ゴマドレッシング キャベツ まぜまぜサラダ 里芋の煮っころがし	1435.7	kcal
3月7日(金)		しそ昆布 納豆 味噌汁 まぜまぜサラダ 十六穀米	ねばねばうどん 飴	豆腐チゲ シーザーサラダ 白玉ぜんざい [カップ]... キシリトールガム	1209.9	kcal
3月8日(土)		十六穀米 卵黄 しそ昆布 とうふとワカメの味噌汁 納豆	野菜スープ リンゴ フランスパン かりんとう	シーザーサラダ つくね串 揚げせんべい 枝豆 かつおのたたき フレンチフライポテト 鶏の唐揚げ あんかけ焼きそば ほっけ開き干し	1520.1	kcal
3月9日(日)		十六穀米 納豆 鰹節 味噌汁 茄子と挽肉のカレー	野菜スープ フランスパン 十六穀米 ノンオイル和風ドレッシン... サラダ ゴマドレッシング コンソメスープ キャベツ もやし炒め	ショートケーキ プリン トマト	1288.7	kcal
3月10日(月)		麦飯 味噌汁 明太子 しそ昆布 納豆	麦飯 明太子 甘栗むいちゃいました キャベツ ポン酢 サラダ ツナマヨネーズ アジの塩焼き 麦飯 だいこんの煮物 ほうじ茶 ノンオイル和風ドレッシン...	10キロカロリーフルーツ... りんご	1006.7	kcal
3月11日(火)		麦飯 とうふとワカメの味噌汁 だいこんの煮物 しそ昆布 明太子	麦飯 明太子 SOYJOY カカオオレ...	キャベツ ノンオイル和風ドレッシン... サラダ 鶏ささみ マルちゃん ワンタン し... ゴマドレッシング ほうれん草の胡麻和え 里芋の煮物	1153.9	kcal
3月12日(水)		麦飯 里芋の煮物 納豆 大根の味噌汁 しそ昆布	麦飯 しそ昆布 ダイエットビスケット サラダ ノンオイル和風ドレッシン... マヨネーズ 塩焼きそば	いちご １０キロカロリー 飴	1197.4	kcal
3月13日(木)		麦飯 味噌汁 カニかまぼこ 卵焼き 納豆 しそ昆布	スペシャルＫ ヨーグルトそのままで いちご アジ 紅茶 プルーン（乾燥）	アジの干物 いちご こんにゃくわらびもち 麦飯 もやし炒め こんぶ茶	1007.9	kcal
3月14日(金)		麦飯 味噌汁 納豆 のり しそ昆布 プルーン（乾燥）	麦飯 しそ昆布 のり スペシャルＫ　シリアルビ... けんちん汁 とうふとひじきのハンバーグ シーザーサラダ 白米	ノーカロリー コカ・コー... りんご	1184.9	kcal
3月15日(土)		白米 味噌汁 キムチ納豆 プルーン（乾燥） しそ昆布	スペシャルＫ ヨーグルトそのままで プルーン（乾燥） かりんとう パウンドケーキ 目玉焼き りんご さんま コンソメスープ サラダ ノンオイル和風ドレッシン... マヨネーズ		1138.6	kcal
3月16日(日)	十六穀米 納豆 スクランブルエッグ しそ昆布 味噌汁		パウンドケーキ 十六穀米 しそ昆布 のり スペシャルｋ	とうふとチキンのトロトロ煮 黒豆とひじきの煮物 卵とポテトサラダ アイス盛り合わせ小豆添え	1380.8	kcal
3月17日(月)		十六穀米 大根と油揚げの味噌汁 納豆 しそ昆布 のり ベーコン	ボス カフェラテ [パッ... 十六穀米 しそ昆布 ココア S	ゴマドレッシング アジの干物 ブロッコリー かぼちゃの煮物 きんぴらごぼう キャベツ	1059.1	kcal
3月18日(火)		十六穀米 納豆 かぼちゃの煮物 きんぴらごぼう しそ昆布 お吸い物	十六穀米 カフェラテ 明太子	サラダ ノンオイル和風ドレッシン... アジの塩焼き もやし炒め とろろ マグロの刺身 かぼちゃの煮物 なめらかプリン	1119.5	kcal
3月19日(水)		十六穀米 卵焼き しそ昆布 味噌汁 納豆	かりんとう じゃがりこ チーズ [カ... プルーン（乾燥） 細巻　ねぎとろ 細巻 細巻 味噌汁 ノンオイル和風ドレッシン... サラダ ししゃも コンソメスープ 野菜炒め		1136.6	kcal
