健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2979.47 kcal 目安　1797 ～ 3145 kcal 炭水化物 適切です 摂取　307.29 g 目安　225 ～ 550 g タンパク質 適切です 摂取　91.95 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約1826 mgが過剰 摂取　5762.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.6 gが過剰 摂取　113.04 g 目安　39.9 ～ 87.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2075.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　375.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.31 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.12 mgが不足 摂取　7.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　789.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.17 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.9 mgが不足 摂取　68.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　374.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.63 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		豚肉と白菜のお汁 トマトのスープ ご飯	牡蠣フライ 白身魚フライ 味噌汁 ご飯 キャベツ フィナンシエ	刺身 バッテラ たこ 生ビール 焼酎 数の子 あゆ イカの刺身 極上プリン	3629.1	kcal
4月2日(土)
4月3日(日)
4月4日(月)
4月5日(火)
4月6日(水)
4月7日(木)
4月8日(金)
4月9日(土)
4月10日(日)
4月11日(月)
4月12日(火)		たまごかけご飯	鯛のあら炊き ほうれん草の胡麻味噌和え たくあん ご飯 みそ汁 ブラックチョコレート パウンドケーキ	豚の角煮 ゆで卵 ほうれん草 大根 メンマ ご飯 ビール あられ ビール	2972.3	kcal
4月13日(水)		豚の角煮 ほうれん草とソーセージと... ゆで卵 メンマ ご飯 みそ汁 パルミジャーノ・レッジャーノ ミモレット	レストラン仕様　ビーフカレー ご飯 ほうれん草とソーセージと... 里見の郷 [袋] 1個	筑前煮 豚肉とチンゲンサイの中華... サワラの味噌焼き ご飯 ワイン（赤） ブルサン ガーリック＆ハーブ パルメジャーノ・レッジャーノ	3626.5	kcal
4月14日(木)		筑前煮 手羽先の唐揚げ ご飯 みそ汁	焼きめし	クリームコロッケ オニオンリング ご飯 キュウリのぬか漬け ビール パルメジャーノ・レッジャーノ	2911.9	kcal
4月15日(金)
4月16日(土)
4月17日(日)		ナイススティック メロンパン ピザパン 牛乳	ベーコンエッグ 豚まん ご飯 クランキーチョコ ガーナチョコ 明治　たけのこの里 ソースマヨもんじゃ ジャガビー オレンジジュース（100...	チキンとトマト煮 カレイの煮付け 山菜と大根おろし ご飯 ビール	3454.2	kcal
4月18日(月)		卵焼き ご飯	カレイの煮付け チキンのトマト煮 奈良漬け ご飯	ペペロンチーノ アサリのトマトソーススパ... ガーリックトースト ビール カシューナッツ アーモンド	2060.1	kcal
4月19日(火)		デニッシュパン ナポリタン	カレー		1860	kcal
4月20日(水)		ご飯	鯛のあら ご飯 みそ汁 水菜 きゅうり（漬け物） リッチチョコレートガトー	とんかつ ご飯 キスの塩焼き ビール ワイン（赤） パルメジャーノ・レッジャーノ	2952.4	kcal
4月21日(木)		カレー デニッシュパン	カレー デニッシュパン	サンマの蒲焼 茶碗蒸し ササミの刺身 豆腐のサラダ ご飯 フィラデルフィア　クリー... ビール	4261.3	kcal
4月22日(金)		ソーセージ ご飯 奈良漬け	焼き肉 ご飯 味噌汁 ポテトサラダ フィナンシエ ガーナチョコクッキー チートス　コクのあるチー...	鯖寿司 穴子 マグロの刺身 ハマチの刺身 さつま揚げ そら豆 アジの南蛮漬け ほたるいか 生ビール	3364.5	kcal
4月23日(土)		食パン バター 砂糖 ピザパン	チャーハン 中華おこわ	お好み焼き ナゲット 1個 シュウマイ ビール	2922.2	kcal
4月24日(日)		お好み焼き チャーハン	牛丼の具　冷凍 ご飯 大 そうめん おはぎ 和菓子三昧 薄皮まんじゅ...	鯖味噌煮 鶏レバー ご飯 ビール ワイン（赤） パルメジャーノ・レッジャーノ	2643.3	kcal
4月25日(月)		チャーハン グラノーラ　フルーツ＆ナ... 牛乳	玉子丼 和菓子三昧 薄皮まんじゅ... 瓦せんべい グラノーラ	豚肉と白菜のスープ 豚肉となすびの味噌炒め ご飯 ワイン（赤） フィラデルフィア　クリー... パルメジャーノ・レッジャーノ	3248	kcal
4月26日(火)		グラノーラ 牛乳	豚肉とキャベツの重ね蒸し 豚肉と白菜のスープ ごはん やわらか剣先いかフライ	豚肉とキャベツの重ね蒸し イワシみりん干し ご飯 奈良漬け	2461.8	kcal
4月27日(水)		卵かけご飯 ソーセージ	とんかつ ご飯 キャベツ 味噌汁 ポテトサラダ フィナンシエ		1777.3	kcal
4月28日(木)		ご飯 ソーセージ 牛丼の具 飲むヨーグルト	チキンカレー レタス 和風ドレッシング サクサクしっとりチョコ	お好み焼き 餃子 ビール ワイン（赤） フィラデルフィア チェダーチーズ	3291.9	kcal
4月29日(金)		食パン バター はちみつ	サワラの味噌焼き ご飯 大根と油揚げの煮物	とんかつ カツカレー 並 ご飯 レタス LG21	2438.9	kcal
4月30日(土)		ソーセージとキャベツの炒め物 ミートボール ご飯	卵サンド カツサンド 野菜ジュース [カン] ... ドーナツ	とんかつ ご飯 ビール 豚しゃぶサラダ ワイン（赤） ブルーチーズ パルメジャーノ・レッジャーノ	3754.8	kcal