健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 約6.1 kcalが不足 摂取　1152.87 kcal 目安　1159 ～ 1739 kcal 炭水化物 適切です 摂取　173.65 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約9.8 gが不足 摂取　40.24 g 目安　50 ～ 87 g ナトリウム 適切です 摂取　1163.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.4 gが不足 摂取　22.36 g 目安　25.8 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2638.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　636.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.89 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.48 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1547.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.32 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.42 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　217.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.15 μgが不足 摂取　4.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　447.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　667.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92.87 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　32.04 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)
3月2日(土)
3月3日(日)
3月4日(月)
3月5日(火)
3月6日(水)
3月7日(木)
3月8日(金)
3月9日(土)
3月10日(日)
3月11日(月)		チンゲン菜 小松菜 ほうれん草 リンゴ バナナ すりゴマ おから 玄米 ひじき煮 ちくわ もやし チンゲン菜 オリーブオイル ケチャップ かぶ（葉） 麦みそ ヨーグルト（無糖） いちご 玄米 黒砂糖 紅茶 スキムミルク カルルス	カルルス マルチビタミン		752	kcal
3月12日(火)		ほうれん草 春菊 リンゴ バナナ すりごま 玄米 ヨーグルト（無糖） ハッサク キャベツ 咖哩屋カレー（辛口）	カルルス 紅茶 スキムミルク		844.3	kcal
3月13日(水)		かぼちゃの煮物 里芋の煮物 大根 厚揚げ にんじんのピクルス タラ（干し） 白菜とツナの煮物 たくあん 玄米 どら焼き パンプキン ハードビスケット 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	ブロッコリスプラウト ほうれん草 春菊 リンゴ バナナ すりごま ヨーグルト（無糖） ハッサク おから 玄米 焼きのり 鶏もも皮付き かぼちゃ たくあん ふきのとう ほうれん草のお浸し 大福　54ｇ 紅茶 スキムミルク カルルス		1930.4	kcal
3月14日(木)		春菊 小松菜 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） ハッサク 玄米 えのき ポテトサラダ 若鶏もも肉 玄米 焼きのり 豆サラダ 厚揚げ 大根 プリッツ　サラダ	コーヒーＲ マルチビタミン カルルス	ほたるいか わけぎ ご飯 小 ほうれん草のお浸し かぶ ゴボウとニンジンのきんぴ... アーモンド ミルクチョコレート	1119.9	kcal
3月15日(金)		春菊Ｒ 小松菜Ｒ りんごＲ バナナR ディアナチュラ　アミノ　...	麺許皆伝(焼きそば）新 伊予柑Ｒ パプリカＲ キャベツＲ ちくわＲ サツマイモＲ コーヒーＲ(浸出液） カルルス スキムミルクＲ 全粒粉自家製パンＲ	ご飯 小 トマトＲ 絹豆腐Ｒ なめこＲ 味噌 カリフラワーＲ 菜の花Ｒ 茹で大豆(黒豆も）Ｒ 豚もも肉（コマとか）Ｒ 小麦胚芽のクラッカー	1412.5	kcal
3月16日(土)		ブロッコリスプラウト 春菊Ｒ ほうれん草 小松菜Ｒ りんごＲ バナナR すりごまＲ 法蓮草Ｒ マルチビタミン 薩摩芋Ｒ カルルス チョコレートＲ	マルちゃん焼きそば 人参Ｒ キャベツＲ もやしＲ 赤パブリカＲ 玉葱Ｒ 鶏もも肉(脂なし）Ｒ 青梗菜Ｒ カルルス グレープシードオイル カルルス 紅茶 スキムミルク 大さじ1 ヨーグルト恵０Ｒ 苺Ｒ 全粒粉自家製パンＲ 揚げ煎餅Ｒ コーヒーＲ スキムミルクＲ		1050.9	kcal
