健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約398 kcalが不足 摂取　1329.65 kcal 目安　1728 ～ 3024 kcal 炭水化物 約60.2 gが不足 摂取　155.85 g 目安　216 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　50.19 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　2376.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.44 g 目安　38.4 ～ 84 g     その他の栄養素も見る カリウム 約155 mgが不足 摂取　1845.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約242 mgが不足 摂取　358.46 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.75 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約24.3 μgが不足 摂取　525.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.19 μgが不足 摂取　1.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.6 mgが不足 摂取　76.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　210.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.82 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)
1月10日(火)
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)
1月14日(土)
1月15日(日)
1月16日(月)
1月17日(火)
1月18日(水)
1月19日(木)
1月20日(金)		リプトン アップルティー...	なめこととうふのみそ汁 焼き魚定食 リプトン アップルティー...	小松菜と油あげと豆腐の煮... 麦ご飯 ハンバーグ（豚挽肉／豆腐... コーヒー牛乳	2456.9	kcal
1月21日(土)		コーヒー牛乳 小松菜と油あげと豆腐の煮... 麦ご飯 ハンバーグ（豚挽肉／豆腐...		アボガドとトマトのサラダ 小松菜と油あげと豆腐の煮... 麦ご飯	1628.8	kcal
1月22日(日)		アボガドとトマトのサラダ	麦ご飯 人参お焼き 豚と玉ねぎのレモン炒め	人参お焼き 麦ご飯 豚と玉ねぎのレモン炒め	1171.8	kcal
1月23日(月)			焼き鳥定食	麦ご飯 コーヒー牛乳 切り干し大根と豚肉 豚と玉ねぎのレモン炒め	1128.5	kcal
1月24日(火)		豚と玉ねぎのレモン炒め サントリーウーロン茶 [...	焼き魚定食 サントリーウーロン茶 [...	麦ご飯 コーヒー牛乳 切り干し大根と豚肉 もやしの卵餡かけ	1305.4	kcal
1月25日(水)		切り干し大根と豚肉 もやしの卵餡かけ	焼き魚定食	切り干し大根と豚肉 麦ご飯 コーヒー牛乳 エリンギ旨煮	1241.7	kcal
1月26日(木)		切り干し大根と豚肉	焼き鳥定食	切り干し大根と豚肉 麦ご飯 豆腐榎餡かけ	1090.4	kcal
1月27日(金)		サントリーウーロン茶 [...	焼き鳥定食 サントリーウーロン茶 [...	豆腐榎餡かけ 麦ご飯	924.8	kcal
1月28日(土)			麦ご飯 アボガドサラダ（胡瓜） もやし卵餡かけ	アボガドサラダ（胡瓜） もやし卵餡かけ	1066.2	kcal
1月29日(日)		麦ご飯 ピーマン春雨 アボガドサラダ（胡瓜） サントリーウーロン茶 [...	豆腐ハンバーグ 麦ご飯 サントリーウーロン茶 [...		1205.2	kcal
1月30日(月)	サントリーウーロン茶 [... コシヒカリごはん じゃが芋とブロッコリーの... ピーマン春雨			サントリーウーロン茶 [... アボガドサラダ（胡瓜） じゃが芋とブロッコリーの...	1318	kcal
1月31日(火)	じゃが芋とブロッコリーの... アボガドサラダ（胡瓜）	サントリーウーロン茶 [...	焼き魚定食 サントリーウーロン茶 [...	麦ご飯 じゃが芋とブロッコリーの... アボガドサラダ（胡瓜） サントリーウーロン茶 [...	1418.1	kcal