健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2034.51 kcal 目安　1178 ～ 2062 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.68 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　68.5 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約775 mgが過剰 摂取　3923.62 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.6 gが過剰 摂取　64.85 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2448.62 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約52.1 mgが不足 摂取　547.92 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　507.59 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.18 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.74 mgが不足 摂取　7.26 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　317.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		串だんご こしあん [パ...	月餅 [袋] 1個 ホットミルク	もやしと豚バラの蒸し焼き 八宝菜 冷奴 明太子とネギのゴマ油和え ハーベスト　セサミ	2189.4	kcal
11月2日(日)	ホットミルク	バナナ	ご飯 縮緬雑魚 メカブ 納豆		857.4	kcal
11月3日(月)	ミニトマト ご飯 納豆		ひじきとベーコンのレモン風味サラダ ミニトマト ご飯 小松菜と豚肉のオイスターソース炒め ニラの卵焼き 明太子とネギのゴマ油和え	明太子とネギのゴマ油和え レンコンの天ぷら（天つゆ... 芋焼酎 きゅうり 冷奴 高野豆腐の煮物 金平ごぼう エビの天ぷら パーフェクトプラス おか... 味付けのり 芋焼酎	2343.3	kcal
11月4日(火)		バナナ ホットミルク うどん 柿		おでん 芋焼酎 レンコンの天ぷら 柿	1604.4	kcal
11月5日(水)	メカブ 納豆		ご飯 縮緬雑魚 豚と小松菜のオイスター醤油炒め ニラの卵焼き ミニトマト ピーマンのゴマ和え	ひじきとベーコンのレモン... 高野豆腐の煮物 バナナ	1241.1	kcal
11月6日(木)	明太子パスタ ハーゲンダッツ ミルフィ... チョコボール チョコボール えびせんべい えびせんべい	ホットミルク ブルガリアヨーグルト　低... 高野豆腐の煮物	オムライス ミニトマト 高野豆腐の煮物 ひじきとベーコンのレモン...	芋焼酎 明太子とネギのゴマ油和え 冷奴 長ネギ 太刀魚	3199.8	kcal
11月7日(金)		ばなな	メカブ 納豆 ミニトマト	たらもサラダ ご飯 ダーツ 縮緬雑魚 ミニトマト ニラの卵とじ ピーマンのゴマ和え	1071.6	kcal
11月8日(土)		うどん		にぎり寿司 焼酎 芋焼酎 ハーゲンダッツ 塩せんべい いちごポッキー [箱] ... 塩せんべい	2005.3	kcal
11月9日(日)		ポンデリング メカブ 納豆 ご飯 ホットミルク	ご飯 切り干し大根 エビフライ たまご焼き　ねぎ オクラ 梅干	芋焼酎 芋焼酎 焼き鳥 サラダそうめん だし巻き卵 つけ麺 芋焼酎	3811.2	kcal
11月10日(月)	おでん 焼酎	フレンチクルーラ ポカリスエット [ペット...	紅ショウガ ご飯 卵焼き		1206.2	kcal
11月11日(火)		おでん 切干大根煮 ご飯	もやしと豚バラの蒸し焼き 冷奴	バナナ おでん ホットミルク	1641.3	kcal
