健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約1039 kcalが過剰 摂取　3316.13 kcal 目安　1301 ～ 2277 kcal 炭水化物 適切です 摂取　344.54 g 目安　163 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　106.93 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約2049 mgが過剰 摂取　5986.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.6 gが過剰 摂取　99.91 g 目安　28.9 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2799.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　465.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.06 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　622.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.32 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.84 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.64 μgが不足 摂取　4.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　171.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　399.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　17.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.67 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		玉ねぎとにんじんのかき揚... そば めんつゆ	からあげ さしみ ビール すし たらこ	赤飯 玉ねぎとにんじんのかき揚... そば めんつゆ	3764.4	kcal
1月2日(月)		赤飯 からあげ キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	チャーシュー麺	チャーシュー 淡麗　グリーンラベル	3019.7	kcal
1月3日(火)		紅茶 ハムチーズパン	うな丼 キリンチューハイ氷結レモン ストロング とんこつラーメン		2948.2	kcal
1月4日(水)	トマトジュース	紅茶 ハムチーズパン	てんぷら さしみ きりぼし大根 たくあん ごはん うなぎ ぶりの照り焼き	きのこと明太子のスパゲテ... キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル Shortbread Fingers	3234.6	kcal
1月5日(木)		ごはん 豚肉 浜名湖青のり だしまきたまご	ごはん 豚肉 浜名湖青のり だしまきたまご ホワイトチョコレート	トマトソーススパゲティ シーフードミックス 淡麗　グリーンラベル	3588.2	kcal
1月6日(金)		ごはん 浜名湖青のり 豚肉 ピーマン	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 ピーマン ホワイトチョコレート	チーズバーガー マックフライポテト M リンゴジュース（100%... キャベツ	3562.1	kcal
1月7日(土)		ごはん 肉野菜炒め たまご ロースとんかつ	長崎ちゃんぽん ぎょうざ（6個） キリンチューハイ氷結レモン ストロング	ぶたにくともやしのむしやき にんにくしょうゆ	4302.6	kcal
1月8日(日)		ハムチーズパン	かけうどん(大) かきあげ	チャーシュー麺 ストロング 淡麗　グリーンラベル 梅酒	3462.2	kcal
1月9日(月)		たまごごはん	チャーシュー麺 エッセル　スーパーカップ... キリンチューハイ氷結レモン ストロング キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル カキフライ サニーレタス		3168.2	kcal
1月10日(火)			ごはん 浜名湖青のり 豚肉 ピーマン	ぺペロンチーノ 淡麗　グリーンラベル あらびきポークウインナー	2903.6	kcal
1月11日(水)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト チキンマックナゲット 野菜生活	ハンブルグステーキ オリジナル・グレーズド・ドーナツ コーヒー	チャーシュー麺 淡麗　グリーンラベル	3975	kcal
1月12日(木)		ごはん だしまきたまご 豚肉 浜名湖青のり 納豆	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 だしまきたまご	ペペロンチーノ うまい棒 キリンチューハイ氷結レモン ストロング	3339.3	kcal
1月13日(金)		ごはん 浜名湖青のり 納豆 豚肉 おむすびたらこ	おむすび豚肉 マックフライポテト	きのこと明太子のスパゲテ... キリンチューハイ氷結レモン ストロング	3808.7	kcal
1月14日(土)		ハムチーズパン グランドキャニオンバーガー マックフライポテト M チーズバーガー	かけうどん かきあげ 長ネギ チョコレートパン	キリンチューハイ氷結レモン ストロング チャーシュー麺 淡麗　グリーンラベル	4244	kcal
1月15日(日)		ハムチーズパン ジョア プレーン ジョア　ブルーベリー	トマトソーススパゲティ シーフードミックス 氷結 レモン [カン] ...	豚汁 淡麗　グリーンラベル	3431.2	kcal
1月16日(月)		ごはん 浜名湖青のり 濃口しょうゆ 豚汁 ピーマン	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 ピーマン	キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	2699.7	kcal
1月17日(火)	スパゲティミートソース		天ぷらそば	ハンバーグ もやしいため 淡麗　グリーンラベル キリンチューハイ氷結レモン ストロング たいやき	3024.9	kcal
1月18日(水)	トマトジュース	ごはん 浜名湖青のり 小松菜のたまごいため 豚肉	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 小松菜のたまごいため	宴会料理 ビール	3695.6	kcal
1月19日(木)		ごはん 納豆 ピーマン 浜名湖青のり 濃口しょうゆ	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 ピーマン	チャーシュー麺 キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル たまご	2807.8	kcal
1月20日(金)		ごはん たまご 濃口しょうゆ 浜名湖青のり ピーマン	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 ピーマン	餃子（冷凍） 濃口しょうゆ スパークス刺激的レモンチューハイAlc.9%	2396.7	kcal
1月21日(土)		トマトジュース ハムチーズパン ジョア プレーン	塩ラーメン	ペペロンチーノ 御殿場高原 スパークス刺激的レモンチューハイ	3081.9	kcal
1月22日(日)		ハムチーズパン	チャーシュー麺 淡麗　グリーンラベル 淡麗　グリーンラベル	キリン一番搾り<生>ビー... 水炊き	3080.9	kcal
1月23日(月)		ごはん たまご 浜名湖青のり 濃口しょうゆ	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 ピーマン	餃子（冷凍） 淡麗　グリーンラベル キリン一番搾り<生>ビー...	2301	kcal
1月24日(火)		カレーライス 淡麗　グリーンラベル	小松菜のたまごいため 豚肉 浜名湖青のり ごはん 大砂丘（チーズクリーム）	カレーライス ジョア　白ぶどう	4871.9	kcal
1月25日(水)		ハムチーズパン	日清麺職人　担々麺	ハンバーグ キャベツ 淡麗　グリーンラベル	2608.6	kcal
1月26日(木)		ハムチーズパン	日清食品 日清麺職人　担々麺	きのこと明太子のスパゲテ... ハンバーグ キャベツ 淡麗　グリーンラベル キリン一番搾り<生>ビー...	3105.4	kcal
1月27日(金)		ハムチーズパン	ごはん 鶏照り 海老フライ 白身魚のフライ 卵焼き 里芋の煮っころがし	お雑煮 ハンバーグ きゃべつ マヨネーズ 淡麗　グリーンラベル キリン一番搾り<生>ビー...	3163.2	kcal
1月28日(土)		ホットケーキ マーガリン	味噌ラーメン 醤油ラーメン ごはん 鶏の唐揚げ 餃子（冷凍） パピコ チョココーヒー　...	スパークス刺激的レモンチューハイ キリン一番搾り<生>ビー... 淡麗　グリーンラベル きゃべつ マヨネーズ 濃口しょうゆ ポッカレモン	3129.3	kcal
1月29日(日)		ホットケーキ	チャーシュー麺 淡麗　グリーンラベル アサヒビール スパークス刺激的レモンチューハイ 淡麗　グリーンラベル	とんこつラーメン チーズバーガー ラスベガスバーガー	3670.6	kcal
1月30日(月)		おにぎり 紀州南高梅 おにぎり ツナマヨ	おにぎり 紀州南高梅 おにぎり ツナマヨ ラーメン 大盛	スパゲティミートソース 淡麗　グリーンラベル	3051.1	kcal
1月31日(火)	トマトジュース ポッカレモン	ごはん 納豆 豚肉 ピーマン 浜名湖青のり	ごはん 浜名湖青のり 豚肉 ピーマン	ツナと大根おろしのパスタ キリンチューハイ氷結レモン ストロング 淡麗　グリーンラベル	3359.3	kcal