3月20日(木)		十六穀米 味噌汁 納豆 しそ昆布 明太子	スペシャルＫ プルーン（乾燥） ビヒダスプレーンヨーグル... 桜餅	もつ煮 サラダ ゴボウとニンジンのきんぴ... 坦々うどん 和風ドレッシング	1163.3	kcal
3月21日(金)		十六穀米 納豆 しそ昆布 味噌汁	SOYJOY サンザシ ... スペシャルＫ ビヒダスプレーンヨーグル... プルーン（乾燥） １０カロリーゼリー こんにゃく土佐まぶし キャベツ キムチ ノンオイル和風ドレッシン... タラのホイル焼き サラダ マドレーヌ プルーン（乾燥）		936.2	kcal
3月22日(土)		十六穀米 納豆 しそ昆布 卵焼き 味噌汁	SOYJOY マンゴーコ... 玄米ごはん 明太子 梅紫蘇ふりかけ カツオだし 豚しゃぶ シーザーサラダ ひんやり白玉ぜんざい シラス	杏仁豆腐	1254.3	kcal
3月23日(日)		十六穀米 納豆 しそ昆布 味噌汁	ビヒダスヨーグルト プルーン（乾燥） ファイバービスケット いちご ジョナサンのカレイの煮付け ジョナサンのけんちん汁 ジョナサンのいちごティラミスパフェ	ミルクティー アイスティー コーンポタージュ [カン...	1129.3	kcal
3月24日(月)		十六穀米 味噌汁 しそ昆布 明太子 スクランブルエッグ	十六穀米 明太子 紅茶花伝ロイヤルミルクテ... ぽけっとおやつ　焼きいも	かぼちゃの煮物 アジの干物 まぜまぜサラダ コンソメスープ いちご １０カロリーゼリー	880.8	kcal
3月25日(火)		十六穀米 味噌汁 しそ昆布 明太子 納豆 かぼちゃの煮物	紅茶花伝ロイヤルミルクテ... 十六穀米 しそ昆布 スペシャルｋ	キャベツ ノンオイル和風ドレッシン... ひじきの煮物 野菜炒め 白桃シャーベット	951.7	kcal
3月26日(水)		十六穀米 味噌汁 しそ昆布 ひじきの煮物	プチシリアル マルチミネラル スペシャルＫ ビヒダス ひじきの煮物 お多福豆 さきいか 大根（根） ポン酢 ひじきの煮物 豆腐ハンバーグ サラダ ノンオイル和風ドレッシン... マヨネーズ お多福豆		1018	kcal
3月27日(木)		十六穀米 味噌汁 ひじきの煮物 金目鯛の干物	スペシャルＫ ビヒダス ひじきの煮物 お多福豆 さきいか	サラダ ノンオイル和風ドレッシン... マヨネーズ コンソメスープ ポン酢 焼き餃子 ビヒダス はちみつ	1035.6	kcal
3月28日(金)		十六穀米 味噌汁 しそ昆布 明太子 卵焼き のり さきいか 固焼きせんべい	ひき肉カレー ファイバービスケット 焼き豚 ケロッグ　スペシャルK　... むき栗 ベジタブルクランチ	こんにゃく麺 炒りおから ビヒダス メープルシロップ プルーン（乾燥）	1275.1	kcal
3月29日(土)		白米 炒りおから 味噌汁 梅ちりめん	白米 梅ちりめん 味噌汁 ケロッグ　スペシャルK　... 炒りおから ナチュラルブラウン 56...	だったんそば定食 ラブレ	1160.2	kcal
3月30日(日)		十六穀米 味噌汁 しそ昆布 納豆	スペシャルＫ ビヒダスプレーンヨーグル... かぼちゃの煮物 たけのこの煮物 プルーン（乾燥） ラブレ	寿司 鉄火巻き かっぱ巻き なめこととうふのみそ汁 バナナ	1171.3	kcal
3月31日(月)		十六穀米 納豆 味噌汁 卵焼き	白米 梅ちりめん 一 [ペットボトル] 2... ナチュラルブラウン 豆乳...	キムチチゲ鍋 あじの干物 もずく酢 サラダ ノンオイル和風ドレッシン... キムチ鍋の素 バナナ いちご ビヒダス メープルシロップ	987.9	kcal