11月12日(水)		バナナ おでんもどき		おでんもどき 柿	840	kcal
11月13日(木)			生ビール 生ビール 串 どて焼き	白ナス オクラ梅 柿	1547.5	kcal
11月14日(金)		バナナ	ひじきとベーコンのレモン... ちくわのキャチャップ炒め 納豆 メカブ サブレ	小松菜とエビのとろみ庵炒め ご飯 塩昆布	989.5	kcal
11月15日(土)	ぷっちょ	バナナ	ご飯 メカブ 納豆 ポッキー	ご飯 たまご焼き　ねぎ 大根葉ふりかけ ジャガイモと豚肉ハーブ炒... ピーマンのゴマ和え チョコボール	1567.1	kcal
11月16日(日)		ポッキー ダーツ ダーツ ダーツ	ワイン ワイン ワイン ワイン アサリのトマトソーススパ... たっぷり野菜のミートソー... カモロース カルパッチョ	にぎり寿司 芋焼酎	3118.8	kcal
11月17日(月)	ご飯 納豆 たまご焼き　ねぎ 鮭のホイル焼 梅れんこん 縮緬雑魚				575.1	kcal
11月18日(火)		鮭のホイル焼 レンコンとヒジキとエビサラダ ホットミルク	ご飯 縮緬雑魚 ジャガイモと豚肉ハーブ炒...	芋焼酎 芋焼酎 サラダ　 コロッケ 刺身 豚の角煮 五目そば	3222.9	kcal
11月19日(水)		ご飯 紅ショウガ たまご焼き　ねぎ 縮緬雑魚 柿		生ビール 焼き鳥 芋焼酎 芋焼酎 芋焼酎 生ビール 釜揚げしらすと桜えびの和... サラダ レンコンのはさみ揚げハン...	3264.3	kcal
11月20日(木)		パン サンドイッチ コーヒー		生ビール 生ビール 生ビール 生ビール ワイン ワイン モンブラン えびのマヨネーズ焼き ナシゴレン トッポギ キムチ 豆腐サラダ	2679.6	kcal
11月21日(金)	ぶり大根 ひじきとベーコンのレモン... 芋焼酎 ごもく豆 八宝菜		モンブラン マウントレーニア カフェ... 塩せんべい		1467	kcal
11月22日(土)		モンブラン ホットミルク ばなな	ミートパイ フライドチキン フランスパン サラダ 牛肉の串カツ ロールケーキ マグロのムニエル コーヒー		2506.2	kcal
11月23日(日)	ご飯 納豆 ひじきとベーコンのレモン...		ご飯 縮緬雑魚 ぶり大根 たまご焼き　ねぎ ミニトマト	ワイン 糖質ゼロ キムチ イワシの梅煮 お好み焼き	1954.6	kcal
11月24日(月)		バナナ マウントレーニア カフェ... ブランチュール ブランチュール ブランチュール ブランチュール	ブランチュール ブランチュール ブランチュール ブランチュール 塩せんべい ワイン ワンタンメン ハーゲンダッツ　ノワゼッ... ダーツ 芋焼酎 ダーツ ダーツ 里芋の煮っころがし		2282	kcal
11月25日(火)			バナナ	たこ焼き サラダ 春巻き マグロとアボガドのタルタル トマトバジル 落花生 ワイン ワイン ワイン 芋焼酎 クラッカー ひじきとベーコンのレモン...	1974.7	kcal
11月26日(水)			かぼちゃのポタージュ バナナ 杏仁豆腐 納豆 メカブ ミルキー チョコレート ... ダーツ ダーツ ぷっちょ メロンソーダ味	ご飯 縮緬雑魚 大葉 かぼちゃのポタージュ	1598.9	kcal
11月27日(木)			洋ナシ ラブレ 小麦胚芽のクラッカー	ワイン ワイン ワイン ワイン 菊菜と水菜とベーコンサラダ 梅の花のシュウマイ 落花生 焼酎	1370.4	kcal
11月28日(金)	ベビーリーフ メカブ 納豆		ご飯 大根葉のふりかけ たまご焼き　ねぎ ジャガイモと豚肉ハーブ炒... ブロッコリー	生ビール 生ビール 生ビール 生ビール もつ鍋 ラーメン 芋焼酎 ワイン ハーゲンダッツ　黒糖黒み... しみチョココーン 雪見だいふく　きな粉黒み...	3176.3	kcal
11月29日(土)		ご飯 納豆	馬刺し 焼き芋	生ビール 生ビール 焼酎 しめ鯖 さつま揚げ アボガド 豚丼 芋焼酎	2783.4	kcal
11月30日(日)			ツナサンド かしわ餅	うどんすき 芋焼酎 ハーゲンダッツ しゃぶしゃぶサラダ アボガド 刺身 一番搾り スタウト [カ...	2946.1	kcal