健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2971.2 kcal 目安　1794 ～ 3140 kcal 炭水化物 適切です 摂取　332.07 g 目安　224 ～ 550 g タンパク質 適切です 摂取　95.06 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約3480 mgが過剰 摂取　7417.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.6 gが過剰 摂取　108.81 g 目安　39.9 ～ 87.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2383.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　402.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.74 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　781.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.12 mgが不足 摂取　84.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　204.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　422.06 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.2 gが過剰 摂取　17.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		手羽先の甘辛炒め ベーコンエッグ ご飯	ぶりの照り焼き たくあん 大根と揚げのみそ汁 ご飯 鶏のグリル キャベツ 醤油 バタークッキー	ハンバーグ カボチャのスープ ポテトサラダ ご飯	3046.3	kcal
3月2日(水)		卵かけご飯 岩のり わさび漬け	ハンバーグ ポテトサラダ カボチャのスープ 大根（たくあん） ご飯 つぶチョコ　ミルク ほしいも つぶチョコ	ささみのフライ キャベツ さつまあげ ご飯 付け合わせのスパゲッティ	2720.1	kcal
3月3日(木)		スモークサーモン レタス バター トマト フランスパン デニッシュ	鶏の唐揚げ キャベツ 醤油 みそ汁 たくあん ご飯 パウンドケーキ バタークッキー	王将 鶏肉のみぞれ煮 ポン酢 大葉 アジの南蛮漬け ご飯 ビール	3244.9	kcal
3月4日(金)		総菜パン　シーチキンマヨ... デニッシュパン あんパン	鶏肉のみぞれ煮 イカの塩辛 たくあん ご飯 豚肉と水菜のお汁 つぶチョコ ういろう	牛焼き肉 かけそば 豚肉と水菜のお汁 からし菜の和え物 ブロッコリー マヨネーズ ご飯	3429.1	kcal
3月5日(土)		たらこ ご飯 あんパン	豚汁 焼きめし アルファベット チョコレ...	餃子 焼きめし ビール 焼き肉 おから ポテトサラダ 大根 豚肉と水菜のお汁 つぶチョコ ワイン（赤） クリームチーズ スモークチーズ	3270.3	kcal
3月6日(日)		食パン バター グラニュー糖 大きなデニッシュドーナツ メロンパン	明太子おにぎり 瓦せんべい カントリーマアム バニラ...	餃子 鶏の胸肉焼き 小エビとアボガドのサラダ わかめスープ ご飯 ビール LG21	2705.4	kcal
3月7日(月)		たまごかけご飯 ごはんですよ わさび漬け たらこ スナックスティック	餃子 鶏胸肉のグリル わかめスープ 小エビとアボガドのサラダ いかの塩辛 ご飯 つぶチョコ ピーナッツ 桜餅	ぶり大根 キャベツと大根の煮びたし ご飯 牡蠣の佃煮 ビール	2997	kcal
3月8日(火)		焼きめし おにぎり　牛焼肉 おにぎり　唐揚げマヨ チョコレートケーキ	助六 しゅうまい 阿闍梨餅	おにぎり　牛焼肉 おにぎり 唐揚マヨネーズ チョコレートケーキ トリュフ ビール 唐揚げ ポテトフライ	3109.4	kcal
3月9日(水)		マグロの刺身 イカの刺身 とんかつ 豆のサラダ ご飯 お味噌汁	ネギトロ巻き おにぎり 手巻 ツナマヨ 太麺堂々　醤油豚骨	焼き鳥 ポテトサラダ 卵焼き エノキバター 生ビール ジョッキ 焼酎 ホッピー	3113.3	kcal
3月10日(木)		マックグリドル ベーコン... ホットアップルパイ	煮豚うどん	唐揚げ ビーフシチュー マカロニサラダ 麻婆豆腐 チーズフォンデュ 生ビール 八宝菜 桜餅 杏仁豆腐 ショートケーキ チャーハン おにぎり	3891	kcal
3月11日(金)		ご飯 焼き鮭 たらこ いかの塩辛 たくあん	ご飯 焼きサバ たくあん ししゃも ナメコのみそ汁 カシューナッツ つぶチョコ ピーナッツ ういろう	餃子 酢豚 エビマヨ 回鍋肉 お味噌汁 ご飯 唐揚げ ビール カシューナッツ クリームチーズ	3012.3	kcal