3月17日(日)
3月18日(月)		薩摩芋Ｒ ベビースターラーメン チ... 　 胡桃とレーズンの天然酵母パン	くず粉Ｒ りんごＲ ポテトサラダ わかめＲ 麦みそＲ カルルス プリッツ　サラダＲ 紅茶 スキムミルクＲ おからＲ 玄米Ｒ もやしＲ 豚もも肉Ｒ(脂なし） 切り干し大根煮 ディアナチュラ　亜鉛 鉄 マルチビタミン コーヒーＲ スキムミルクＲ カルルス		1499	kcal
3月19日(火)		春菊Ｒ 法蓮草Ｒ りんごＲ バナナＲ すりごまＲ	おからＲ もやしＲ ひじき煮 玄米Ｒ かぶＲ(実） 魚肉ｿｰｾｰｼﾞＲ オリーブオイルＲ カリフラワーＲ えのきＲ 恵０Ｒ はっさくＲ ベリー無添加パン カルルス ディアナチュラ　亜鉛 マルチビタミン 紅茶　ジャンナッツ・葡萄 プリッツ　サラダ	おはぎ あさり味噌汁　 おはぎＲ ゆで小豆(無糖）Ｒ トマトジュースＲ	1562.4	kcal
3月20日(水)		小松菜Ｒ 法蓮草Ｒ りんごＲ バナナＲ すりごまＲ 玄米Ｒ	ＳＡＶＡＳＲ 甘海老Ｒ 烏賊Ｒ 甘鯛Ｒ 鮪Ｒ 蟹Ｒ 南瓜Ｒ 大根Ｒ 恵０Ｒ 桜餅(道明寺） ベビースターラーメンＲ	ご飯 120g 焼きのりＲ 菜の花Ｒ 苺Ｒ	1160.2	kcal
3月21日(木)		小松菜Ｒ 法蓮草Ｒ りんごＲ バナナＲ すりごまＲ	玄米Ｒ 切り干し大根煮 ひじき煮 おからＲ 魚肉ソーセージＲ カリフラワーＲ 長芋Ｒ 玄米Ｒ カルルス 焼きのりＲ マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 ローラ　鉄＋葉酸 コーヒーＲ 黒砂糖Ｒ はっさくＲ パン・ド・カンパーニュＲ サイコロステーキ 蓮根 ベビースターラーメン ソイジョイ 薩摩芋Ｒ 玄米 イワシ モズク ホタルイカ わけぎ 大根おろし トマトジュース		1237.8	kcal
3月22日(金)			小松菜Ｒ 法蓮草Ｒ りんごＲ バナナＲ すりごまＲ 青梗菜Ｒ パプリカＲ 人参Ｒ 玉葱Ｒ パン・ド・カンパーニュＲ カルルス 牛乳 黒砂糖Ｒ ジャガイモＲ かぶＲ 玉葱Ｒ 豆乳Ｒ ブロッコリＲ コンソメＲ 中華だし エリンギＲ 豚もも肉Ｒ 焼きそば 卵 塩Ｒ マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛		1142.2	kcal
3月23日(土)
3月24日(日)
3月25日(月)		小松菜Ｒ 春菊Ｒ 法蓮草Ｒ ブロッコリスプラウト りんごＲ バナナＲ カルルス クノール＠スープポタージュＲ 牛乳Ｒ チョコチップバー プリッツ 月餅	豆サラダＲ おからＲ ひじき煮 カレー職人 中辛 210... 玄米Ｒ 苺Ｒ ディアナチュラ　亜鉛 マルチビタミン ローラ スキムミルクＲ	厚揚げ 生しいたけ 人参 たけのこ（水煮缶詰） 里芋　 ささみ ハーブ焼き 菜の花Ｒ 大根Ｒ ブリのあら炊き 玄米Ｒ キウイフルーツ ナチュレ　恵0	1673.8	kcal
3月26日(火)		小松菜Ｒ 法蓮草Ｒ りんごＲ バナナＲ すりごまＲ ブロッコリスプラウト マルチビタミン ローラ 紅茶 スキムミルクＲ 玄米Ｒ 焼きのりＲ	おからＲ ひじき煮 南瓜Ｒ 厚揚げ 人参Ｒ ごぼうＲ 菜の花Ｒ 大根Ｒ 玄米Ｒ 豚もも肉Ｒ もやしＲ ディアナチュラ　亜鉛 カルルス コーヒーＲ 苺Ｒ 恵０ 寒天Ｒ		1020.4	kcal
3月27日(水)		小松菜Ｒ 法蓮草Ｒ 春菊Ｒ りんごＲ バナナＲ すりごまＲ ディアナチュラ　亜鉛 マルチビタミン 玄米Ｒ 焼きのりＲ	エリンギＲ 人参Ｒ キャベツＲ もやしＲ 焼きそば ピーマンＲ 芝えびＲ カルルス 恵０Ｒ はっさくＲ 寒天Ｒ		905.5	kcal
3月28日(木)		小松菜Ｒ 法蓮草Ｒ りんごＲ バナナＲ すりごまＲ ローラ　鉄＋葉酸 マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛	玄米Ｒ おからＲ 南瓜Ｒ れんこんＲ えのきＲ 鶏もも肉Ｒ(脂なし） ひじき煮Ｒ 玄米Ｒ 焼きのりＲ カルルス 紅茶　ジャンナッツ・葡萄 スキムミルクＲ 恵０Ｒ はっさくＲ 寒天R コーヒーＲ どら焼きＲ プリッツ　サラダ	くるみＲ レーズンＲ アーモンドＲ カシューナッツＲ クコの実Ｒ ピーナツＲ	1076.2	kcal
3月29日(金)		小松菜Ｒ 法蓮草Ｒ りんごＲ バナナＲ すりごまＲ 天然酵母パン ブルーベリ...	卵Ｒ おからＲ ひじき煮 玄米Ｒ 鶏もも肉Ｒ えのきＲ 豆サラダＲ マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 ローラ　鉄＋葉酸 紅茶 スキムミルクＲ カルルス ダックワーズＲ		917.3	kcal
3月30日(土)		小松菜Ｒ 法蓮草Ｒ りんごＲ バナナＲ すりごまＲ かぶＲ ジャガイモＲ 玉葱Ｒ 豆乳Ｒ ローラ ディアナチュラ　亜鉛 マルチビタミン おっとっとＲうすしお 塩Ｒ	おからＲ 玄米Ｒ ひじき煮 豚もも肉Ｒ もやしＲ しめじＲ 恵０Ｒ 苺Ｒ 寒天Ｒ		790.8	kcal
3月31日(日)		法蓮草Ｒ 小松菜Ｒ 春菊Ｒ りんごＲ バナナＲ すりごまＲ	そば エビの天ぷら（塩） 長ネギ めんつゆ（ストレート） かまぼこ 天然酵母パン ブルーベリ...		656	kcal