3月12日(土)		イカの塩辛 ご飯	牛丼 大盛	生ビール 幕の内弁当	2591.8	kcal
3月13日(日)		玉子かけご飯 岩のり	ラーメン チャーハン 餃子 チャーシュー ういろう つぶチョコ ピーナッツ ホームパイ	カレイの煮付け わかめ そうめん イワシみりん干し ご飯 パウンドケーキ	2771.3	kcal
3月14日(月)		食パン　4枚 バター ベーコンエッグ 牛乳 黒豆パン	サンマ開き干し ぶり照り エビフライ 卵焼き 味噌汁 ご飯 フィナンシェ コーヒー	鯛のあら炊き だし巻き卵 シシャモ ハマチの刺身 しめ鯖 ポテトサラダ キノコバター 生ビール ハイボール 黒豆ねじりん棒	4019	kcal
3月15日(火)		ハンバーグ 豚肉となすの炒め物 みそ汁 ご飯	カレー ご飯 大 パウンドケーキ	豚肉ときのこの炒め物 アジフライ 味噌汁 ご飯	2188.7	kcal
3月16日(水)		イカの塩辛 岩のり わさび漬け 大根（べったら漬） ご飯 大根と豚肉のお汁	焼き鮭 大根（べったら漬） ご飯 大根と豚肉のお汁 バームクーヘン	カレーピラフ 鶏の唐揚げ マカロニサラダ マッシュポテトとタコのイタリア風 ワイン（赤）	3163.3	kcal
3月17日(木)		食パン バター 砂糖 シナモン 栗まんじゅう	ハンバーグ レタス 和風ドレッシング 野菜スープ ご飯 パウンドケーキ コーヒー	すし 天ぷら 穴子 ビール 日本酒 たいのこ	3340.8	kcal
3月18日(金)		超熟 [袋] 4枚 バター ベーコンエッグ	コロッケ なす味噌炒め 野菜スープ たくあん ご飯	ビーフシチュー なす味噌炒め ご飯 ビーフシチュー ガーリックトースト ブルーチーズ ワイン（赤）	2948.6	kcal
3月19日(土)		ビーフシチュー ガーリックマーガリン あんパン 食パン パウンドケーキ	サッポロ一番 パン パウンドケーキ	とんかつ ご飯 ワイン（赤） ブルーチーズ LG21	2786.9	kcal
3月20日(日)	ブルサン ガーリック＆ハーブ	稲荷寿司	カレーライス	とんかつ キャベツ 味噌汁 ご飯 きゅうり（漬け物） バウムクーヘン ワイン（赤） パルメザンチーズ	3330.9	kcal
3月21日(月)		いなり寿司 豚肉と水菜のお汁 ビーフシチュー ガーリックトースト	ポークステーキ ご飯 粉ふきいも アスパラガス ごまドレッシング	チャーハン 餃子 あげとふきのたいたん ビール	2936.4	kcal
3月22日(火)		ピザパン スナックパン　黒糖 牛乳	牛丼の具　冷凍 ご飯 大 たくあん ミニバームロール　ホワイ... ミニバームロール チョコ	タラのソテー エビチリ ご飯 ワイン（白） 清酒（純米吟醸）	2329.4	kcal
3月23日(水)		エビチリ とんかつ ご飯 味噌汁	とんかつ エビチリ ご飯 味噌汁 たくあん ラスク	鶏のグリル ソーセージ 大根とキュウリのサラダ 温野菜 スモークレバー ガーリックトースト ワイン（赤） ブルサン ガーリック＆ハーブ パルメザンチーズ	3688.3	kcal
3月24日(木)		ピラフ バター	ご飯 大 中華スープ チンジャオロースー コロッケ フレンドベーカリー チョ... ザクッチョワ	とんかつ 唐揚げ 焼き鮭 ご飯 イカ塩辛 ビール ワイン（赤） ブルサン ガーリック＆ハーブ パルメザン スナックスティック	3970.1	kcal
3月25日(金)		食パン バター	鮭 大根とにんじんの焚き物 ご飯 キャベツ 和風ドレッシング	ちくわの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） ご飯 ビール ワイン（赤） チェダーチーズ	1869.7	kcal
3月26日(土)	手巻き寿司	ご飯 ちくわの天ぷら（塩） みそ汁 瓦せんべい	おにぎり 発泡酒 柿の種 マーラーカオ ビスケット　チョイス		2485.8	kcal
3月27日(日)		マーラーカオ 食パン バター ハッピーターン 120g	塩むすび かっぱ巻き ポップコーン おにぎりせんべい	石焼き風ビビンバ ご飯 ソフトクリーム	2691.6	kcal
3月28日(月)		食パン バター どら焼き	塩むすび 唐揚げ 大根とにんじんの焚き物	赤だし ご飯 焼きサバ 大根とにんじんの焚き物 かぼちゃの煮物 ビール ミックスナッツ	2470.3	kcal
3月29日(火)
3月30日(水)		ドライカレー	春巻き 酢豚 チャーハン フレンドベーカリー チョ...	サバ チキンステーキ 大根とキュウリのサラダ ビール ワイン（赤） パルメザンチーズ ご飯	3331.7	kcal
3月31日(木)		たまごご飯 イカナゴ佃煮 岩のり わさび漬け たくあん ご飯		はたはた キスの塩焼き ご飯 ビール ワイン（赤） ブルサン ガーリック＆ハーブ からすみ ミモレット	1682.4	kcal